能讓成年人也長高的六式瑜伽
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能讓成年人也長高的六式瑜伽,生活中,有些女生很不滿意自己的身高,因為個子不高壞處非常多,那麼怎麼增高?下面是小編給大家分享的能讓成年人也長高的六式瑜伽!
能讓成年人也長高的六式瑜伽1
1、仰卧抬腿式
仰卧,腿部伸直,雙臂向兩側張開,同時抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,並用力向後蹬出,維持30秒,換到另一邊重複做。
2、仰卧扭轉
仰卧,腿部撐直,雙手抱住頭部後方,右腿伸直置於牀上,身體向右側扭轉,並彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置於右腿的右側,換到另一邊重複做。
3、橋式
step1:仰卧,背部着地,雙臂伸直並緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,收腹呼吸。
step2:臂慢慢撐緊,同時抬起臀部離地,並儘量抬高,使大腿面與身體側呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重複做多次。
4、仰卧伸腿
step1:仰卧,背部着地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全着地,右腿伸直並抬起,使兩大腿面保持在一個水平面,右腳儘量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重複做。
step2:慢慢放鬆身體,同時放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重複做。
5、四肢朝天姿勢
仰卧,背部着地,雙臂伸直指向上方,並保持與肩同寬,手掌相對,雙腳併攏,同時伸直雙腿並抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微後仰,維持30秒,換到另一邊重複做。
6、肩倒立式
仰卧,背部着地,雙臂置於身體兩側,慢慢抬起雙腳離地,並儘量向上抬起,雙手拖住腰部後方,撐起腰部遠離牀面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。
能讓成年人也長高的六式瑜伽2
很多朋友都知道喬丹增高法,喬丹的爸爸身高是173cm,媽媽是168cm,都是很通常的'身高,在喬丹上高中的時分,喬丹的教練通知他説:“邁克爾·喬丹,你身高不可高,沒有逾越180。喬丹通過一位教練告訴他的方法,每天做許多深蹲;綁沙袋吊單槓;3。吊門框每天30分鐘——1小時;睡前拉伸鍛鍊在種方法以後的一年半時間裏,身高迅速由175cm長高到了192cm,順利的進入了校隊。
如果你過了青少年增高高峯期,堅持健身鍛鍊也能讓你增高1—4CM的。比如你早晚量身高就會有1—3釐米的差距,就是因為我們脊椎容易彎曲的問題。
所有普遍有很多結婚生了小孩的30多少歲婦女在鍛鍊一段時間瑜伽後發現自己長高。下面這個7個瑜伽動作就能很好幫助你拉伸脊椎讓你實現成人增高的夢想。
動作一:10—12次 高位靜止保持4—5秒
動作二:10—12次 高位靜止保持4—5秒
動作三:10—12次 高位靜止保持4—5秒
動作四:10—12次 高位靜止保持4—5秒
動作五:10—12次 高位靜止保持4—5秒
動作六:10—12次 高位靜止保持4—5秒
動作七:10—12次 高位靜止保持4—5秒
無論你是想健身還是長高,堅持恆心,冥想自己練出好身材來鼓勵自己是非常總要的,我們身邊健身堅持不到1周的朋友太多了。大家都容易被惰性驅使着。
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