跑步減肥不減反增原因
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跑步減肥不減反增原因,有心臟病的人不適合做這項運動,在我們日常的運動中,散步是最簡單的運動了,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享跑步減肥不減反增原因有什麼好處。
跑步減肥不減反增原因1
跑步減肥不減反增原因
很多人選擇跑步減肥,但又沒有獲得效果,愁得不得了。其實,之所以會這樣,是有原因的。那跑步減肥不減反增原因有哪些呢?
原因一:跑步計劃一成不變
每個人身體都是一部機器,如果每天花費同樣的時間用同樣的速度跑步,會逐步適應。等適應後,身體新陳代謝速度就會減慢,每次消耗的`熱量也更少。所以,不要讓自己進入“穩定狀態”,應適當調整跑步計劃。
原因二:不嘗試其它運動模式
跑步是耐力型運動,有助於脂肪燃燒和肌肉緊緻。長期跑步雖然能減肥,但只是單純跑步,可能無法阻止脂肪反彈,所以,可嘗試多種運動模式,讓自己的瘦身計劃豐富起來,達到更好的鍛鍊。
原因三:選擇跑得更快而非跑得更久
跑得快出汗多,並不一定能減肥,因為跑得快容易疲勞,堅持的時間不久,所以,在跑步時,正確的做法是跑得久而非跑得快。
原因四:一味追求熱量的消耗
大部分熱量消耗都在於運動,這是一種錯誤的説法,千萬別陷進去,因為熱量的消耗還有很多方面,需要多方面入手,才能達到最佳的減肥效果。
跑步減肥不減反增原因2
跑步減肥不減反增的原因
跑步減肥,不少初跑者都會犯一些錯誤,由此導致體重不降反增,影響減肥效果。以下是初跑者常犯的錯誤,也是跑步減肥效果差的原因。
跑步距離不夠
如果持續跑步一段時間,而且飲食方面控制得比較好,但體重不減反增,需要考慮是否是跑步距離不足影響效果,可以嘗試增加跑步距離,加大運動量。
跑步期間飲用太多運動飲料
在跑步時,由於身體流汗過多,部分人會喝運動飲料補充身體流失的水分,但這不一定對身體有好處,因為喝太多富含卡路里的運動飲料對體重會造成不良影響。所以,建議儘量不要在在跑步期間喝運動飲料,喝白開水最好。
跑步方式一成不變
跑步方式一成不變,用同樣的速度跑同樣的距離,也難以獲得比較好的減肥效果。所以,建議隔一段時間更換路線和速度,把控好進度,別讓減肥進入“瓶頸期”。
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