小寒養生知識圖片
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小寒養生知識圖片,每個節氣都有自己獨特的風俗,小寒是中國二十四節氣中冬天的第五個節氣,小寒通常預示着大降温的開始,很適合養生,下面一起看看小寒養生知識圖片。
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注意起居保暖
小寒是一年中最冷的二十四節氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。
“中醫認為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。
注意適當鍛鍊
民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗。”這説明了冬季鍛鍊的重要性。在這乾冷的日子裏,宜多進行户外的運動,如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀,不為瑣事勞神,心態平和,增添樂趣。在此節氣裏,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者增多。中醫認為,人體內的血液,得温則易於流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,説的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
注意飲食補腎
小寒天氣寒冷,進補應該以補腎驅寒為主。比如以“當歸生薑”為主要原料的當歸生薑羊肉湯,有温中補血、祛寒強身的作用,非常適合慢性疲勞、亞健康狀態較為嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝痠軟、畏寒怕冷、性功能減退症狀的人羣,則適合進補“羊腎紅參粥”,有益氣壯陽、填精補髓的作用,具體做法為:羊腎1只,紅參數克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。
注意泡腳驅寒
中醫認為,“血遇寒則凝”,所以小寒養生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼,即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳,可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中,煮成水,每天倒入温水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心湧泉穴,可以收到較好的驅寒效果,還可以促進睡眠。
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一、起居養生
寒冷季節,長時間待在有暖氣的屋子,易頭暈眼花、四肢無力、焦躁不安、皮膚髮緊、口鼻乾燥、胸悶,這都是“暖氣病”。
日常生活中,要注意室內通風,每天早晚開窗通風,身體與自然保持相同的節奏,可以最大程度接近天人合一,讓陽氣趨於閉藏狀態。屋內温度高,燥氣較大,可以放盆水,養些綠色植物。綠植不宜太多,經常澆水即可。飲食上多吃潤肺的食物,多喝熱湯,如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。
對養生而言,此時節應早睡晚起,減少外出,並且不提倡做大汗淋漓地運動。每天上下班或者有時間步行20~30分鐘,爬爬樓梯,就是很理想的衞陽鍛鍊了。或者幾個簡單的拉伸運動都可以伴您度過這段嚴寒時光,但每隔1小時要起來活動,不可久坐、久卧、久站不動。
二、飲食養生
小寒是進補的好時機,但此時宜補中有宣,不適宜“大全補”,進補宜以補心助肺,調理腎臟為原則,可多吃有温養陽氣效果的食物,例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄乾等。
雖然小寒時節是“進補”的最佳時期,但進補並非吃大量的滋補品就可以了,一定要有的放矢。進補時需要注意保護脾胃,少吃麻辣、火鍋、烤羊肉等辛辣食物。《本草綱目》言,粥能“益氣、生津、養脾胃、治虛寒”,可適量進粥食,調養脾胃。
三、防寒要點
①頭頸要暖——圍脖帽子
頭頸受風寒侵襲,很容易誘發傷風感冒、頭痛,甚至心腦血管疾病。
建議:高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸,冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子,也有助於防寒。
②腰背要暖——曬曬太陽
後背是人體督脈的循行之處,督脈被稱為“陽脈之海”,具有調節陽經氣血的作用。
建議:腰背保暖最好的方式就是曬太陽,背對太陽而曬,可壯養人體之陽氣,使全身氣機調和暢達。
③腹部要暖——試試按摩
腹部是連接身體上下的樞紐,人體身上很多重要的穴位都在此,如神闕、氣海、關元等。
建議:腹部保暖除了平時要保證穿着外,也可兩手搓熱後按摩腹部,來提高自身的`驅寒能力。
④腳部要暖——熱水泡腳
腳踝部有200多個穴位,是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠,供血少,寒氣很容易從腳底侵入。
建議:除了穿保暖的鞋子外,最好睡覺前用熱水泡腳,然後用力揉搓腳心,促進血液循環。
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1、起居作息
小寒時節,氣候寒冷,需要加強身體鍛鍊、提高身體素質,增強抵抗力。但要講究鍛鍊的方式和方法,可每週參加2~3次室內健身運動,如游泳、打網球、打保齡球等。平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。另外,還應注意室內通風,外出注意保暖,防止呼吸道疾病的發生。
2、精神調養
冬季寒氣籠罩,此時調神,當以收斂、封藏為主,以保護人體陽氣,使其閉藏、內養而不被打擾,神氣不外露,以養精蓄鋭。所以要保持心情舒暢,勿過喜過悲,心境平和。
3、養生關鍵點
“寒為陰邪,易傷陽氣”,人體陽氣源於腎,數九寒冬,禦寒保暖,首當養腎。另外,天氣寒涼,容易導致腸胃功能紊亂,所以小寒養生要注重養腎、保胃。
4、穿衣助手
小寒過後,即將進入“三九天”,在應對嚴寒的時候,人們首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒,甚至把帽子視為無足輕重的東西。嚴冬季節,尤其要注意頭部的保暖。
5、飲食調養
中醫認為寒為陰邪,最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期,從飲食養生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些温熱食物以補益身體,防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等。
食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰,結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等。其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等,可適當多吃,以上食物均有補脾胃、温腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食辛辣為好。
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