對皮膚好的飲食

對皮膚好的飲食，隨着年齡的增長，歲月的痕跡會慢慢凸顯在臉上，其實如果皮膚好，人也會跟着自信！所以要改善自己皮膚老化出現的問題，這個就要從吃的方面下手，以下分享對皮膚好的飲食。

對皮膚好的飲食1

1、大豆：

大豆含有讓皮膚毛髮漂亮的蛋白質，但脂肪卻較低，多吃大豆少吃肉，能達到健康減肥的效果。大豆異黃酮堪稱植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化，還能抑制體毛。

2、豆腐：

豆腐含有豐富蛋白質，讓皮膚的結構更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命B，有助減壓同時可避免因壓力而形成的“痘痘”。

3、西紅柿：

西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發現，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。

4、長葉萵苣：

6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進細胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進血液循環，讓皮膚獲得更多養分。

5、魚肉：

魚肉中含有一種神奇的化學物質，這種物質能作用於表皮下的肌肉，使肌肉更加緊緻，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營養專家認為，只要每天吃100—200克的魚肉，一星期之內你就可以感受到面部，頸部肌肉的明顯改善。

冬季護膚禁忌：

1、不要用含酒精化粧品：如爽膚水或收斂劑。因為酒精容易揮發皮膚的水分和油分，可以改用含水性的爽膚水。

2、不要用去油力強潔膚品：尤其是乾性皮膚，可改用温和的潔膚乳，或含油脂的香皂。

3、不要用熱水洗臉：熱水去油力強，用熱水洗臉，沖走皮膚油分，水分容易流失，皮膚更加乾燥和瘙癢。

對皮膚好的飲食2

1、草莓

草莓中含有多種果酸、維生素、礦物質

尤其是維生素C含量豐富

維生素C可以促進膠原纖維的生成

使皮膚光滑有彈性

維生素C越多，皮膚的抗損傷能力也越強

反之，皮膚則會幹燥多皺紋

2、菠菜

菠菜是春季的應季蔬菜

除了鮮菜可以吃之外，還能脱水制乾和速凍

菠菜富含其他一般蔬果缺乏的維生素K

人的頭髮光亮，皮膚白淨有光澤

當然少不了維生素K

注意，菠菜不能與豆腐、黃瓜、豬肝一起吃

3、亞麻籽

美國營養師總結7種最有益皮膚健康的食物

亞麻籽位列榜首

其富含歐米伽3脂肪酸

對防止老年斑和皺紋具有重要作用

研究發現，每天食用亞麻籽

有助於緩解皮膚紅腫症狀，使皮膚更柔滑

4、葡萄

葡萄富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮

類黃酮是一種強抗氧化劑

能夠有效延緩皮膚衰老

清除體內的自由基

讓面色變得更加紅潤有光澤

葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養

吃葡萄最好“不剝皮、不吐籽”吃

5、西紅柿

西紅柿含有的番茄紅素，有助於展平新皺紋

使皮膚細嫩光滑，有鎖水的功效

常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈

能使臉色紅潤有光澤

6、紅薯

白皮白心的紅薯，對皮膚特別好

皮膚粗糙的.人，常吃白皮白心的紅薯

皮膚會逐漸變得潤澤

紅皮紅心的紅薯，營養就更好了

臉色蒼白的女孩長期吃這種紅薯

可改善面部氣色

7、胡蘿蔔

胡蘿蔔是有效的排汞食物

富含大量果膠，可以與汞結合

有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排除

每天吃些胡蘿蔔

還可以刺激胃腸血液循環，改善消化系統

8、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成

預防色素沉着、保持皮膚白皙

並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點

對皮膚好的飲食3

金槍魚

深海魚類都含有豐富的DHA，是人體大腦所必需的營養物質。而且金槍魚是一種低脂肪、低熱量的食物，含有豐富的蛋白質和其他的營養物質，除了滿足女性的營養以外，還不會使人發胖。

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素c、維生素e、黃酮類化合物及酚類物質，這些物質有很強的抗氧化性。能夠清除人體內的自由基，起到抗癌、防衰老的作用。

蘋果

蘋果是種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量；蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱，有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、 鉀等元素，人體如缺乏這些元素，皮膚就會幹燥、易裂、奇癢。

蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個蘋果。

紅茶

紅茶有助於暖胃，增加人的身體代謝，又能控制血糖，幫助降低血脂。紅茶和綠茶中的抗氧化劑，可以破壞癌細胞的傳播路徑，從而起到防癌抗衰老的作用。紅茶的抗衰老效果，比胡蘿蔔、西蘭花還要好。

百合

百合能夠滋陰潤燥，止咳健胃，滋陰養腎，清心安神，防癌抗衰老。平時可我們可以用百合銀耳雪梨，製作甜湯，是女性很好的選擇。長期食用可以潤膚養顏，減少皺紋的產生。

黑枸杞

黑枸杞中含有花青素，花青素是一種有效的抗氧化物質，它可以防止皺紋的生成，更能夠補充營養，消除人體內有害的自由基。

核桃

核桃的營養非常全面，核桃中的脂肪酸能夠，有效的幫我們降低血脂，並且還含有蛋白質及多酚類物質，維生素e的含量也非常多，能夠健腦，也可以幫助我們延緩衰老。

西紅柿

西紅柿含胡蘿蔔素和維生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效，還可治療感染性皮膚病。西紅柿可以平衡皮膚的PH值，祛斑美白。同時，西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發現，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。

萵苣

萵苣是菊科萵苣屬之一年生或二年生蔬菜。6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進細胞代謝。萵苣中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收，經常食用新鮮萵苣，可以防治缺鐵性貧血。另外萵苣中的鉀能促進血液循環，讓皮膚獲得更多養分。