怎樣瘦肚子有效簡單方法
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怎樣瘦肚子有效簡單方法,肚子是最容易積累脂肪的部位,稍不留神可能就會長出小肚腩,一層一層的贅肉着實會讓人感覺心煩,夏天穿衣服也不再敢嘗試露臍裝了。下面介紹怎樣瘦肚子有效簡單方法。
怎樣瘦肚子有效簡單方法1
(1)轉呼啦圈運動
呼啦圈運動是我們小時候非常流行的一種運動項目,時下雖然呼啦圈已經逐漸被“淘汰”掉了,但是對於長了肚腩的朋友來説,堅持轉呼啦圈可以讓腰腹部得到充分的鍛鍊,不僅可以塑造身體的曲線,同時也可以使身體得到不錯的運動鍛鍊,效果是非常顯著的。
(2)扭轉收腹
對於肚子長了贅肉的朋友來説,建議多做幾組扭轉收腹鍛鍊。首先鍛鍊者卧躺在牀上以後,雙腳併攏向前伸直,接下來雙手抱頭,並且慢慢地屈起右腿向左側扭轉,使得小腿與大腿、地面等成垂直的狀態,與此同時將右上側的身體向左前方仰起,右肩離地並且保持數秒鐘以後再恢復動作,接下來再換左邊進行同樣的動作訓練。
(3)仰起觸膝
仰起觸膝也是非常不錯的運動鍛鍊,能夠專門針對腰腹部核心肌肉進行鍛鍊,可以起到不錯的燃脂效果,長期鍛鍊還可以幫助練出馬甲線。首先躺卧在地上以後雙腿屈膝併攏,接下來左臂屈肘後扶住後腦勺,伸出右臂並且彎曲去觸碰左膝蓋,使得右側肩部離開地面,在這個過程中右側腹部可以受壓,幫助強化腹斜肌的肌力,對腹部燃脂也是很有幫助的。
(4)瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。抬起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
(5)腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的温度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
怎樣瘦肚子有效簡單方法2
一、起牀後喝杯白開水。
每天起牀後先喝一杯白開水,能夠促進身體的新陳代謝。如果覺得白開水太寡淡,可以在白開水裏面加入一些蜂蜜,蜂蜜水也能夠有效的促進我們的腸道蠕動,減少我們出現小肚腩的情況。同時,在日常生活中要儘量少喝碳酸飲料,還有一些含糖量特別高的飲料,這些飲料中含有我們人體很難消化掉的物質。
二、控制和調整日常的飲食。
小肚子就是因為肚子上的脂肪堆積造成的,減肚子就是要去減掉身體的脂肪。因此,要瘦肚子就要調整和控制好自己日常的飲食。每天多吃一些水果和蔬菜,少吃甜品點心,並且多攝入一些含有纖維素的食物,從日常的飲食習慣下手,不僅有利於治療便祕的,同時還可以有效的控制每天的熱量攝入。
三、用手按摩腹部。
想減掉小肚腩,經常按摩用手按摩腹部也能達到不錯的效果。早上起來的時候順時針按揉我們的肚子,晚上的時候再重複題詞,堅持一段時間,就能看到不錯的效果。
四、日常堅持做瑜伽運動。
減肚子離不開運動,要瘦肚子,做瑜伽運動是不錯的選擇。瑜伽運動不會過於激烈,但也能起到運動的作用,而且瑜伽運動能很好的促進人體的`新陳代謝,達到減脂的效果。經常堅持做瑜伽運動不僅能把肚子瘦下來,而且還能讓形體變得更加優美。
五、仰卧起坐。
除了練瑜伽,仰卧起坐對於瘦肚子也有非常不錯的作用。每天練習仰卧起坐運動,可以起到一個收腹的作用。但是要注意,做仰卧起坐時要控制好自己的節奏,不要剛開始就做得過於猛烈,導致後期沒有動力,這樣得到效果只會適得其反。長期堅持適量的仰卧起坐運動,瘦肚子的同時還能練出腹部的線條。
怎樣瘦肚子有效簡單方法3
空中自行車
仰卧地上,雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度,雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋,同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候儘量讓雙腿伸直。
提膝瘦肚子
坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。收緊腹部,身體微微向後傾,抬起左腳,離地幾釐米,保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。
養成良好生活習慣
減肚子的贅肉成功後,記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯後不能馬上躺下或者坐下,適合散散步,幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。
變形仰卧起坐
仰卧起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰卧起坐有更大的減小肚子效果,就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底,讓身體和地面成60度即可,然後再躺下,再挺起成60度,重複練習多次。
睡前做仰卧起坐
仰卧起坐是經典的瘦肚子運動,也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰卧起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族,在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰卧起坐吧。
怎樣瘦肚子有效簡單方法4
1、適當吃一點辣。通過試驗證明,紅辣椒中的辣椒素可以在短時間內加速人體新陳代謝,幫助分解脂肪。因此有些減肥霜中會加入辣椒紅素。因此,可以適當吃些辣的食物,消消贅肉。吃辣的時候記得搭配喝奶製品,更加能夠刺激身體幫助排汗哦。
2、吃水果不要丟果皮。水果含有豐富的膳食纖維,對於清除體內的廢棄雜物有很好的幫助。但是如果在吃水果的時候記得要連果皮一起吃掉。向土豆、蘋果、梨子等水果,膳食纖維幾乎都在果皮上。同時橘子果肉上的白色物質也含有豐富的膳食纖維和類黃酮。
3、飯後半小時要貼牆站立。每天午飯後不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據説舒淇就是這樣保持身材的,每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站着哦,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面
並且保持用力。剛開始時,沒過幾分鐘你就會感到很累,並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整,分成幾次完成,但每次不要低於10分鐘。
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