最近大火的AB線是什麼
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最近大火的AB線是什麼,運動的好處是一輩子都享不盡的,積極運動也是一種生活態度,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,下面小編帶你瞭解最近大火的AB線是什麼
最近大火的AB線是什麼1
最近大火的AB線是什麼
AB線的學名叫Abs Crack,也就是肋骨中間的那條線,AB線貫穿胸部和腹部。當然,有的人很喜歡,有的人説它醜,你們覺得呢?既然這條線不是那麼讓人喜歡,為什麼還是那麼火呢?因為,它與肌肉組成有關,也就是説,有天生的因素在。人魚線、馬甲線,也許花上一個月就能練出來,但是如果你的體脂率不達標,AB線輕易不會出現。想練就AB線,除了體脂低,還要堅持腰腹核心力量訓練,所以,擁有AB線真的不容易,為擁有AB線的你們打call!要是馬甲線、人魚線、AB線都有了,人覺得這樣的身材真的完美至極了!
AB線肌肉
在生理結構上,AB線叫腹白線, 腹白線是腹底正中線上的白色纖維索,説白了,AB線就是川字線的中間那條豎線,是分割左右腹直肌(六塊或八塊腹肌)的腱膜,上端起自胸骨劍突,下端附着於恥骨聯合,臍以下的白線因兩側腹直肌相互靠攏而變窄當左右肌肉體積增大,體脂肪減少時,中間明顯的.溝縫就是AB線。
想要AB線,那先降低體脂率吧!
妹紙們在鍛鍊AB線的時候體脂率都是一個非常重要的標準,我們應該不再專注於體重的數字,因為體脂率更可以反映出一個人的健康情況,一般來説女生的標準體脂在20%~30%之間,超出就會有偏瘦和偏胖情況,控制體脂率就要有氧運動為主,堅持每週有氧運動,適當減少對糖的攝入,多吃蛋白質和纖維,會對體脂率的控制起到好的效果!
練AB線注意事項
1、肌力控制:慢、慢、慢!
做相關運動練腹肌時,最怕的就是以數量而論,因為沒這個必要。我們要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態,沒有鬆弛,速度不求太快, 最好是每一組動作都做到肌肉產生髮熱的感覺為止。這才是練ab線最正確的方法。
2、有氧訓練:時間一定要做足。
要減脂,必須得做有氧運動,不是隻要力量訓練或器械鍛鍊就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就可以,要每次做有氧運動時都持續做30mins以上,才能達到燃燒體內脂肪的效果。
3、器械訓練:在關鍵時候加碼!
很多人都是做徒手運動,不做有關器械的腹部訓練,這是不全面的鍛鍊方法,因為當你達到一定的瓶頸的時候,你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。訓練AB線也一樣,當然,不可以強求器械的重量,在動作不變形的前提下改變器械重量, 但大前提是先要掌握好用各種機械的訓練動作。
4、飲食:不要吃飽要吃好。
減脂增肌的飲食準則基本上都是:少吃多餐;不可暴飲暴食,儘量不要高熱量食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。
最近大火的AB線是什麼2
腿臂伸展操
身體平躺,雙腿抬高伸直,左臂儘量往右腿方向伸展,右臂舉高過右肩,在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。
蔓藤花式操
右腿單腳站立,屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲,在伸直雙臂的同時,將左腿往身後伸展。然後,抬高右腿,如是者左右腿交替做動作。
二頭肌操
一手握啞鈴,坐下,雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上,將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置,然後,將啞鈴降低迴原位, 最後做一個全面舒展雙臂的動作。
三頭肌操
一隻手直握啞鈴,使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置,再將手臂向上伸直,另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘,以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好),舒展手臂。啞鈴降回原位,動作完成。
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