怎樣曬太陽效果最好
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怎樣曬太陽效果最好?大家都知道曬太陽不管是對老人孩子,來説都是一件特別好的事,可是很多人都認為曬太陽就是一味的曬曬就好。他們往往忽視了應該怎麼樣正確的曬太陽。下面就一起來看看怎樣曬太陽效果最好。
怎樣曬太陽效果最好1
一、一天中什麼時候曬太陽最好,不同的人羣如何曬太陽?教你正確方法曬出健康
新生兒 :
新生兒曬太陽最好的時間:以上午6-10點及下午4-5點為宜。
上午6-10時,陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,有助於促進新陳代謝;下午4-5時紫外線中的x光束成分多,則可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。
爸爸媽媽要注意:
中午到下午4時這段時間,是最忌讓寶寶長時間曬太陽的,這個時段陽光中的紫外線最強,會對皮膚造成傷害。
幼兒:清晨或傍晚,每天1次,每次15—30分鐘左右。專家認為,嬰兒皮膚嬌嫩,容易被灼傷,所以要選陽光不強時,並找個遠離直射的地方。孩子剛滿月時,家長應抱着他們每天在户外散步20—30分鐘。春秋季為上午9—11點;
夏季為上午9點前;冬季為正午前後。日光浴後,家長要給嬰兒擦汗水,喝水。
少兒時期:避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長髮育的關鍵時期,尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此,要儘可能多地讓孩子在陽光下玩耍。
中青年人:上午6—10點和下午4—6點,每天曬1—2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強,鈣質流失較快,需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下,應儘量多曬曬太陽。
孕婦曬太陽:
需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了,冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。
老年人:早上10點前和下午4點後,每天兩次,每次20—30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多,是儲備體內維生素D的大好時間。
而老年人接受適量陽光,有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。
但如果被過強紫外線照射,也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。此外,患白內障的老人最好戴副防護鏡,以防紫外線直接射入眼睛。專家同時提醒,曬太陽也要有“度”,一旦引起皮膚髮紅、脱皮或起紅疹等,則應暫停。
此外,從度量概念上講,每天堅持曬太陽不少於30-60分鐘,即可平衡陰陽。曬太陽時最好穿紅色服裝,次選白色服裝,禁忌黑色。
二、曬太陽有哪些好處?曬太陽對人體有很多好處
1、曬太陽能夠預防皮膚病
皮膚適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增加皮膚的抵抗力。
2、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力
陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時,就會被殺死。
3、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D
據研究每平方釐米皮膚暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,只要暴露面部,每天曬太陽1小時,也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。
對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。
4、曬太陽能心情愉悦
日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。
5、曬太陽能心情愉悦能增強新陳代謝
曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。
6、曬太陽能夠增強性慾
曬太陽能夠提高男性雄性激素水平,增強性慾,提高精子質量。因為人體血液內睾丸激素的水平,會隨着體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實,每天曬太陽1小時,人體內睾丸激素便可增加69%。
7、曬太陽能防止貧血
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。
怎樣曬太陽效果最好2
曬太陽的最佳時時間
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的.吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。
但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
第一階段為上午6~9時,這一時間段陽光以温暖柔和的紅外線占上峯,紫外線相對薄弱。紅外線温度較高,對人體主要起温熱作用,可使身體發熱,促進血液循環和新陳代謝,增強人體活力。
