捱餓能減肥嗎 適當捱餓有什麼好處
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【導讀】:經常聽到身邊人説捱餓不好,但是減肥中的很多人都會選擇捱餓這一招,適當捱餓也並非都是害處哦!捱餓能減肥嗎?捱餓有什麼好處?適當捱餓7種好處一起來了解一下。
剛開始解釋肯定是有減肥的效果的,但是減肥方法中,捱餓是最不可取的一種,不僅會對身體造成損傷,還極其容易反彈。建議大家不要採用捱餓減肥的方法,適當的控制飲食,堅持運動才能達到最佳減肥效果。但捱餓也並非什麼好處都沒有,科學表明,適當的捱餓對身體是有好處的。
1.減輕體重
研究表明,每週堅持2天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。
多數男性在科學合理地限制飲食一週後,體重會下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
2.促進血液循環
發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出,輕斷食有促進血液循環的作用,利於增強全身組織血氧供應。
3.幫助控制血糖
刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出,輕斷食是一種安全的飲食干預,利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。
澳大利亞南澳大學研究發現,輕斷食可在減少降糖藥用量的同時,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。
範志紅認為,輕斷食在短期內可提升胰島素敏感性,利於防治糖尿病。
4.降低“壞膽固醇”
輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。
5.幫助預防老痴
美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現,每週堅持兩天輕斷食,控制熱量攝入,會對大腦產生積極影響,預防老年痴呆和帕金森症。
6.疏解不良情緒
斷食難免面臨飢餓,卻會提升幸福感。
國外研究發現,52例患有慢性疼痛的患者,在經歷為期兩週的斷食療法後,超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。
7.減少患癌風險
美國斯基德莫爾學院研究發現,輕斷食利於降低身體氧化應激水平,而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。
英國南曼徹斯特癌症預防中心研究發現,每週堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。
1、影響胃酸分泌和膽汁排出,弱化消化系統功能。
2、易患消化道疾病,特別是胃病。
3、易造成低血糖病症,出現頭暈、耳鳴症狀。
4、易造成營養不良,身體抵抗力下降。
過飢容易導致腸胃炎,胃潰瘍,血糖不穩容易導致眩暈,乏力,工作效率也下降的。 建議要避免捱餓,過飽的情況,要按時飲食,吃飯七分飽就可以了。也要避免過度飢餓。注意合理的飲食的,另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
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