什麼叫垃圾睡眠 垃圾睡眠會怎麼樣
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【導讀】:我們每天都需要睡覺,但睡眠質量卻是有好有壞,我們將那些時間不足、質量低下的睡眠稱為“垃圾睡眠”,下面就來和小編一起看看垃圾睡眠會帶來哪些危害吧。
垃圾睡眠顧名思義就是像“垃圾”一樣的睡眠,指睡眠質量不高、時間不足等,下面就來具體看看垃圾睡眠的表現吧。
1.看電視、聽音樂時會睡着;
2.強迫自己按“點”睡覺、起牀,但這“點”總在改變;
3.自然醒後,強迫延長睡眠時間;
4.晚上不睡,靠白日或雙休日補覺;
5.工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結束後會立馬睡覺;
6.入睡超過半小時;
7.經常作噩夢;
8.總睡眠時間不夠6小時
9.夜間覺醒次數超過2次;
10.凌晨容易早醒;
11.早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
1、長胖
若一天不能保證8小時睡眠,那麼人會更容易變胖,之後也會更難減肥。覺得疲憊時,身體自然需要碳水化合物來繼續工作。通宵過後第二天,不僅需要咖啡因的支撐,還會大量攝入糖類。即便只有一夜睡眠不足,人體的飢餓感會更強烈,也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
假如睡眠不足,人起牀後的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。
3、記憶力下降
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態,言語記憶能力也會下降。
4、抑鬱症
長期處於“垃圾睡眠”狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等,而這些症狀都是抑鬱症的預兆,如果不好好改善睡眠狀態,便會引發抑鬱症。
5、脱髮
研究表明,脱髮與睡眠的時間長短並無太大關係,然而,脱髮與睡眠質量的關係很大!也就是説,睡不好易造成脱髮!
首先我們就要培養自己的生活規律,這樣才能讓睡覺的質量不斷的提高,而且還要保持良好的心情,在睡覺之前把自己心裏面的事情全部扔掉,睡覺之前也不要吃太多的食物,可以聽一些安眠的音樂,多多運動,可以讓自己變的疲憊一些,這樣更容易入睡。
要挑對枕頭,有利於全身材鬆、改善睡眠。枕頭的高矮,要以側卧時頭與軀幹保持水平為宜。仰卧時,枕頭的高度是自己的一拳;側卧時,枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人,比較適合用蠶沙或蕎麥皮的枕頭;老人適合木棉或鴨絨類的枕頭。
運動有助於睡眠,這是亙古不變的真理,運動的好處實在是太多,關於這點我以後會專門再開一篇進行討論。對於睡眠不好卻又不愛運動的人來説,也是有法可醫,那就是多到户外走走,曬曬陽光,有益於褪黑素夜間的分泌,對提高睡眠質量也是有作用的。因而,建議在早晚陽光不是很強烈的時間段,儘量不要帶墨鏡出行。
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