第二、三階段分別是上午9~10時,和下午4~5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收,增強體質,有利於促進骨骼正常鈣化。
一天曬三次身體棒
早晨八九點鐘,太陽剛剛升起,陽光是金色的,照在身上可以活血化淤。練習的時候,可以站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,想象温暖的陽光灑滿全身。
配合深呼吸,重複這個動作,曬15~20分鐘後,可以搓熱雙手、暖臉部,再散散步,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
頭為諸陽之首,五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚於此,是曬太陽的重點部位。午飯後,太陽當頭,讓陽光曬在頭頂,温煦百會穴(位於頭頂中心),曬一刻鐘左右,可以通暢百脈、養腦補陽。
到了傍晚,太陽落山,夕陽也很紅,身體背對陽光。人體背為陽,很多經脈和穴位都在後背,多曬曬能調理五臟氣血;最好能邊曬邊拍打按摩,以一刻鐘為宜。
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曬太陽的中醫方法
曬頭頂補陽氣
中醫認為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中(過兩耳直上連線中點),是曬太陽的重點。曬頭頂不必拘時拘地,可隨時進行,平時天氣好時,到室外散步,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調補陽氣。
曬後背調氣血
人體腹為陰,背為陽。很多經脈和穴位都在後背,曬這裏能起到調理臟腑氣血的作用。曬得時候注意讓陽光直射背部,老人在公園鍛鍊時可特意將後背朝向陽光即可。時間長短自己掌握,以舒適為宜。
此外,人的後腰部位有兩大穴位,分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。
如果方便,可將衣服撩起來,讓陽光曬一下這兩個穴位,可以補充腎氣。或者在曬太陽的時候,可配合將雙手搓熱後摩擦該部位。
曬腿腳除寒氣
“寒從腳下起”,常容易手腳冰冷的人,多是陽虛體質,這種情況不妨多曬曬腳,以驅走體內的寒氣。有老寒腿的患者,在夏天可以把腿在陽光下晾一晾,能很好地驅除腿部寒氣,還能加速鈣質吸收,幫助預防骨質疏鬆。
曬腿的時候要選擇天氣好的時候,將雙腿裸露在陽光下,每次至少曬半個小時。
曬時,可配合按摩小腿部位的足三裏穴(小腿前外側,膝蓋下方四橫指部位),對抗衰老延年益壽大有好處。
曬手心助睡眠
人的手掌是很少被曬到的地方,所以要“特殊照顧"手心,會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。
曬手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。
注:曬太陽要選好時間段,一定要避開紫外線強的時候。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套,儘量將皮膚暴露在外。
曬雙腿不抽筋
“老寒腿”應該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收,讓雙腿骨骼更健壯,很好地預防骨質疏鬆。
“尤其是有風濕性關節炎的人,春天曬太陽能活化血脈,緩解病情,起到輔助治療作用。
另外,腿上還有很多穴位,通過陽光的刺激,能讓人感到腿腳輕便,消除疲勞感。
每週曬10小時預防近視
户外光亮的強度是户內的10倍以上。美國、新加坡等國的多項研究發現,户外活動時間越長,兒童就越不容易近視,兩者高度相關。
一項研究顯示,光照要達到一定的強度和持續時間才能對近視有預防作用。
調查發現,兒童每週户外活動時間達到10~14小時才有預防效果,而每週只有3~6小時户外活動的兒童則沒任何效果。
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曬太陽的正確方法
1、曬後背脾胃
春天曬曬後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能。此外,清代曾有人指出,“背為陽,心肺主之”,曬後背還能疏通背部經絡,對心肺大有裨益。
2、曬頭頂補鈣生髮
太陽曬過頭頂,能充分促進鈣質的吸收。
許多人曬太陽時,常喜歡戴着帽子。其實,春天陽光並沒有那麼強烈,穿着厚衣服又戴上遮陽帽,根本不能發揮曬太陽的作用。如果天氣好,曬太陽時最好摘掉帽子。
3、背部保健方法
衣服護背:平時穿衣服注意保暖,隨時加減,以護其背。
慎避風寒:背為五臟俞穴所會,尤其是天熱汗出腠開時,若被風吹,則風寒之邪易於內侵,引起疾病。
捶背:捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血,振奮陽氣,強心益腎,增強人體生命活力。
搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭於背後,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發熱為止。平時可用乾毛巾搓背。用力不宜過猛。搓背法有防治感冒、腰背痠痛、胸悶、腹脹之功效。
4、户外活動時間越長越保護眼睛
户外光亮的強度是户內的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發現,户外活動時間越長,越能保護眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛,户外活動時不能直視太陽!
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