瑜伽的好處有哪一些
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瑜伽的好處有哪一些,運動也是有一定的技巧的,適當的瑜伽運動可以幫助我們減輕壓力,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,以下就由小編分享瑜伽的好處有哪一些。
瑜伽的好處有哪一些1
光陰的腳步從此停住
也許你會覺得不可思議,不過曾經有位資深的瑜伽減肥老師這樣説過:當你開始學習瑜伽減肥之後,年齡就停留在開始的那個階段。很吸引人吧!原來自古以來,每個人的不老之夢,只需要靠瑜伽減肥就可以達成!
大家都瞭解運動能夠延年益壽,但是瑜伽減肥為什麼能夠對抗大自然的運行規律,停止身體的老化與衰退呢?首先,我們必須瞭解造成身體老化的原因。近年來醫界研究顯示,人體老化原來與體內過多的自由基有密切的關係。美國的哈曼博士研究發現,當人體攝取的熱量愈多,因新陳代謝而產生的自由基也愈多,然後自由基會不斷攻擊正常細胞,最後導致永久性的損傷。慢慢的,損壞的細胞會逐漸增多,無法修復的細胞也會漸漸增多,導致慢性疾病的產生以及身體出現顯著的老化現象。
瑜伽減肥等於青春不老
可是,在眾多運動中,為什麼瑜伽減肥成為眾人,甚至專家、醫生都極力推薦的運動呢?因為瑜伽減肥是一種和緩的運動,注重全身性以及平衡,而一般運動着重在體能的強弱以及爆發力,然而不是每個人都適合慢跑、打球等一般性運動,反而有可能因為運動的不平衡,長期下來造成身體的偏差。再者,瑜伽減肥體位法以及特殊的呼吸法,能讓身、心、靈達到一種平衡的狀態,是其它運動所無法達到的境界。
瑜伽減肥在古印度文化中代表着一種和諧,可以透過呼吸調節,維持身心的穩定。至於體位法則是當時印度修行者藉由觀察大自然中的萬物,瞭解動物如何調適自己的身體機能,以適應外在環境和氣候的變化,經由深層、有意識呼吸,加上遵循大自然萬物的法則來調節身體機能的體位法,使身心得以平衡,身體器官機能得以強化,歲月當然無法在你身上留下痕跡。這就是青春永駐了!
瑜伽減肥最基本的功夫便是"腹式呼吸",深層的呼吸能夠幫助代謝出身體的老舊廢物。因為人的肺部可以儲存約5公升的空氣,可是一般人呼吸過淺,只呼吸到3公升,剩下的2公升沉澱於肺部底下,久而久之便滋生細菌而導致許多疾病的產生。瑜伽減肥的呼吸法將體內空氣與體外的空氣充分交流,同時也促進新陳代謝。要知道,身體的代謝率愈來愈低就是造成老化的主要原因之一!瑜伽減肥體位法強調身心靈整合的`概念,幫助身體伸展、放鬆。每個緩和的動作搭配呼吸訓練,能按摩不同部位的內臟器官。專注地呼吸很重要,因為控制呼吸,能使筋骨適當伸展,尋求身體的平衡。瑜伽減肥讓你以專注的心情,使得體內外都和緩地動了起來。
瑜伽的好處有哪一些2
瑜伽的常識
練習之前空腹
保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對於高温瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身好為寬鬆,腰部繫帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
瑜伽的禁忌
1、忌練習前後飲食
瑜伽習練前後一小時好不要吃東西。因為瑜伽是伸展全身的運動,還會涉及扭轉,前屈等等體式,在瑜伽練習前後飲食容易造成嘔吐、噁心,還會給腸胃增加負擔,當然水還是可以喝的。
2、忌經常熬夜
堅持習練瑜伽,就是堅持一份自律,追求一份健康和美好的人生,而熬夜是摧毀健康的大殺手,更別想着熬完夜練個瑜伽恢復一下,熬夜的傷害是不可逆的。
3、忌大量飲水
瑜伽練習的時候可以補充水分,但一定不要一口氣狂飲,這樣會對血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加極大的負擔,讓身體更為疲勞。而且大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣,抽筋等。
4、忌偏執練習
每個人都對自己的身體部位有不同的偏見,有人認為自己的腿太粗了,有人認為自己的腰不夠細,還有人認為自己的胸不夠豐滿,想着針對性的練習來完善自己的不足,想瘦腰就只練腰,這樣不好。瑜伽是一項針對全身的練習,循序漸進的練習,就會完善不足,如若太偏執的練習,反而會容易受傷。
5、忌缺乏熱身的練習
不熱身不拉伸上來就練習高難度的體式,一次兩次不受傷也許是你的運氣好,但長此以往必然會給身體帶來傷害,瑜伽是有風險的,不要因為缺乏熱身練習而傷害到自己。
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