跑步對減肥有沒有效果
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跑步對減肥有沒有效果,有心臟病的人不適合做這項運動,運動可以提高身體的抵抗力,適量的運動有益健康,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享跑步對減肥有沒有效果有什麼好處。
跑步對減肥有沒有效果1
一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
六、跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的`適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
跑步對減肥有沒有效果2
因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大,很容易產生超負荷的情況,從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峯,心跳頻率也是最平穩或偏低的,從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢,這樣有利於身體健康,從而達到健康減肥的目的。
早晨空氣中二氧化碳指數是最高的,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失掉,這時候運動,遠不如晚上的環境好。另外,晚上適度運動所產生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的,這就會使得運動以後的睡眠質量大大提升,因此,擔心運動會影響睡眠是多餘的,有興趣的人士要堅持在晚上進行適度的鍛鍊,提高睡眠的質量和效果。
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