達人傳授瘦腰妙招
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達人傳授瘦腰妙招。減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。大家千萬不要小看纖纖細腰的魅力,不盈一握的小蠻腰可是會讓你更加具有女性迷人魅力的喲!達人傳授瘦腰妙招。
達人傳授瘦腰妙招1
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1:挺直腰桿站立,伸開雙腿深呼吸,快速呼吸;
step2:然後自然收頷,雙膝彎曲,向前微傾,張開雙手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。
step3:向裏向上收縮腹部肌肉,模擬吸氣時,擴張胸腔,提升肋骨。
step4:屏住呼吸,控制在自己的極限。如果感到壓力,就放鬆腹部和下顎,抬高頭部,慢慢吸氣,挺直站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式
step1:坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直。
step2:彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。
step3:將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。
step4:呼氣,儘量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱。
step5:轉到極限處,保持這個姿勢數秒鐘。
step6:吸氣,將身體轉回原位,收回左腿;再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式
step1:俯卧,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。
step2:吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
四、瘦腰瑜伽之人魚式
step1:向左側躺在地上,雙臂伸直過頭,並保持與身體成同一直線。
step2:雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,儘可能離地。
step3:維持動作並做幾次呼吸運動。還原,轉到右邊重複相同練習。
五、瘦腰瑜伽之虎式
step1:雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。
step2:吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向後上抬。
step3:呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4~6次。換左腿練習。
功效:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。
六、瘦腰瑜伽之前彎兔子式
step1:雙腳的膝蓋脆地,屁股貼近腳後跟,腳尖踩地。雙手扶住腳後跟。
step2:吐氣後,腹部往內縮,頭頂住地板。
step3:屁股向上抬高。
step4:屁股再坐在腳後跟上,雙腳背貼地。重覆以上動作約2回。
功效:促進血液循環,提高代謝率,有效雕塑頸、背部及後腰線條。
注意事項:肩膀放鬆,雙手要握好。結束動作後,不要突然起身。
達人傳授瘦腰妙招2
1、養成每天排便的習慣
養成每天排便的習慣,可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內環境,防止生成小肚子。另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發痔瘡。保持生活有規律,作息定時,經常參加運動,養成每天排便的好習慣。
2、少吃精細及脹氣食物
平時最好少吃精細的食物和脹氣的食物。一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、幹豆類等。過多攝入這是食物,大便會變得乾燥而量少。而脹氣食物會影響脾胃功能,減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便祕。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。
3、多動臀部有益處
經常坐着,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的.效果。
4、搖呼拉圈及仰卧起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在牀上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到15次,每星期做2到3次。
5、時刻保持“積極腹肌”
如果要有平坦腹部,每天做50個仰卧起坐就很有效了。但更關鍵的是,工作、購物、公車上等等,要時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”,這樣不需花大力氣,就能見效。
6、讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態
站立時,把一隻手放在髖骨的前面,把你的另一隻手放在另一側,緊縮腹肌,你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢鬆弛,兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態,纖細小蠻腰離你還會遠嗎?
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