蹺二郎腿的危害及緩解鍛鍊動作
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蹺二郎腿的危害及緩解鍛鍊動作,不同的運動適合在不同的時間做,在運動的同時我們,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,和小編一起看看蹺二郎腿的危害及緩解鍛鍊動作,知識。
蹺二郎腿的危害及緩解鍛鍊動作1
長期蹺二郎腿對身體的危害
1、下肢靜脈曲張
蹺二郎腿久坐,導致下肢血液循環不暢,長此以往,很容易造成下肢靜脈曲張,嚴重的會造成腿部血液迴流不暢、青筋暴突、靜脈炎等疾病。
2、形成“O型腿”
位於膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉,使其鬆弛,久而久之,就會變成O型腿。
3、骨盆歪斜,腰部受損
兩側骨盆受力不均,造成骨盆歪斜。除此之外,還會造成腰肌勞損,形成椎間盤膨出或突出,壓迫神經而產生腰部、臀部、下肢疼痛。
但有些人會説:我知道這樣不好,但就是控制不住自己啊!別擔心,接着往下看。
避免蹺二郎腿可以這麼做
保持正確坐姿+腿上一本書
做法:
身體的重心放在坐骨上,保證腰背挺直,肩膀放鬆,雙腿微微分開,小腿垂直地面,脖頸自然伸直。
在大腿上放一本書(不需要太厚),當你抬腿時,書會因為失去平衡而掉地即可。
作用:正確坐姿能保護好我們的脊椎盆骨,還能形成良好的體態,再加上書落地的聲音可以來時刻提醒自己別蹺二郎腿。
假如以上兩個辦法都覺得很難辦到,小薇建議大家一定要注意這3點:
蹺二郎腿不要超過15分鐘;
記得經常雙腿來回交替蹺;
久坐不舒服,一定要起來活動5-15分鐘;
如果目前已經出現了二郎腿帶來的各種問題,那麼可以通過這些動作來起到適當的緩解和保護作用。
3個動作,緩解二郎腿危害
動作一:兩腳交替踩踏
動作要領:
人坐在椅子上,雙腳輪流踩踏,類似“踩剎車踩油門”的感覺。
抬腳時,可以明顯感到小腿肌肉繃緊。
作用:通過一踩一放,促進下肢血液循環,達到預防下肢靜脈曲張和深靜脈血栓的作用。
動作二:束角式
動作要領:
如上圖,坐姿,屈膝,腳心相對,雙手十指相扣抱住雙腳。
吸氣,把脊柱伸展打開。呼氣,上身進入前屈向下(盡力而為即可)。
作用:這個動作可以在一定程度上糾正骨盆歪斜,並且還能放鬆因為蹺二郎腿而導致的一側肌肉緊張。
注意:骨盆歪斜者做此動作時,膝蓋會一高一低,應儘量控制將更多意識放在你感覺比較緊張的那一側上。
動作三:簡易版小飛燕
(圖片有加速,實際動作可放緩)
動作要領:
如上圖,面部朝下平趴在瑜伽墊上(或牀上)。
雙手撐在地面上,然後用腰背部配合着緩慢抬高上身。
抬到最高點後,堅持3~5秒,再緩慢下來。
量力而行,重複10~20次。
作用:這個動作可以緩解因為長期蹺二郎腿、久坐而造成的腰痠、腰痛,並且還能鍛鍊腰背部肌肉。
蹺二郎腿並不是一種疾病,但這個不好的習慣還是需要儘量改掉。如果身體已經出現了自身無法自行緩解的問題,如腰腿部位出現長時間、較明顯的痠痛,影響到日常生活,則需要儘快就醫。
文章看到這裏,是不是又不自覺地蹺起二郎腿了?如果實在忍不住,記得不要超過15分鐘哦。
蹺二郎腿的危害及緩解鍛鍊動作2
1、蹺“二郎腿”易引起陰道炎、痛經加重
女性蹺二郎腿也會導致局部温度升高,這樣在會陰處形成温暖潮濕的環境,可引起致病菌大量繁殖,從而引起外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿,容易造成盆腔內氣血循環不暢,引起發炎,如果病原體經生殖道上行感染並擴散,有可能影響整個盆腔。另外,有痛經史者,久蹺二郎腿還可能加重痛經。
原理:要分析蹺二郎腿會帶來什麼健康危害,我們得先了解人在蹺二郎腿時究竟發生了什麼樣的生理變化?首先,當一條腿搭上另一條腿時,負重腿部(特別是膝關節部位)所受的壓力增大了,同時,上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。這會導致關節結構、神經、血管、淋巴管的壓迫。其次,當兩條腿交叉在一起並且肌肉處於持續收縮狀態時,腿部、會陰部位的散熱減少產熱增多,導致局部温度上升。
