走出人生低谷的心理技巧
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走出人生低谷的心理技巧,人的一生不可能安然順遂到底,總會有波瀾讓你起起伏伏,即使是在低谷的時候也要相信有登頂的一天,下面和大家分享走出人生低谷的心理技巧。
走出人生低谷的心理技巧1
1、第一步:承認現狀,遠離正能量
心理學中有個很有意思的發現:如果一個人有點自卑,多給他誇獎和鼓勵,會讓他變得自信。但如果一個人非常自卑,你給他的誇獎反而會讓他更加自卑,因為在他的心中根本就不相信你所説的話。反而會覺得你在欺騙,嘲笑他。
對待人生低潮也一樣,當一個人真正進入人生低潮時,任何正能量,勵志故事,在他們看來,反而是對他們人生的一種嘲諷。所以,第一件要做的事情,就是承認自己目前已經進入了人生低潮期,從而把不明所以的感性情感,轉化可以解決為理性目標。
2、短期療法:讓對比去襯托希望
在承認現狀後,你需要去看這樣的內容,去網上搜索:“一個人的人生能慘到什麼程度?”“你見過最慘的人生是什麼樣的?”
通過與他人對比,你就會發現,你目前所經歷過的事情,其實對於很多人來説,不值得一提,比你慘的大有人在。這種對比,反而能讓你的內心感到愉悦,暫時舒緩自己的心理壓力。
3、中期手段:讓行為帶動身體
在短時間舒緩心理壓力後,你需要做的,是可以在中長時間緩解自己的壓力。這裏提供一個所有人都能使用的方法。
我們都知道,心理指導行為,但很少有人知道,行為也是會影響心理的。你笑,所以高興,你哭,所以傷心。這看起來有些不可思議,但是卻早已被心理學研究所證實:你的行為狀態的確會影響到你的心理
處於低潮時,採用自然的表情和姿勢,如嘴裏刁根筷子保持微笑,伸展軀體(去運動),而不是皺眉、聳肩這類扭曲的狀態。接受一些輕快、明亮,或者舒緩、淡雅、柔軟的視聽觸刺激,都會無形中會增加愉悦的體驗
4、根本手段:目標轉移
根本的手段,就在於,轉移你的方向,讓新的事情重新充滿你的生活。所有的人生低潮都是有起因的,比如學業,事業上的失敗,感情的糾葛,夢想的破滅,家庭的壓力。此時,你需要做的,就是趕緊換一個方向,開始一段新的故事。
事業上失敗了,你可以定個學習目標,愛情上失敗了,你可以尋求更多的友情。每個人的心理都是有容量上限的,當其他的事物佔據了以後,令你低潮的事物會隨着記憶慢慢的退潮,直到這段情緒被磨滅。
最可怕的就是,陷入低潮後,無所事事,每天胡思亂想,讓低潮充斥了你的所有心理空間。這樣就救不回來了。
結語:並不是每一個人都會經歷低潮,這與人類心理有關。喜歡回憶過去的人更容易陷入心理低潮。如果你進入了低潮期,希望上述的心理學方法能夠幫助到你。
走出人生低谷的心理技巧2
一、面對背運和低谷,保持樂觀積極的持久心,才是正確的選擇
人走背運,處於人生低谷時,要想保持樂觀積極的持久心,正確的做法有四點:其一,採用自我心理調適法,調整自己的.情緒,提高心理承受能力;其二,注意反省、審視自我,完善自己的心理防禦機制;其三,用“局部成功”或者“小的成功”來振奮自己的心理;其四,牢記目標,不因一時的挫折而忘記最終的目標。
二、懂得低頭,先做到明哲保身,再尋求突破
人走背運,處於人生低谷時,很多事情就不要再強爭了,應該懂得適時低頭的道理,特別是在別人的地盤或者有求於人時,一定要掌控好自己的心理,千萬不能過分地張揚自己,因為,在這種情況下,自保往往就是自救,就好比《紅樓夢》裏的林黛玉,因為寄人籬下,自認為“不敢多行一步路,不敢多説一句話”。一個人暫時處於低谷,要仰人鼻息生存,靜待翻身良機,如果這時還忍不住逞強好勝之心,豈不是自掘墳墓?所以説,“在人屋檐下,不得不低頭”,的確是一種明哲保身的大智慧。
三、笑對人生,既承受痛苦,也享受生活
人生免不了要遭受痛苦,其實,痛苦對人不無裨益,這就像沒有大氣壓力,人的身體就會爆炸一樣,人如果沒有艱難和不幸,沒有痛苦,任何需求都能得到滿足,那麼,人生也同樣毫無樂趣可言。所以,只要你能夠時刻保持好的心情,那麼,無論運氣多不好,處在怎樣的低谷中,也都能承受隨之而來的痛苦,並充分享受走出低谷後的喜悦。正如一位哲人所説:“一個人,既要承受痛苦,也要享受快樂,這才是完美和有價值的人生。”既然上天不讓我們成為享樂主義者,也不忍心讓我們過苦行僧的生活,那麼,就讓我們笑對人生,既承受痛苦,也享受生活吧!
