六式經期瑜伽緩解痛經
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六式經期瑜伽緩解痛經,月經期間肚子千萬不能受涼,正常的月經週期一般在三到七天之內,痛經的緩解也有一些小妙招,相信很多女性都遭受過痛經的摧殘,看完六式經期瑜伽緩解痛經,你明白了嗎?
六式經期瑜伽緩解痛經1
第一式 靠牆三角式
功效:選擇靠牆,即讓身體有支撐感,不疲勞的同時讓身體前側處於展開的'狀態,有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作:
1、背部靠牆,把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2、右大腿帶動右腳打開90度,並將一塊磚(或者很厚結實的硬物)放於腳外側和牆之間。
3、左腳腳後跟貼牆。
4、吸氣伸展,呼吸上身下落右側,手放於磚上,左臂伸展。身體完全貼牆。
5、此時,體式可以不用過度用力,找到舒服的位置,主要讓前側髖部有展開感就好。
6、保持8個呼吸,起身,換方向。
第二式 坐角式
功效:緩解經期的焦慮壓力,痛經,宮寒。
動作:
1、坐在地面,兩腿自然分開到舒服位置,背貼牆,勾腳。兩手放於體前,關注呼吸。
2、呼吸,上身向前,可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行),不需要完全下落,不要讓腹部有擠壓感。
3、保持8-10個呼吸。
第三式 束角式
功效:給髖部足夠空間,緩解經期不適。
動作:
1、背靠牆,兩腳心相對,兩膝朝兩側打開,手放於膝蓋上。
2、保持8-10個呼吸。
第四式 束角變體
功效:選擇靠牆,即讓身體有支撐感,不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態,有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作:
1、保持束角式步驟1。
2、把左右放於左側地面。
3、吸氣伸展右臂,呼氣,讓身體朝右側輕柔側彎。
4、保持5-8個呼吸,換反側。
第五式 坐立背部伸展
功效:放鬆背部,緩解經期時背部痠痛。
動作:
1、坐立,兩腿挺直,背部伸展,兩腿略分開與髖部同寬。
2、抱枕放於小腿處。吸氣,伸展,手臂伸展,呼吸,兩手下落放於抱枕上。
3、可留在步驟2,也可再一次呼氣時,上身下落,額頭放於抱枕處,給腹部留出空間。
4、保持5-8個呼吸。
第六式 仰卧束角式
功效:放鬆平靜大腦,關注呼吸,緩解焦慮。
動作:
1、將抱枕豎着放於身體下方,抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。
2、腳心相對,兩膝打開。
3、吸氣伸展,呼吸,上身下落,放於抱枕上,兩手放於體側。
4、關注呼吸,可以保持較長時間。
六式經期瑜伽緩解痛經2
1、貓伸展式變體
經期不能鍛鍊壓迫腹部的體式,所以就選擇前撐身體的貓伸展式變體來緩解近期痛經、月經不調等狀況。能夠按摩腹部子宮,緩和痛經,讓身體適應經期不適。
A. 跪姿開始,身體前屈,兩手撐地,手肘伸直着地,兩小腿着地,大腿延展,腰部、背部挺直,身體保持動作,緩和呼吸,準備進入下一步;
B. 抬起兩小腿向上,腳面繃直,抬起臀部向上,肩部下沉,頭部抬起;
C. 右腿向上伸直延展,腳面繃直,腰部下沉,臀部上抬,肩部上抬,胸腔打開;
D. 維持體式30秒,慢慢收回體式動作,換左腿延展練習。
2、騎馬式變體
騎馬式是通過打開腿部、胯部、髖部,讓身體得到鍛鍊,按摩身體,讓身體成為一個正在運作的排毒排垃圾的運作循環系統。
A. 瑜伽山式開始,左腿往前伸直,屈膝,下蹲,兩腿部成直角,右腿伸直,小腿貼地,膝蓋着地;
B. 挺直腰部,背部,臀部前腿,髖部打開,腰部延展,脊柱向下後仰,兩手舉起在頭頂合十;
C. 保持體式30秒,換一邊腿練習。
注意事項:
經期雖然不能劇烈運動,禁止腰腹部壓迫鍛鍊,如舉重、啞鈴、仰卧起坐、力量瑜伽等不能練習之外,而上面的兩個柔軟的體式,反而可以促進氣血循環、放鬆肌肉,讓經血能順暢地排出。起到良好的推動作用。
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