怎樣才能減啤酒肚
本文已影響2.5W人
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怎樣才能減啤酒肚,現在很多男性朋友為了事業拼搏的時候難免會經常的去外面喝酒,長期下來就會形成啤酒肚,這樣不僅影響自身健康還影響整個形象,這時就要靠一些運動來控制了,以下分享怎樣才能減啤酒肚。
1、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
2、平躺曲膝抬腿
平躺在地上,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
3、半躺曲膝抬腿
坐在地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、仰卧起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。剛開始練習仰卧起坐或者腹部贅肉較多的人,可以從雙手放於腦後或者向前平伸的姿勢開始,這樣會大大降低我們運動的難度,同時這樣練習也能夠降低練習者受傷的可能性。當然,隨着練習的熟練,我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。
5、懸吊抬腿運動
可以充分利用公共的免費資源,練習懸吊抬腿的工作。公園裏的單槓或雙槓均可練習。雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再反覆。運動時雙腿不能晃動,也不要打直。此運動是很好的`強化腹肌運動。
瘦肚子的方法練習姿勢1:
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3—4組。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動:全身放鬆,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
瘦肚子的方法練習姿勢2:
平躺仰卧,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接着兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。
瘦肚子的方法練習姿勢3:
平躺仰卧,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
效果:這兩套動作都是針對腹部設計 ,將三者有機結合可強效 收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
其實要想讓肚子瘦下去並不難,關鍵難的是不能堅持住,有許多瘦肚子的方法,在練習起來其實挺簡單的,許多人在剛開始練習的時候,都會雄心勃勃地覺得自己能堅持下去,但是當在現實生活當中,總會遇到各種各樣的問題,導致減肥半途而廢,所以堅持是最重要的。
一、1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
方法:想減肥一定要慢慢的游泳,而且還要保持一個很平均的速度,這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來,就像在路上慢跑一樣,如果突然停下來不僅對身體不好,而且也會讓效果大大減低,寧可慢一點都可以,就是不要停。
2、變形仰卧起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。
方法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
所以想要減掉自己的肚子的話就應該做一些有針對性的運動,可以經常的去游泳館進行遊泳,因為游泳來減肥的話比其他的減肥項目要更加好的,但是在游泳的時候一定要記住慢慢的遊的,儘量的保持一個平均的速度,不要讓自己遊得太快的,這樣的話對自己的心肺功能是沒有任何好處的。
二、飲食注意事項
1、適當吃一點辣。通過試驗證明,紅辣椒中的辣椒素可以在短時間內加速人體新陳代謝,幫助分解脂肪。因此有些減肥霜中會加入辣椒紅素。因此,可以適當吃些辣的食物,消消贅肉。吃辣的時候記得搭配喝奶製品,更加能夠刺激身體幫助排汗哦。
2、吃水果不要丟果皮。水果含有豐富的膳食纖維,對於清除體內的廢棄雜物有很好的幫助。但是如果在吃水果的時候記得要連果皮一起吃掉。向土豆、蘋果、梨子等水果,膳食纖維幾乎都在果皮上。同時橘子果肉上的白色物質也含有豐富的膳食纖維和類黃酮。
3、飯後半小時要貼牆站立。每天午飯後不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據説舒淇就是這樣保持身材的,每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站着哦,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面,並且保持用力。剛開始時,沒過幾分鐘你就會感到很累,並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整,分成幾次完成,但每次不要低於10分鐘。
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