一個公式算出睡眠好壞是真的嗎 失眠如何快速入睡
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【導讀】:現在很多人常常面臨失眠的困擾,近日,網傳可以用一個公式算出睡眠的好壞,這是真的嗎?失眠的時候如何快速入睡呢?下面就跟着小編一起來看一看吧。
人一生中有近三分之一的時間都是用來睡覺的,所以失眠會給身體健康造成不良的影響,你的睡眠是好還是壞,下面就來用一個公式算算看。
睡眠效率 = 睡眠用時 / 躺牀上準備入睡到早上起牀用時
如果結果大於 85% 就算正常,達到 90% 就已經很好了。
人的睡眠分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期(深度睡眠),這四個分期所佔的時間因人而異。而真正可以消除疲勞、恢復精力、免疫抗病的是深睡期,在睡眠時間得到充足保證的同時,提高深睡期的質量,延長深睡期的時間更重要。
同時具有以下三種情況,則為失眠:入睡困難、睡覺維持障礙、早醒、睡眠質量下降、日常睡眠晨醒後無恢復感。
枕頭
枕頭的高矮,要以側卧時頭與軀幹保持水平為宜。仰卧時,枕頭的高度是自己的一拳;側卧時,枕高是一拳的高度再加一掌的高度。
被褥
被褥面要選細棉布、棉紗、細麻布等材質的,被芯以棉花、絲綿、羽絨為佳,腈綸棉次之。為了增加卧具的保温效果,褥子應當比被子厚,柔軟度應根據個人的愛好和習慣而定,但不要過於柔軟和富有彈性,否則會有塌陷感。被子應輕薄些,不會壓迫身體。
睡衣
睡衣以寬鬆、舒適、吸汗、遮風為原則。要無領無扣,不束縛頸、胸、腰。秋冬適合穿棉絨、毛巾布的,春夏適合穿絲綢、薄紗的。
牀
牀以略高於就寢者的膝蓋為宜,約高0.4~0.5米,並要長於就寢者身長的0.2~0.3米,寬於就寢者身寬的0.4~0.5米,便於自由翻身。牀鋪軟硬要適中,藤牀、棕繃牀較符合養生要求,而彈簧鋼絲牀、沙發牀、席夢思牀彈性過大、過軟不利睡眠,睡的時候要鋪個硬點的墊子。
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