2、導致脊椎出現變形
正常的脊椎直的,從側面上是呈現s形狀的,那麼長期翹二郎腿會讓脊椎形成c字形,脊椎嚴重受到壓迫,在受力不均勻的情況下,就會出現變形的現象,嚴重的話還會出現腰椎間盤突出症。蹺二郎腿雖然不會馬上讓你的身體出現一些疾病,但是長期這樣下去,到老年時期,很多症狀就會出現,例如骨關節炎等。
3、引發大腦和心臟供血不足
長時間處於腿部出現蹺二郎腿的狀態,會讓血液不能夠上下順暢的流通,血液循環過慢就會引發大腦和心臟供血不足,就會讓身體容易出現高血壓、心臟病等現象。
4、蹺“二郎腿”致腰痛
專家介紹,腰痛是久坐的上班族女性中最常見的一種疾病。由於她們上班時喜歡蹺蹺“二郎腿”,極易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均,引起脊柱變形晉劇戲曲,有的則會導致腰椎間盤突出,形成慢性腰背痛。有專家認為,經常蹺二郎腿,還是加重頸椎病、腰肌勞損的重要原因之一。同時專家特別提醒,辦公室女白領久坐應注意坐姿,“二郎腿”可以帶來很多相關疾病。
5、男性蹺“二郎腿”影響生殖健康
對於男性來講,蹺二郎腿導致的局部温度上升確實可能影響生殖健康。精子生存的最適宜温度為35度左右,低於腹腔內部温度(37~38度),這也是人類的陰囊之所以懸吊於腹腔之外的原因。當温度升高到37~38度時,精子的活力會大大降低,甚至可能導致不育症。先天性隱睾症(睾丸停留在腹腔,未下降至陰囊)患者不育也正是因為如此。
另外,蹺二郎腿可能會對前列腺造成不良影響,導致前列腺炎。前列腺所分泌的前列腺液是精液中的主要成分。正常分泌的前列腺液對保障精子活性和授精能力非常重要。如果長時間蹺二郎腿,會陰部的壓力增加,前列腺的血運受到明顯影響,分泌功能會下降;同時陰部、尿道口部位的温度增高,有利於細菌繁殖,逆行性感染前列腺,從而發生前列腺炎。前列腺炎是很多男性雄風不再的'原因。
5、導致o型腿
蹺二郎腿需要雙圌腿長時間保持交疊,翹圌起的腳向內縮,這樣做會導致該條腿的韌帶肥厚發炎,並且伴有腫痛感,嚴重者還會變成o型腿的危險。
原理:所謂o型腿,是指位於膝關節遠端的小腿向內側偏斜造成的畸形,看起來就像“o”字形一樣。很多疾病都可能導致o型腿,比如,兒童佝僂病引起骨發育不良造成在負重條件下骨骼彎曲,創傷後畸形癒合造成的小腿內偏,膝關節外側副韌帶鬆弛導致的關節半脱位,還有就是骨關節炎造成的膝關節內側間隙狹窄。
蹺二郎腿時,會增加負重腿患骨關節炎的風險。同時,由於上位腿受力不均,向內偏斜,可能造成內側膝關節間隙壓力增加,軟骨磨損加重。同時,位於膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉,使其鬆弛,可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脱位(膝關節兩端骨面中心的錯位>3mm),外表看起來就形成了o型腿。
這些對正常人的影響不是一朝一夕能看出來的,但是肯定會日積月累,逐漸損壞關節軟骨,造成關節對線畸形。對老年人,或是已有關節炎、關節不穩定的病人,影響就會更大。
6、壓迫神經
相比上面描述的那些情形,長時間蹺二郎腿後感到小腿發麻,甚至短時間內不能站立行走更為常見。這是所謂的神經壓迫症候羣,即腿部的神經管受到壓迫,神經傳導障礙造成的感覺、運動障礙。短時間的壓迫不會造成嚴重的後果,但若是長時間的壓迫,可能造成外周神經功能不可逆的損傷,這時候就需要到康復科進行治療了。不過,這種情況一般發生於創傷或手術後局部血腫造成的神經壓迫,在蹺二郎腿時發生的機率不大,除非你保持蹺二郎腿的姿勢24小時不變。
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