四、藐視一切困難和不幸
不管處於怎樣的人生低谷,你都要儘可能地藐視困難與不幸,充分利用身邊一切可利用的資源,最大限度地激發和發揮自己的潛能,儘可能地減少背運和人生低谷帶來的負面影響。在養成這樣的心理習慣之後,你就會發現,這個習慣不僅有利於你走出人生低谷、東山再起,而且還會給低谷中的你帶來不少的快樂與幸福,會將眾多不愉快的事情變得令人快樂,將所有不利的因素變成有利,並給生活帶來超越物質的、更有意義、更高層面的東西。不久以後,你就會發現,你真的已經成為一個內心強大的人了。
五、頑強是戰勝人生低谷的最大法寶
頑強是走出人生低谷、東山再起的足底啊法寶。縱觀中外歷史上那些成大事者,就不難看出:這些有大成就的傑出人物,都是經歷過大風大浪的洗禮,並頑強挺過來的。不管是應對激烈的競爭,還是應對人心的險惡;不論是忍受殘忍的打擊,還是抵抗無限的誘惑;不管是招架別人的謾罵和指責,還是面對流言蜚語,都需要我們具有頑強的精神,而日常生活中需要頑強來應付的事情也隨處可見、常常遇到。好不誇張地説,假如具備了頑強,那麼,一種大器的、豁達的、開明的、奇蹟般的能夠戰勝一切低谷的性格,就會在無形之中形成。
走出人生低谷的心理技巧3
第一步:情緒管理。
當人們遭遇打擊和創傷時,第一個出現的問題是情緒氾濫,也就是遠高於平時情緒水平的情緒感受。除了極端的個案外,大多數人都會感受到強烈程度的抑鬱、焦慮、憤怒、悲傷等等,這些都是正常的反應,千萬不要試圖掩蓋或“堵截”,個人要嘗試包容自己,理解這些情緒的存在,並找到正確的方式去紓解情緒。
這裏需要提醒的一點是,不能讓自己一直沉溺在這些情緒中走不出來,因為這些情緒會對人的認知、思維等產生重大的影響,使人的注意力變得狹窄,分析能力變弱,思維僵化,根據調查,在情緒激憤之下做出的決定,99%都是所有選擇中最糟糕的那一個。所以,首先要處理好自己的情緒,在情緒冷靜下來之後,才能作出進一步行動。
第二步:反思自省。
在這個階段中,情緒仍然是低落的狀態,但大多數時間,都能夠平靜下來。這個時候,不要用阿Q精神之類方法的逃避之前發生的事,比如完全不去想,或者幻想這件事沒發生等等。
首要的是直面現實,認真回想事情的每一個細節,不要因為害怕就假裝鴕鳥,站在客觀的角度把事件分析一遍,最重要的就是改變自己的原有的認知方向,因為這個很可能就是當時造成錯誤的原因。
嘗試發散思維考慮問題,不要固執於一些無用的觀念。例如,如果事業失敗了,心中一直堅持認為,這件事全部的原因就是朋友的出賣,自己才會這麼慘。如果一直保持這個認知,把責任全部都推卸到外部環境和他人,那麼對於解決問題是沒有用的。所以要朝着有用的方向去反思自省:在這件事中,自己的責任在哪裏?如果發生相似的情況,是否能有新的處理辦法?當初如果沒有朋友的這個環節,事情一定會更好嗎?我在哪裏出錯了?
第三步:重新出發。
既然已經能夠冷靜客觀的分析上一次的創傷事件,那麼,就應當記起那句話“人不能在同一個地方摔倒兩次。”
在這個階段中,首先要修正自己的錯誤,重新為自己定出新的、更加合理的方向,並嘗試新的方法。
如果低谷時期比較長,沒那麼快翻身,那麼在這段時間中,最好看看那些成功人士的傳記,比如諸葛亮、武則天,再比如馬雲、任正非,他們都不是一蹴而就、一帆風順的成功,他們都經歷過人生的至暗時刻,但他們從未放棄,在低谷的時期堅持學習思考,韜光養晦,蓄勢待發,終成大器。
所以在這個時期,也一定要像他們一樣,為自己找到一個重新生根發芽的地方。
這個地方,最好就是自身的能力、技能的提升和重新學習:比如之前事業失敗,是自己不懂財務,那麼現在開始沉心去學習財務管理和經濟知識;之前婚姻失敗,是自己不懂溝通,那麼多看看書多讀讀報,重新領悟人生與愛情。
如果依次把這三步都做好、走好了,等你從低谷時期走出來的時候,便如同鳳凰涅盤一般,會成為一個嶄新的,更加成熟的,成長了很多的,更能經歷風雨的堅強智慧的人,讓那些過往對你不屑一顧的人,忽然都刮目相看。
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