健身沒效果的幾個原因
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
健身沒效果的幾個原因,對於很多健身朋友而言,他們雖然説每天都去健身房健身,但是健身卻沒有效果,尤其肌肉增長緩慢讓他們十分的困擾,下面小編帶你瞭解健身沒效果的幾個原因。
健身沒效果的幾個原因1
第一點原因、鍛鍊速度過快
這裏説的鍛鍊速度指的是我們在訓練時向心和離心的速度,很多人訓練者都不注重這個細節,每次做動作都非常快,認為動作環節做完了就好,其實這樣的訓練感受非常低,肌肉刺激效果極差。
我們在訓練時應該把訓練速度放慢,特別是離心時,這時候的肌肉撕裂效果是最大的,大家要把速度放慢,抵抗器械阻力,緩慢的恢復動作,你就會感受到深入的訓練感覺。
第二點原因、鍛鍊姿勢不對
鍛鍊姿勢是我們獲取好的訓練成果的基礎,如果你在鍛鍊中連姿勢都整不明白,那麼訓練就別談效果了,不受傷就不錯了。
大家在訓練前一定要讓自己搞清楚每一個訓練動作,知道每個訓練姿勢是怎麼開展的,鍛鍊的感覺是怎麼樣的。不要到了健身房在臨時拿手機查,那樣只會消耗訓練的時間,影響訓練效果。
第三點原因、鍛鍊專注性不夠
鍛鍊時一定要保持高度的專注度,在練習每個訓練動作時,你的腦海裏也應該是在想着肌肉的發力,要讓自己意念一致,不要分神。
第四點原因、沒有堅持鍛鍊
很多人訓練效果不好多數原因就是這個,有些訓練者計劃着一週4練,然後實際上就練了1~2次,這樣的訓練能得到好效果就怪了。
我們在健身中一定要讓自己堅持鍛鍊,按部就班地完成訓練計劃。健身如果沒有持之以恆的決心,是很難收穫到最佳的訓練成果。
第五點原因、飲食配置不合理
我們在健身中最重要的三件事情,就是鍛鍊、飲食和休息。飲食的配置合理與否對於健身效果的影響是非常大的,不要以為鍛鍊努力了就好,飲食上做不到科學合理,那麼訓練效果也會得不到好的體現。
所以我們在健身過程中務必要做好飲食搭配,明確自己的身體需要多少攝入量,然後保持足夠的營養量攝入,讓機體得到修復。
健身沒效果的幾個原因2
1、太關注體重數字
特別是想要減脂的健友,有的人恨不得一天三稱,看看數字少了沒有,如果少了很高興,來吃頓好的慶祝一下;如果沒有變化,甚至增加了,便很失望,更嚴重的會自暴自棄。這就是嚴重的心態問題。
對減脂而言,體重數字的上漲或下跌,並不意味着減脂失敗或成功。你有可能是肌肉量的增加而導致體重變重,也有可能是身體水分的缺失而導致體重變輕。必須要明確的知道,減脂是減少體內脂肪,體重數字要關注,體型的.變化和體脂含量更要關注。
對增肌而言,體重數字的上漲或下跌,並不意味這增肌成功或失敗。你有可能是脂肪的增加而導致體重變重,也有可能是肌肉量的減少而導致體重變輕。必須要明確的知道,增肌是增加體內的肌肉量,體重數字要關注,體型的變化和體脂、肌肉含量更要關注。
2、吃的太少或太多
很多健友都知道減脂和增肌的原則,那就是減脂的攝入量<消耗量,增肌的攝入量>消耗量。這樣就可能導致部分人進入誤區,減脂健友吃的太少,增肌的健友吃的太多。
對減脂而言,攝入量要少,但是還需要維持身體的各項機能能夠正常運轉,如果吃的太少,身體的各項機能供能無法達到,降低基礎代謝,導致身體“鬧饑荒”,不僅不會消耗脂肪,反而還會將脂肪儲備起來。所以,攝入量再少,也必須要大於身體基礎代謝的消耗。
對增肌而言,攝入量要多,但是也要考慮到消耗量的問題。很多人攝入的情況達到了,但是消耗並沒有達到要求,導致攝入多餘熱量儲存起來,肌肉不長,脂肪含量反而增加,更加看不到肌肉的線條。所以,攝入量再多,也不能大於消耗熱量的20%。
3、睡眠不足
睡眠不僅僅是身體的休息,還是肌肉的恢復。健身的過程除了讓身體消耗更多的熱量,還使得肌纖維破損,而肌肉的修復則是在身體休息的過程中。
對減脂而言,睡眠不足時,不僅會讓身體囤積更多的脂肪,還會導致飢餓激素上升,食慾大增,反而攝入熱量超標。而且肌肉含量高的人比含量低的人,靜息代謝率要高,也就是説在休息的狀態下,如果肌肉含量高還能幫助消耗熱量。所以,減脂不僅要管住嘴,邁開腿,還要睡好覺。
