怎樣能快速入睡小妙招
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怎樣能快速入睡小妙招,現代人節奏快、壓力大,晚上往往不容易入睡,輕則第二天無精打采、重則造成身體損傷,有很多的同學是非常的想知道,接下來小編給大家分享怎樣能快速入睡小妙招。
怎樣能快速入睡小妙招1
固定的生物鐘
每天最好保持在一個大致相同的時間段內睡覺、起牀,這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。而且,週末最好也不要睡懶覺,以便不使生物鐘絮亂。
早點吃晚飯
身體需要時間來代謝晚餐食物,否則容易出現腸胃不適,影響睡眠。另外,下午三點以後最好不要喝咖啡。
定期運動
睡前六小時以內最好不要做運動,雖然運動有助於睡眠,因為運動過後身體過熱,會適得其反。
睡前不要使用電子產品
手機、平板等電子產品的屏幕會射出藍光,會抑制身體產生助眠的褪黑激素,如果一定想看點什麼,最好是看紙質書刊。
選擇舒適的牀品
應選用排汗、透氣材料製成的牀品,比如純棉、毛織品、絲綢、亞麻等。
及時更換舊牀墊
研究表明,更換舊牀墊能改善人的受理點,減輕腰背疼痛。
慎用助眠藥物
安眠藥等助眠藥物短期內會產生很好的助眠效果,但是不能長期服用,以免產生依賴性。因為此類藥物都是有副作用的。
怎樣能快速入睡小妙招2
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴,讓另一半幫你按摩,消除日間的緊張和壓力,然後讀些消閒的書。
二、睡不着時強令自己清醒。躺在牀上不能入睡時,就要強打精神,這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示,一名要躺在牀上90分鐘才能入睡的人,若強令自己清醒,則在6分鐘內可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影響,不防在室內放些低沉的音樂。
四、睡前喝杯牛奶,有助於睡眠。睡前不易吃飯或藥物 ,藥物和食物都會令人清醒,不易入睡
五、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞,不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
六、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動,令你在晚上更易入睡。
七、醒來過早的時候,千萬別躺在牀上享受音樂或看電視,這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗,開始一天的工作。
怎樣能快速入睡小妙招3
不要太晚睡
太晚睡覺,尤其是過了午夜零點,乃至於一兩點睡覺的童鞋,因為錯過了習慣的入睡時間,反而顯得非常有精神,難以快速入眠。
保證運動量
晚上睡覺不易睡着,或者睡覺頻繁做噩夢的小夥伴,最好在白天保持一定的運動量,這樣不僅容易睡着,睡得還香。
情緒穩定
許多小夥伴都有睡前看電視的習慣,喜劇類的電視劇能夠讓神經變得興奮,難以入睡或者容易做夢,儘量選擇一部比較平和的。
入睡有哪些竅門
1、把你的.卧室變成睡眠天堂。首先,你的卧室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制 的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的温度有助於入眠,所以恆温器也要好好調節。當然啦,開 窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加濕器。
2、 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衞生,或者冥想一會?) 每天按時上牀和起牀也很重要——即使是在週末。
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