掰手腕的方法有哪些
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掰手腕的方法有哪些,在生活中,有一些人是會比較喜歡玩掰手腕的,而且掰手腕的技巧是有很多的,方法也是很重要的,小編為大家整理好了掰手腕的方法有哪些的相關資料,一起來看看吧。
掰手腕的方法有哪些1
要有氧耐力。
就算是舉重這些特別強調爆發力的運動,都要訓練有氧耐力,這是力量的基礎。我説不用特別練腿,是不用特別練絕對力量,跑步等有氧訓練必不可少。心肺功能必須特別強,在這點上,反映了扳手腕的體力要求全面,鍛鍊價值不小。而且,上半身鍛鍊鍛鍊,要把一些本來是力量項目的動作當有氧運動來做,比如有些高手可以單手俯卧撐一次100個,雙手引體向上一次100個,就是力量加有氧運動。
剛開始的一刻,爆發力很大,象舉重一樣,需要有氧訓練為基礎。扳手腕比舉重還需要有氧訓練。一般比賽是單敗淘汰,以級別參賽幾十人計,要6場比賽,每場3局兩勝,也就是説每場至少要贏兩局,一般還有不分級別的全場比賽,還要比幾場,就是説要在全身肌肉都緊張極限發力的情形可能要10場左右,合計約20分鐘,沒強大的有氧耐力根本堅持不到最後。我個人看法體力需求類似400米,一定要有有氧耐力,但還是傾向於爆發力的。
掰手腕的方法有哪些2
1、剛開始不用使出全力。很多人剛開始就使出了吃奶的力氣,而對方稍有保留,等到自己堅持不下去了,對方展開反攻就勝利了。因此我們應該蓄勢待發,找到合適的機會再下手。
2、充分運用手腕的力量與巧勁。扳手腕要不會用手腕的`巧勁,那麼也是要輸的。在扳手腕時可以用手腕的轉動來控制局面,或者是拖延時間,等到對方鬆懈的時候,使勁全力將其壓倒。
3、身體的重心要穩。就是要坐直身子,重心要穩固,千萬不能左右搖擺,否則你的胳膊也找不到着力點,力氣就會使到別的地方去。
4、多堅持一下。你想贏得話只能是多堅持一會兒,尤其是在雙方勢均力敵的時候,也許你就多堅持了那麼一下,你就贏得了最後的勝利。
掰手腕的方法有哪些3
一、槓鈴腕彎舉,這個動作是練手腕力量的,它是扳手腕最重要的力量。練習者坐在凳子上,雙手反握槓鈴,並把前臂置於大腿上,手腕在膝蓋前兩公分的上端,然後一邊呼氣一邊把手腕落下,當手腕完全落下後,再一邊吸氣一邊翻
起手腕,當手腕完全翻起後,再一邊呼氣一邊使手腕落下,如此重複練習,練四至六次為一組,當可以超過六次時,就加重,做不到四次時就減輕,剛開始時練三組,以後再逐漸增加到八組,每組之間休息二至三分鐘。
二、扳手腕動作鋼索訓練,這個動作是利用大飛鳥機來訓練扳手腕的力量。練習者兩腳與肩同寬站立,單手握住握柄,然後手腕、前臂和肱二頭肌同時往腹部發力,當手腕觸到腹部時,再按原路
還原,用力時吸氣,還原時呼氣,如此重複進行,練四至六次為一組,當可以超過六次時就加重,做不到四次時就減輕,兩手交替進行,剛開始時練三組,以後再逐漸增加到八組,每組之間休息二至三分鐘。
三、站立肱二頭肌槓鈴彎舉,這是扳手腕的輔助練習。練習者兩腳與肩同寬站立,然後雙手反握槓鈴一邊吸氣一邊使前臂彎起,當肱二頭肌完全收縮後,再一邊呼氣一邊使手臂伸直,重複做,練四至
六次為一組,當能超過六次時就加重,做不到四次時就減輕,剛開始時練三組,以後再逐漸增加到八組,每組之間休息二至三分鐘。注意:做這個動作時,上臂和腰要保持不動,一動就借力了,會使效果大打折扣。
四、坐姿肱二頭肌啞鈴側彎舉,這個動作是從另一個角度來刺激肱二頭肌,使它的力量增長更快。練習者坐在凳子上,兩腿分開,單手持啞鈴,並把肘放在大腿內側靠近膝關節的位置,然後一邊吸氣
一邊使前臂彎起,當肱二頭肌完全收縮後,再一邊呼氣一邊還原,連續做四至六次為一組,當可以超過六次時就加重,做不到四次時就減輕,兩手交替進行,剛開始時每隻手各做三組,以後再逐漸增加到八組,每組之間休息二至三分鐘。
五、站立啞鈴拳握彎舉,這個動作也是扳手腕的輔助練習。練習者兩腳與肩同寬站立,雙手握住啞鈴,並使拳眼朝上,然後一邊吸氣一邊使前臂彎起,當肱二頭肌完全收縮後,再一邊呼氣一邊還原,連續做四至六次為一組,剛開始時練三組,以後再遂漸增加到八組,每組之間休息兩至三分鐘。
六、站立啞鈴正握彎舉,這個動作是從另一個角度來練習手腕和前臂肌力量的。練習者兩腳與肩同寬站立,雙手正握啞鈴,然後一邊吸氣一邊翻手腕,並使前臂彎起,然後再一邊呼氣一邊還原到起始的位置,重複練習,練三至四次為一組,當可以超過六次時,就加重,當作不
到四次時,就減輕,剛開始時練三組,以後再逐漸增加到八組,每組之間休息二至三分鐘。以上六個動作必須按先後順序依次來練,每週練三次,隔一天練一次,每週休息一天,當你練了一段時間後,你的手勁就會大漲,扳手腕時,一、二、三就可以叫對方倒下去,這個方法就是這麼神奇!
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