適量運動是指運動方式和什麼
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適量運動是指運動方式和什麼?運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能,提高機體的抗病能力。但是過量運動也會對身體造成傷害。因此我們應當講求適量運動,那麼適量運動是指什麼呢?
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1、適量運動的含義
適量運動是指運動方式和運動量應當適合個人的身體狀況。
適量運動可增強心肺功能,改善耐力和體能,也可起到調節心理平衡,減輕壓力,舒緩焦慮,改善睡眠的作用。運動應適度量力,選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。疫情傳播期間,以個人居家鍛鍊為主。做一些適合室內的身體活動,比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等;有條件的,還可藉助體育器材鍛鍊身體,如舉啞鈴,拉彈力帶等。
2、適量運動的'好處
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,貴在適度”。就是説,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恆,不可中途而廢,即使不能每天鍛鍊,但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。
3、適量運動的運動方式
適量運動應當遵循運動“三五七”原則。
(1)“三”是每天步行約三公里為宜,時間在三十分鐘以上。能夠做到一次完成最為宜,因為運動時間過短,達不到消除體內脂肪堆積的效果。
(2)“五”是一個星期運動五次以上。如果一個星期運動一次,則沒有什麼顯著效果。當然最少要四次,如果五次,甚至六七次就更好了,就是有規律的運動。
(3)“七”是運動的量要達到中等量運動。中等量運動是什麼意思呢?即心跳次數加年齡等於170。
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關於適量運動是指運動方式和什麼,下面我們一起來探討幾個問題:
問題一:什麼是適量運動?
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目,使運動負荷不超過人體的承受能力。
問題二:適量運動的標準是什麼?
美國的一位教授經過多年的潛心研究,設計出了下面一個測定個人運動量的方法。
1、睡 眠:睡眠1小時記0.85分。
2、靜止活動:包括案頭工作、閲讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量低,把消耗在這些活動上的時間加起來,每小時記1.5分。
3、步 行:如果是悠閒緩慢的散步,每小時記3分;如果是快步走,每小時記5分。
4、體育活動:慢跑每小時記6分;快跑每小時記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。
5、家務勞動:每小時記5分.
以上的分數加起來,如果獲得的總分數在45分以下,説明運動量不夠,應設法增加活動量;如果總分數在45-60分之間,就説明運動量正合適;如果總分數超過了這個限度,説明活動量已經過度。
問題三:什麼才是『適量運動』?
在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動後,一天感到疲勞、勞累、腰痠腿疼、什麼也不想幹了,那就是運動過量了。
問題四:如何衡量運動量是否適度?
如果運動的目的是為了更健康,對許多人來説,掌握適當的運動量就非常重要。美國科學家發現,衡量運動量是否適度的標準,可以用運動同時是否仍能隨意交談來判斷。當人們在健身房裏運動時,如果能夠輕鬆談話,那麼人體許多重要的生理指標,如血壓、心跳等就會維持在“安全鍛鍊”的範圍內。這樣,既達到了鍛鍊健身的目的,又不致給身體重要器官帶來超負荷的運動。尤其是那些有醫囑要求運動適量的人,要想掌握分寸,又不想隨時帶上心臟功能監測器,不妨試一試“聊天法”。
簡單來説,適量運動指的就是使身體運動過後仍感覺舒適的運動方式和運動量,既能達到鍛鍊身體的目的,又不會給身體造成過度負荷。要做到適量運動,我們應該遵循運動“三五七”原則。
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