瘦身舞蹈教學分解動作
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瘦身舞蹈教學分解動作,適合女生跳的現代舞 瘦身減肥舞蹈教學 ,在管住嘴的同時邁開腿,在收穫健康與完美身材的同時帶來快樂。並不是高深難以達到的動作,一起學習瘦身舞蹈教學分解動作
瘦身舞蹈教學分解動作1
一、美型芭蕾腹部運動
1、首先身體保持直立狀態,背部微微向後傾斜,當腹部感到繃緊的狀態時就停住,讓上半身形成躺下三十度的姿勢,用腹部用力支撐下半身保持不會失去平衡。
2、然後身體往後躺一點,頭部和雙手抬起,上半身保持放鬆,然後放低又抬起,將腹部收緊,做三個八拍動作,在最後一個八拍的時候用腹部撐住身體大約20秒後還原。
功效:這個運動方法的運動範圍是很小的,但是卻可以大量運動到很深層的腹部肌羣,只要堅持每天都練習,不僅體力會增加,同時還能減去深層的腹部贅肉,讓腰腹有很顯著的甩肉效果。
二、正統版的上下震動
1、上半身微微向後躺,雙手在胸前成手部第一位置,收腹。
2、然後下巴略收,雙手展開成第二位置,上半身朝向地板微微上下震動,腹部收緊,抬起上半身時感覺核心肌羣正在用力。做三個八拍。
功效:正統版的上下震動舞蹈動作也是運動幅度很小的一種運動,但是減肥功效卻非常驚人,這個動作能讓練習者更加專心的夾緊腹部,讓核心肌羣有力量,起到高效的瘦身效果。
三、側邊的芭蕾扭轉
1、身體保持直立,雙膝蓋彎曲,雙手成第一位置且開始收腹,再讓雙腳向前延伸,放在墊子上。
2、背往後傾,成叁十度,扭轉上半身,收腹,下腹往內凹。
3、接着換另一邊進行同樣的動作,身體另一側扭轉的時候記住要將腹部收緊,找到最適合的運動頻率,在運動過程中,每一邊運動一下就停留一拍收緊腹部。
4、最後用力收緊核心肌羣,在身體放低扭轉的.時候還要保持收腹的動作,並且做四個十拍。
功效:這個動作是同上面兩個動作相比,要難一些,但是卻能迅速運動到核心肌羣,短時間內熱身,同時還能運動到身體的斜肌、腹部的側邊和中央部位,達到最有效最全面的瘦身效果。
瘦身舞蹈教學分解動作2
年近五十的韓國人鄭多燕到現在也保持了熱辣的性感身材,你想知道她的祕訣是什麼嗎?其實就是她自己研發的一種健身操,效果非常的棒而且適合各種瘦不下來的女生哦,也成功的幫助了許多的女生找回了自信恢復了身材,下面就來一起學習鄭多燕的熱舞操吧。
健身熱舞
跪地叉腰後仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側
步驟:跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰;
肩部慢慢後仰,手臂用力,並將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接着做。
開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
步驟:兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部;
慢慢向左側動,動作越慢效果越好,維持10秒再反方向做。
側卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側
步驟:側卧在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
俯身抬腿
瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側
步驟:趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起左腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,維持10秒鐘再換方向。
瘦身舞蹈教學分解動作3
第一種舞蹈:salsa舞曲
這種舞蹈需要激烈的運動,並且速度很快,讓人心中產生熱情,舞動起來也特別的性感。平時練習需要穿平底鞋,和寬鬆能夠方便身體扭動的衣服。
動作要領:雙腳併攏站直,雙手插腰。然後膝蓋需要放鬆,將身體的重心放在左腳大腳趾上。左腳回到中間時候換右腳,重複動作。(提示:如果不會可以上網搜視頻跟着學習)
第二種舞蹈:Hip Hop
這種舞蹈能夠鍛鍊你的反應能力,能夠激發你潛在的靈活性,跳這段舞對肌肉的力度要求很大,節奏性也很強。能夠鍛鍊臀部肌肉。練習的時候穿運動鞋和寬鬆的褲子。
動作要領:雙腳自然分開站直,伸出右腳向側面延伸直蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。保持半蹲的姿勢,然後馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動,然後左右腳換着重複運動即可。(提示:如果不會可以上網搜視頻跟着學習)
第三種舞蹈:桑巴
桑巴舞很熱情也很激情,手臂的動作特別的多,而且多半都舉過頭頂。跳桑巴舞的時候應該穿寬鬆的衣服。
動作要領:雙手打開站直,雙手舉過頭頂放鬆自然,然後扭動盆骨移動你的右腳,把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳前方,重複動作,心中按右,右,右,右,左,左,左,左順序來。(提示:如果不會可以上網搜視頻跟着學習)
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