腹肌顯露身材好
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腹肌顯露身材好,許多人每天做成百上千個仰卧起坐,希望能練出漂亮的腹肌,其實這是在浪費時間。腹部與身體其它部位並無差別,腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣,介紹腹肌顯露身材好。
腹肌顯露身材好1
在主持《非誠勿擾》的前兩年裏,樂嘉與孟非之間並沒有不合的傳言傳出,然而在2012年,舞台上的樂嘉處處搶鏡甚至打斷孟非的發言,只顧講訴自己的長篇大論,孟非經常擺出無語的表情,似乎對樂嘉的行為非常不滿。2013年6月,樂嘉離開非誠勿擾的消息終於被媒體報道出來,其離開的原因到底為何也一直被網友猜測,最廣為流傳的消息則是樂嘉經常擠兑孟非,處處搶台詞太過強勢。
樂嘉和孟非在“非誠”中不和的傳聞已久。據江蘇衞視的朋友爆料,有一次在化粧室樂嘉和孟非一言不和甚至有動手的傾向,隨後樂嘉以聲帶受損為由消失近一個月,直到2012年10月25日下午,樂嘉發微博稱:“山中幾日清靜,世間依舊喧囂。諸位好,出關了”,短暫的出走疑雲以孟非一條:“嘉哥回來開會了”的微博和隨後節目樂嘉露臉而暫時平息。但是在首期復出節目上樂嘉突然大秀吹簫才藝搶足鏡頭之時,孟非臉上無語和無奈的複雜表情預示着這一切都沒有結束。
3月4日,長春國貿看到樂嘉突然召開了發佈會,宣佈7日將在深圳衞視首播的新節目《夜問》中亮相。他在現場採訪中稱,他欣然加盟了深圳衞視,理由是覺得在這個節目中找到了自己真正的價值。當他説到“真正的價值”時,語氣沉重,似有所指,顯然不僅僅是能夠跟孟非們瓜分收視率的野心,還有種如釋重負、突出重霾解脱感。一個首播的.節目提前三天才召開發佈會,顯然是想給所有人一個措手不及。離開江蘇衞視的傳聞,再次喧囂塵上。接着就是其正式辭職,跳槽去了別家衞視當任主持人。
前有網友在論壇爆料稱,“樂嘉老婆終於露出真容了”,並貼出這位名叫李雪的照片,提到其老婆系表演專業出身。樂嘉的現任女友名叫李雪,畢業於山東省藝術學校民族民間舞系,曾在中心game劇學院學習表演專業,後就讀於北京電影學院表演系。曾參加校唱歌比賽,2008年紅歌會北京賽區20強。專業學習民族民間、古典、街舞等舞蹈,並多次獲得專業比賽獎項。同時,李雪也是一位非常出色的話劇演員,曾主演多部話劇,並獲得過首屆全國game劇文化獎表演獎金獎。
腹肌顯露身材好2
許多人每天做成百上千個仰卧起坐,希望能練出漂亮的腹肌,其實這是在浪費時間。我認為,腹部與身體其它部位並無差別,腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣,分4-5組,每組做20-25次,達到完全力竭(如果能做得更多,則説明強度不夠)。
我比較喜歡較緩慢地做每次動作,並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰卧起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌,並把它安排在負重訓練的最後進行。
談到負重訓練,我想強調一點,在身體其他部位訓練時,必須使用大重量。許多人發現,如果舉的足夠重,他們甚至可以不用練腹肌,因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌羣。不論訓練哪個部位,你都應至少安排一個使用槓鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的複合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉,練三頭肌的直立屈臂上拉,練肩膀的直立槓鈴推舉,練腿的深蹲,練背的硬拉及俯身划船。即使是練胸,胸肌也必須繃緊,以便穩定軀幹。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯,但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況,即使做幾千個仰卧起坐也無濟於事,因為你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉,而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
首先,你必須認識到沒有局部減肥這種事,減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用,相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長;有氧訓練能提高新陳代謝,以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
為了減去你任何過量的脂肪,你需要減少熱量攝取,改變飲食習慣,把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜,不要偏食,也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化,各餐飲食應平衡,營養豐富,並剛好能緩和你的食慾,而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。輕鬆愉快的有氧訓練可以是每週三次、每次半小時至一小時的散步,也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,對一般人來説大概是每分鐘心跳120次。
腹肌訓練的三個方面應平衡安排,任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你,或在腰部一抓就是一把肉,那就趕緊照做吧!
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