對增肌而言,睡眠不足,不僅肌肉得不到好的恢復,還會導致肌肉疲勞酸脹,影響健身訓練進度。
4、訓練項目太單一
很多人對健身項目都存在有錯誤觀念,比如:練腹肌或減肚子就做仰卧起坐,一天做上百個;跑步或跳繩粗腿;力量訓練怕練粗壯等等。這些觀念會本能的排斥做這些運動,這樣既達不到理想的效果,反而會浪費時間。
不管是增肌還是減脂的健友,都要做到有氧無氧相結合,力量訓練做完要做適當的拉伸運動,防止肌肉僵硬,幫助肌肉更好的塑形。當然增肌和減脂的訓練還是有點區別。增肌要以無氧運動為主,減脂要以有氧運動為主,但訓練項目都不可太單調。
5、訓練強度不夠
也可以理解成消耗量沒有達標,脂肪不會動一動就消耗掉,肌肉也不會動一動就增長出來。身體有很好的適應能力,當已經適應現在的強度訓練,再多做鍛鍊也無濟於事。
健身訓練是一個循序漸進的過程,如果現在的強度訓練已經能很輕鬆的做完,那麼你就需要加大訓練強度,對身體進一步的刺激。健身從來都不是一件很輕鬆的事情。
6、飲食不規律不科學
都説健身是三分練、七分吃,況且一天三餐甚至多餐,而健身一天也就1~2個小時,可見飲食對健身效果的影響還是很大的。
每日飲食要規律,三餐不可少,早餐更加不能省,如果條件允許,多餐更好。並不是説能夠提高身體代謝,而是能夠保證一天的營養分多次攝入,對減脂來説可以增加飽腹感,對增肌來説能夠營養攝入全面。
除了飲食規律還應該遵循科學的原則,那就是營養。除了以三大營養物質(碳水、蛋白質、脂肪)為主,還要考慮膳食纖維、維生素及礦物質。多以天然新鮮食材為主,儘量少吃加工食品,水果蔬菜每天都不能少。
7、經常聚餐或吃外賣
如果有條件自己做飯,儘量自己製作健身餐,不僅健康而且營養可以搭配全面。外面的食物雖然美味,但是熱量很高,高油、高糖、高鹽,經常吃不僅加重腸胃負擔,還會導致熱量攝入超標。也許幾天的健身成果,一次聚餐就白練了。
8、意志力不夠堅定
意志力不僅能夠給以健身堅持下去的動力,還能夠抵禦外來的誘惑。
可能周圍只有你一個人健身,可能好友三天兩頭就約你宵夜泡吧,可能健身過程很累很苦,可能一直沒有達到心理預期的目標等等,這些都可能是你最後放棄健身的原因。
當你想要放棄的時候,要時刻提醒自己,當時健身的初衷是什麼?讓自己有動力堅持下去,遇到問題要想辦法解決了再堅持下去。健身不是一下付出就能有回報的事,但只要你堅持,回報絕對比你預期的要多的多!
女人沒事常搓身體這幾個地方有凍齡神效
健身時關節會響的原因
塑身衣有效果嗎 塑身衣一天穿幾個小時
不會別瞎練 男人健身沒效果的原因都在這裏
健身後失眠的原因 健身後失眠怎麼辦
健身沒效果什麼原因 去健身房就是要虐
為什麼減肥減不下來?減肥沒效果是因為你忽視了這幾點
健身完肌肉痠痛的原因
器械健身運動損傷的原因
怎樣健身效果好 怎麼健身才能達到最好的效果
空調製暖效果差的原因
身體不健康的原因有哪些
孕前健身效果好嗎 孕前健身效果怎麼樣
下身胖的原因用這幾個方法輕鬆瘦
這就是我為什麼去健身房的原因(組圖)
競走與健身哪個效果好
跑步和健身哪個減肥效果更好
蘋果身材是什麼樣的 蘋果身材原因分析
健身器帶來非常健身效果
哪個健身器材減肥效果好呢
為什麼父母總是貶低你原來這幾個原因是主因
在健身房常見的受傷原因
塑身衣一天穿幾個小時穿幾個月有效果 長期穿塑身衣有什麼危害
鍛鍊完第二天渾身沒勁的原因
怎樣喝水才身體健康?記好4個標準,充分運用養生健康預期效果,身體健康易長壽
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣
空調製冷效果差的原因
空調製熱效果差的原因
渾身無力沒勁想睡覺的原因
面試沒結果的三點原因
健身計劃失敗的原因
最適合秋季減肥的4個健身運動 燃脂效果加倍
不能堅持去健身房的原因