瑜伽嬰兒式的功效和動作要領
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瑜伽嬰兒式的功效和動作要領,瑜伽嬰兒式是一個比較簡單易學的動作,而且對人體也有很多的好處。下面跟小編一起來看看瑜伽嬰兒式的功效和動作要領是什麼?希望你喜歡。
瑜伽嬰兒式的功效和動作要領1
瑜伽嬰兒式的功效
瑜伽嬰兒式的功效是可以鍛鍊身體的肌肉,促進血液循環,能緩解背部和頸部疼痛等。
1、有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2、改善頭暈或疲勞。
3、減少壓力和焦慮。
4、按摩身體的內部器官,從而使它們保持活躍和柔軟。
5、伸展和延長脊柱。
6、如果這個體式以頭部和軀幹做支撐,能緩解背部和頸部疼痛。
7、有助於伸展腳踝、臀部和大腿。
8、促進全身血液循環。
9、完全伸展膝蓋肌腱、肌肉和韌帶區域。
瑜伽嬰兒式動作要領
1、坐在位置上,雙手交叉握好,頭部往下,好好的呼吸,雙手向前伸展,這時掌心朝着自己,雙手遠遠的拉伸自己的脖子,頸椎,腰部與後背,保持5秒拉伸。
2、與之前一步一樣,深深吸一口氣,雙手交叉往外翻轉,手部拉伸保持5秒。
3、身體坐在椅子上,上半身立直,雙手交叉握住往後,放在臀部後面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,儘量的拉開自己的肩胛骨,保持5秒。
4、上半身微微向前傾一點,雙手交叉握好後往上抬高,胸部往前傾,保持5秒。
5、坐在椅子上,上半身立直,左腳往前伸,右腳自然踏在地面上,右腳膝蓋與左腳腳尖儘可能的保持一致,保持5秒。
嬰兒式坐不到腳後跟上怎麼辦
1、如果貼不了腳跟,就把雙膝打開,整個上半身拉長卡在兩膝之間,但你説到雙膝打開還是貼不着,那就可以感覺一下雙膝打開脊柱有沒有延展的感覺,頭部有沒有放鬆還是一直懸着。
2、如果身體有緊繃感那就在額頭下墊一塊瑜伽磚,另外臀部下方墊合適高度的毯子,直到臀部有支撐感為宜。
3、上述方法之後臀部依然無法貼着腳也不要着急,多半肌肉沒有很好的.延展,多練練就好,剛開始用瑜伽磚和毯子輔助,只要身體感覺舒服,沒有緊張感就可以,不是一定要強求貼合腳。
瑜伽嬰兒式的功效和動作要領2
嬰兒式瑜伽幫睡得香
功效:讓心情平靜,舒緩身心疲勞
1、跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與肩同寬,腳背貼地。
2、吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後,慢慢回到原來的姿勢。
要點
做動作的時候要採用腹式呼吸的方法,呼氣時,將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候,就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
頭部按摩瑜伽教程
功效:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便祕。
嬰兒式瑜伽幫睡得香
1、在嬰兒式的基礎上,雙手放在膝蓋兩旁地上。
2、一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢抬起臀部,頭頂着地板。重複呼吸5次,然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
要點
臀部要在膝蓋的正上方,膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
這兩個減肥瑜伽教程都是模仿嬰兒的動作創造出來的,是一個讓身體放鬆同時又很舒服的姿勢,做完之後就能很快的進入甜美的夢鄉。
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