跑步的最佳時間是多久
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跑步的最佳時間是多久?身體是我們生活的基礎,跑步運動不僅可以提高身體的抵抗力,還能對生活充滿熱情,那麼跑步的最佳時間是多久,閲讀本文,找找你要的答案吧。
跑步的最佳時間是多久1
跑步時間越長越好嗎?
對於這個問題我想問一個問題,如果你一天辛苦繁忙還要堅持跑步,你感覺跑步很長時間對你好嗎?答案是當然不好。
跑步是在自己身體接收的條件下進行的,如果你不是為了減肥,為了健身,個人建議在自己時間寬裕,心情較好的情況下進行,每週不用太多三到四次就好,因為本人也是喜好跑步的,也是按照這種方式鍛鍊,且身體條件一直保持較好。
跑步的好處有很多,長期堅持跑步最簡單的效果就是減脂塑形,把胖子變成瘦子。
跑步的時間在於你想通過跑步達到什麼樣的目的,如果你跑步只是為了健身,那麼其實跑多長時間都沒關係的,一個小白從來沒跑過步,如果一定要求他跑多長時間,那麼很快也許就會放棄。
如果你從沒跑過步,那麼第一天跑五分鐘就是一種勝利,第二天再跑五分鐘,第三天可以加多到十分鐘。以此類推,你會越來越喜歡上跑步帶給你的快感,你的跑步將給你帶來持續不斷的正反饋,你將走上持續的跑步習慣之路。
相反,如果你跑步已經有一段時間了,而且目前最緊要的目標就是通過跑步來減重那麼一週跑三次,每次跑40分鐘以上慢跑,就是一個合適的時間點。
而如果你已經有很長的跑步習慣,同時也不需要減重,只是用來備戰馬拉松,那麼每天跑步的時間,強度以及頻率都要有不同的規定,俺這又要跟你本身的基礎以及長期目標有關。這就涉及到科學化訓練了。
跑步的最佳時間是多久2
從理論上來説,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛鍊的好時段。”但是,這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該説,鍛鍊的最佳時間並不是絕對的',各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,諮詢一下醫生。
此外,對於都市中的上班族來説,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家裏趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。
其實,對絕大多數正常體質的人來説,只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
有一句話説得好,適合自己的才是最好的,畢竟每個人的情況不一樣,出來的效果也就不一樣,所以跑步的時間是根據自己的安排來決定的,不必糾結於別人的話語,如果強行改變自己的跑步時間,造成不好影響,也就失去了跑步健身本來的意義。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法,精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那麼恭喜你了,這説明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之後,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫生的指導下進行調整。
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