健身遊戲幫助強力減掉贅肉
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健身遊戲幫助強力減掉贅肉,運動的同時也要保護好自己,在我們日常的運動中,要合理安排運動時間,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解健身遊戲幫助強力減掉贅肉好處。
健身遊戲幫助強力減掉贅肉1
騎自行車
騎自行車特別能減脂肪,因為和跑步比較,騎自行車有較強的可持續性,也就是説你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是儘可能延長有氧運動的時間,時間越長消耗多餘脂肪的機率就越大。
促進脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子
TIPS:自由騎車法:適合“菜鳥”級騎手。不限時間,不限速度,主要目的是放鬆肌肉,促進深呼吸,從而達到緩解身心疲勞的作用。
間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,交替循環幾次,可有效鍛鍊心肺功能。
強度型騎車法:鎖定脈搏強度來控制騎速,可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。
跳繩
用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好,跳繩是許多胖哥的死穴。因為只要一跳,哪個地方顫得厲害,自己心裏最清楚不過了。跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘,可以明顯促進新陳代謝,而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
“菜鳥”可以先每次連續跳3分鐘,放鬆1分鐘然後再繼續,前期可以間斷性地跳20分鐘,逐漸延長時間和減少間斷次數,直至達到連續跳20分鐘以上,還可以隨意變換跳法,以增強趣味性。
促進脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部
TIPS:跳繩時一定要保持膝蓋彎曲,肘部自然彎折在身體兩側,不要跳得過高(除了雙搖或多搖),以恰好躍過跳繩為佳,這樣可節省體力,不會很快疲勞,而且為了有效減少對大腦的震動,可以選擇在有彈性的地面上進行,郊外的綠地特別適。
健身遊戲幫助強力減掉贅肉2
贅肉怎麼減
如果你的肚子上有很多的贅肉,不妨試一試下面這些方法,相信能夠起到很好的效果。
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
2、負重仰卧起坐
仰卧,雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉,讓我們看一看這個動作怎麼做吧。
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側卧提跨
側卧,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬,雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,抬右膝靠近胸前。重複深蹲,起來時身體向左扭轉,抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
減肚子期間吃什麼好
地瓜
地瓜在台灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物,常聽老人家説從前沒錢買白米吃,只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜籤,混在稀少的白米飯中果腹,時代轉變,現在的地瓜則是相當熱門的高級養生食物,地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
的確,地瓜的營養成分相當豐富,餘依晏表示,地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外,地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對於預防動脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司,若目前執行控制體重計畫的民眾,建議取代正餐的白飯,蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高,應儘量避免。
燕麥
近來最受歡迎的健康食物,非燕麥莫屬,包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等,都相當暢銷。
但是大家對燕麥的印象,僅止於降低膽固醇,其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很有幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的`排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很有幫助。
竹筍
俗語説:“竹掃把掃馬路,竹筍子掃腸肚,體內的環保,筍子不可少”這話真的一點也沒錯。
竹筍含有大量的粗纖維,可以刺激腸胃蠕動、幫助消化,讓人容易有飽足感,而竹筍屬於低熱量的蔬菜,吃多了也不會發胖,光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞。
尤其在酷暑的夏天,不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是滷竹筍,都很適合。
現代人工作忙碌,因此,市場上出現許多可以幫助清宿便的保健食品,包括益生菌、胺基酸、酵素、藍藻、蘆薈等供大眾選擇。
肚子贅肉的危害
1、脂肪肝
內臟脂肪過多最容易導致脂肪肝的發生,而且會加劇胰島素的不敏感性,以後就非常難控制好我們的血糖。
2、高血脂
腹型肥胖還會導致內分泌激素分泌異常,導致我們的內臟脂肪更容易分解,從而進入血液裏的脂肪含量也升高,形成高血脂。
3、糖尿病
大家都知道,肥胖本身會和我們體內分泌的胰島素髮生對抗,使我們的胰島素變得越來越不敏感,不能發揮它本身的降糖的作用,就會引發糖尿病的發生。
還要告訴大家一個可怕的數據,腹型肥胖的患者患糖尿病的風險可是正常人的10、3倍!
4、動脈粥樣硬化
當我們糖脂代謝紊亂的時候,就會加速動脈粥樣硬化的形成,我們的動脈血管也不再那麼有彈力,暢通,隨之高血壓、冠心病等心血管疾病也會慢慢靠近我們。
5、其它癌症
哈佛醫學院教授研究表明,腰圍的大小與患大腸癌的風險有關。也就是,腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大,而且,還會增加患子宮癌等癌症風險。
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