跑步後喝什麼好
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跑步後喝什麼好,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動在我們平時的生活中是非常重要的,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,明白跑步後喝什麼好,就快快動起來吧!
跑步後喝什麼好1
跑步後喝什麼最好
跑步後可以喝水和酸奶,鹼性飲料,蔬菜汁等。
1、清晨
每天早晨起牀,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份酸奶(200毫升左右),然後吃100克供給含鐵的食物,比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜,餐後記得消食,不要久坐。
3、下午
如果想瘦,晚上絕對不能大吃大喝。這時候餐前先喝一杯水或湯,助於消化。然後吃一點蔬菜,以補充足夠纖維素和維生素c,對於消耗多餘脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶,補鈣又消脂,對減肥有極大的效果。
跑步後喝什麼飲料好
1、白開水
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
2、鹼性飲料
劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體温調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的'下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
3、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥。
跑步後喝什麼好2
運動後喝什麼好
白開水
運動後最好喝白開水,白開水最宜被人體吸收,要注意如果水垢較多,要沉一會再喝,注意最好是喝温白開水。
淡鹽水
運動流汗後,體內的鈉鹽大量流失,這時光喝水還不夠,可以在水中加點鹽,這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。
運動後不宜大喝冷水,會使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,長期如此,會導致慢性胃病。再者,劇烈運動時,咽喉毛細血管處於擴張狀態,突然受冰水刺激,容易引起喉部發炎,建議補充温鹽水。
功能飲料
運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質,還能夠幫助水分、電解質儘快被身體吸收,使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。
運動可以大致分為兩類,一是以力量為主的器械類、舉重、體操等,二是以對抗和耐力為主的長跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多,需要爆發力,因此適合喝讓身體興奮的飲品;後者持續時間長,出汗很多,因此更適合補充體液補充能量的飲品。
菜湯
菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、遊離氨基酸、肽類,大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯,能幫助身體補充水分和礦物質,但是要注意湯中不要加油。
椰子水
運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴,恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質,能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量,有助於運動損傷的恢復。
巧克力奶
運動出汗多可以喝巧克力奶,其中含有鈉、鈣、水分,能夠補充運動後身體所需,而且巧克力奶中還含有碳水化合物,可以給我們提供能量,其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。
綠茶
大量出汗後容易缺鉀,人體會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大,約佔其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶,其性苦寒,葉綠湯清,有清涼感,而且氨基酸含量較多,故能消暑降温。
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