珍藏版養生知識大全!古今養生祕訣全在這裏了
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
十二時辰養生法
古代養生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養生法”摘錄如下:
1、卯時(5:00-7:00)見晨光即起牀,叩齒300次,轉動兩肩,活動筋骨,先將兩手搓熱,摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然後用兩手抱後腦,手心掩耳,用食指彈中指,擊腦後各24次。最後去室外晨練。
2、辰時(7:00-9:00)起牀健身後,飲一杯白開水,用木梳梳頭百餘次,有醒腦明目之作用;漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯後,徐徐行走百步,邊走邊手摩小腹,老年人脾胃虛弱,輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動,促其消化。
3、巳時(9:00-11:00)此時或讀書或做家務,或種菜養花。疲倦時即閉目養神,或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因為説話多易耗氣,老年人本來氣弱,最好“寡言語以養氣”
4、午時(11:00-13:00)午餐應美食,要求食物暖軟,不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽,食後用茶漱口。
5、未時(13:00-15:00)此時最好午休,以養精氣神。
6、申時(15:00-17:00)此時讀名人詩文,或練習書法,或去田園綠地,或觀落霞。
7、酉時(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可飲酒一小杯,不可貪多。用熱水洗腳,有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(19:00-21:00)輕微活動後安眠。睡時宜右側,“睡如弓”。先收心,後睡眠,睡前什麼都不想,自然安睡。
9、亥、子時(21:00-1:00)安眠養正氣,環境宜靜,排除干擾。睡時可屈膝而卧,醒時宜伸腳舒體,使氣血流暢,忌睡姿只固定一種姿勢。
10、醜、寅時(1:00-5:00)此時為精氣發生之時,人以精為寶,宜節制房事,但也不宜強制,60歲以後要量力而行。
老年人生活的數字化
排便一次
食慾好,能吃是好事,但上下通暢非常重要,因此,老年人要保證每天都要排便一次。
睡覺兩次
上了年紀,晚上睡眠質量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚間損失可在午間補。
工作三小時
老年人不能閒着,要找自己喜歡的事做,閲報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街,或當義務工,做志願者等,快快樂樂每一天。
進食四次
老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次點心,這是因為老年人胃內納少,宜多次少量飲食。
喝五杯水
老年人體內水分逐漸減少,很容易失水,因而要主動飲水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水,洗腸清胃,上下午各飲兩杯水,潤腸補津。
晨練六十分鐘
老年人早晨跑步,做操、打拳等,會帶來一天的好心情。
晚七點看新聞
老年人不能自我封閉,除每天定時收看《新聞聯播》,還要多關心國家大事。
吃八類食品
老年人的飲食要多種多樣,蛋、魚、肉要適量,多吃果蔬、蘑菇及豆製品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保證,並均衡搭配。
晚九點入睡
老年人要保證足夠的睡眠,最好養成每天晚上九點休息,次日五至六起牀的好習慣,做到有勞有逸,有張有弛。
保健口訣:“八個五”養生法
五個學:學政治、學法律、學科技、學食譜、學養生。
五個快:吃得快、便得快、睡得快、説得快、走得快。
五個好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五個忘記:忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過去、忘掉憂愁,忘掉煩惱。
五個互助:互相學習、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。
五個不:不勞累、不發火、不發愁、不着急、不生氣。
五個多:多一點善良、多一點寬容、多一點理解、多一點健康、多一點幸福。
五個樂:寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、愛情之樂。
簡易養生法
鳴鼓:以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脱離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,能立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。
捏鼻:常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用雙手掌拍腿。
轉腰:右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。
握拳:雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可進行。
踩腳尖:右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數次。
長壽歌
早睡早起多鍛鍊,走也舒坦,跑也舒坦
膳食調好日三餐,素也香甜,葷也香甜
常與老友聊聊天,古也交談,今也交談
琴棋書畫我都學,早也樂觀,晚也樂觀
有害嗜好不沾邊,煙也不抽,酒也不貪
定期檢查上醫院,兒也安心,女也安心
別把煩惱留心間,朝也安然,晚也安然
廣遊名川和大山,遠也走走,近也轉轉
金錢地位不留戀,利也不戀,名也不貪
社區活動多奉獻,老也喜歡,少也喜歡
養魚知識必備大全
養生保健知識史上大全
年芒種養生吃什麼最好 芒種養生知識大全
夏季養生保健知識大全
春季養生必須知道5大祕訣
養生保健知識大全去濕氣
揭祕古人兩大養生祕訣
夏季中醫養生保健知識大全
健康養生必知祕訣
大一新生入選南航空姐 分享私家珍藏保養祕訣
【養生知識】指甲上出現這一物竟暗示腎虛(全文)
養生生活小常識大全
春季養生飲食注意事項 春季養生知識大全
春季養生知識大全最新
秋冬季節文玩手串保養知識大全
中醫食療養生知識大全
蔬菜營養知識大全
命理大師:藏在時間裏的養生祕密
秋季養生保健知識大全
烤全羊的做法與用料 最全的知識在這裏
三伏天將至,收好這份養生知識大全!
皮膚保養知識大全
健康養生小常識大全
吃飯養生知識大全 吃飯養生知識
夏季養生保健知識講座草稿盤點保健養生知識大全
養生健康知識大全健康按摩
美容養生理論知識大全必背
日常養生知識大全老年
面部保養知識大全
秋季養生小常識大全
長壽的祕訣看這裏 養生5大好習慣就行了
養生十大祕訣
女人日常養生知識大全