2023春節如何躲開春節肥
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一、家住健身房旁邊就能瘦
“我很想健身,可是我家離健身房太遠了!”這是不少超重朋友減肥失敗的理由。不過,據MedicalNewsToday報道,這還真不是個蹩腳的藉口,來自於《柳葉刀》公共衞生雜誌一項新的研究發現,住在體育活動設施附近,比如健身房、游泳館、球場,確實能讓減肥計劃易於實現。
英國倫敦衞生與熱帶醫學院KateMason是研究的領導者,起初她希望調查是否建築環境會對公眾的健康產生重要影響——住在運動設施旁邊,或者政府修建規劃更密集的運動設施,能否有助於對抗肥胖?
英國生物庫自2006—2010年做了一項大型隊列研究數據,居住在快餐店或體育鍛煉中心是否對體重造成影響。一共有來自21個評估中心,共計40萬40—70歲成年人的數據,包括腰圍、體重指數BMI以及體脂百分比。通過一系列的數據分析,包括人口、社會經濟特徵、家庭收入等等影響元素。
健身房、游泳池、運動場都可以算作運動設施,但不包括公園或自行車道,結果顯示僅1/3(31.2%)的參與者距家1公里以內沒有任何設施;參與者家距最近的快餐店平均距離是1.1公里,而18.5%的人住在快餐店半公里之內。
二、增加隱形活動量
雖然不具有很強的遺傳和生物成分,增加非運動相關的體育活動,包括行走、站立、烹飪和園藝,是可以保持人的體重的。
這種非鍛鍊型活動構成了你每日燃燒卡路里的一個重要部分,它可以幫助你保持苗條的身材。比如,經常活動手指和抖動雙腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此計算,一週下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準備一個彈力健身球,隨時隨地可以抓在手裏捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量,同時消耗大量熱量。
比如,每步行5分鐘後,慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘後,快速騎車1分鐘。
三、吃辛辣的食物
多項研究發現,辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時,可以加些辣椒。
這可能不是巧合,越來越多的研究表明,辣椒素是辣椒中的一種主要的生物活性化合物,它在幾個方面可以起到控制體重的作用,包括減少食慾、激活生熱和燃燒卡路里的棕色脂肪、增加脂肪作為燃料和適度增加新陳代謝。
此外,辛辣食物似乎讓人更健康,許多類似的香料包括茴香、生薑、迷迭香、肉桂或薑黃,可以幫助你減少炎症,保持苗條,提高身體對胰島素的反應和改善你的腸道細菌組成。
四、住在海拔較高的地方
根據美國疾病預防和控制中心的數據,科羅拉多的肥胖率在美國是最低的,而且可能有一個很好的原因:海拔高度。《國際肥胖雜誌》的文章發現,生活在高海拔地區的人肥胖率較低。
已經有數據顯示,如果去一趟高海拔地區,回來我們的體重就會有所減輕。這裏有當年的珠峯攀登者的人體數據為證。而最新研究又證明,海拔高度與體重之間的確存在正比例關係:生活在海平面高度(即平原地區)的人羣,與生活在美國科羅拉多州海拔最高地區的人羣相比,其肥胖風險要高出四五倍。而生活在科羅拉多州、猶他州和佛蒙特州等美國高海拔州的居民,肥胖率一直是“全美最低”。
另一項研究也表明,哪怕只是在高海拔地區或山區住上短短一週,也能促進減肥。高山地區的各項運動都能消耗大量熱量。以1小時運動量為參考值,高山滑雪能消耗400卡熱量,山區徒步能消耗500卡熱量,山地自行車運動能消耗600卡熱量,攀巖能消耗750卡熱量。
生活在高海拔地區的人們不僅胖人少,心臟也更強健。美國知名保健雜誌《流行病學與社區健康》發表過相關研究顯示,美國高海拔地區的人因缺血性心臟病死亡的風險較低。研究人員認為,由於高海拔地區氧氣較稀薄,長年處於這種特殊的空氣環境,已大大改造了當地人的基因,他們的心臟肌肉和血管會相對更強壯,心臟泵血功能也有所增強,所以流回心臟的血液量通常會更大。
雖然我們不能指望自己能移動到尼泊爾山脈保持苗條,但健康的飲食習慣和運動習慣,還是應該更多應用於你的日常生活中的。
五、每天6頓飯
與一日三餐相比,一日六餐更有助於減肥。希臘雅典大學醫學院專家對47名患有2型糖尿病或糖尿病前期的研究對象進行了為期24周的跟蹤觀察。他們發現,頻繁進餐並保持總體熱量消耗不變,有助於控制血糖,還能有效地抑制飢餓感。
由艾米莉亞博士牽頭的研究團隊表示:“我們進行的體重維持研究表明,將一日三餐改為一日六餐,將會改善血糖控制,減少患有2型糖尿病或糖尿病前期的肥胖人羣的飢餓感。研究結果表明,增加進餐頻率可能是醫生治療肥胖相關疾病和糖尿病、糖尿病前期的有效手段,此種方法針對那些不願或難以節食的人尤為重要。”
儘管受訪對象的體重在研究過程中保持不變,但他們在採取一日六餐的治療方式之後,血糖水平明顯下降,這表明其血糖控制能力正在改善。研究人員還表示,在採取一日六餐的治療之後,受訪人羣的飢餓感也有所下降,每餐之間繼續進食的慾望並不強烈。
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