男士胸部健美的動作是什麼
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男士胸部健美的動作是什麼,很多男性都熱衷於把自己的胸肌練的特別的飽滿,這樣可以很好的把衣服撐起來很好看。下面和小編一起來看看男士胸部健美的動作是什麼?希望能幫到你。
男士胸部健美的動作是什麼1
俯卧撐:俯卧撐是最常見和最基本的`胸部訓練項目。俯卧撐鍛鍊胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯卧撐做法:
1、雙手間距稍寬於肩,兩臂俯撐,身體伸直,兩腳腳尖着地,肩胛骨略向前傾,頭稍抬起,眼看地面。
2、呼氣,兩上臂貼近體側屈肘,慢慢下降到最低位置。使肩關節收緊,胸大肌充分拉長,頭部向前探,當胸腔內有完全擴張的感覺時,稍停。呼氣的同時伸臂,直至兩臂伸直,胸部挺起。全身應保持挺直的姿勢,稍停,再重複練習。
俯卧撐動作要點:手指向前,直逼支撐,肩關節應前傾10-15度。撐起時,身體應稍向前呈弧線上升,使胸部向前挺出,將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節奏,下落時吸氣,撐起時呼氣。
下斜俯卧撐
將兩腳放在椅上支撐,兩手的距離與肩同寬,放置在地上,身體平直,面部自然向下,下顎內收。以後撐得腳部位支點,使身體下降到胸部幾乎觸地,停留2-3秒後再緩慢推起。做重複動作。
動作要點:兩手撐於地面,兩腳尖支撐在凳子上,身體下傾。下落到最低點時儘量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節奏,下落時吸氣,上起時呼氣。
仰卧啞鈴飛鳥:仰卧啞鈴飛鳥適於鍛鍊胸部、肩部、上臂肱三頭肌羣。
動作要點:兩腿分開平躺在平凳上,雙手掌心相對握住啞鈴。兩臂用力向上舉起時,手臂仍保持微屈,並使胸腔挺起,胸大肌收緊。
其實練出來胸肌並沒有自己想象中的那麼難,就連比較常見的俯卧撐也是可以練出來胸部肌肉的,只不過在做俯卧撐的時候呼吸應該要調節好的,儘量的要停留兩三秒鐘才開始重複動作的,這基本上需要做二三十次左右,否則的話就達不到任何的健美效果的。
男士胸部健美的動作是什麼2
只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月的話,腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失,一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。
俯卧撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯卧撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯卧撐運動B:運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛鍊的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯卧撐,這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激,逐漸變得有韌勁。
下蹲運動:雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
曲膝運動:臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動:手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動:雙腳分開與肩同寬,一手扶着椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
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