身材塑形做什麼運動好
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身材塑形做什麼運動好,很多人想到的運動就是減肥,不過減肥目的並不僅僅是需要減體重,更重要的能夠達到我們塑形的目的,而且説運動是塑形非常有效的方法之一,那麼身材塑形做什麼運動好?
身材塑形做什麼運動好1
有效塑形的運動有哪些
1、下蹲:下蹲是一種能運動到全身肌肉的動作。可以起到燃脂、翹臀的目的。若想要效果來得更猛烈些,可以嘗試深蹲跳,從而更好的消耗身體內的卡路里。尤其對於久坐於辦公室的人來説,經常做下蹲,對身體健康也是有好處的。
2、跳繩:其實,跳繩並不是小孩子的專利。對於需要減肥塑形的人來説,也可以做這項運動。這項運動具有經濟,又隨時隨地可以開始的特點,不需要發愁附近是否有健身房。也就是説,一條跳繩就能開啟有氧運動之旅,若長時間堅持可以達到理想的減肥效果。
3、俯卧撐:這項運動可以讓鍛鍊者的手臂又瘦又有型,生活中經常練習還對心臟和心血管健康都有好處,但是需要長時間堅持才可以達到事半功倍的鍛鍊效果。
4、弓步:弓步也是一項非常不錯的塑形運動,尤其對於想瘦腿的人來説,能有效的塑造大腿和小腿的線條。建議,一天做3組,每組10個,左右腿來回變換為1個。
5、游泳:據實踐表明,游泳為最高效的一項塑形運動。在游泳的過程中,往往可以讓整個頸椎和脊椎達到有效的斷糧,對於長期伏案者來説,每週去一次不僅可以塑形,還對身體健康有利。
6、跑步:跑步的好處有很多,尤其可以起到燃脂、減壓、心臟健康、降低患上抑鬱症風險的目的。再者,若長時間堅持可以有效的提升身體的總體健康水平。而且,每次跑完步都會有滿滿的成就感,就算慢跑也可以。
以上為大家介紹了幾種有效塑形的.運動,當然,運動效果因人而異,再者,若想達到理想的鍛鍊效果,一定要配合天然健康的飲食和有規律的睡眠,還要堅持減肥的信心。
身材塑形做什麼運動好2
一、有氧運動——跑步降脂鍛鍊
有氧運動是一種中小強度的有氧代謝運動,過程中能燃脂減肥,長期堅持鍛鍊,能去掉多餘的內臟脂肪和身體皮下脂肪,特別對消除影響體型的肚腹、臀腿等部位的贅肉非常有效。在眾多有氧運動的項目中,慢跑形式最簡單高效,自己可靈活控制運動量的大小,而且較安全。
二、無氧運動——徒手力量鍛鍊
塑身健體和發達肌肉是有區別的,前者僅是在減脂的基礎上,讓身體各部分的肌肉緊實而又彈性,更有線條感,所以這裏推薦徒手力量的訓練,不至於強度太大,肌肉不會太誇張。建議可做俯卧撐,塑造飽滿的胸脯和結實的肩臂;引體向上,有利於好看的背部;徒手深蹲,讓臀更翹,讓大腿更緊實;墊上卷腹,讓腰腹的馬甲線、魚際線更清晰。
三、瑜伽運動——脊柱關節鍛鍊
做瑜伽鍛鍊除了能有益於生理、心理、情感等精神方面的好處外,可以矯正不良的體姿,改觀由於脊柱或關節引起的不良姿態,消除肢體的遲鈍僵硬,使關節韌帶更舒展靈活,使體態更優雅。
塑形做什麼運動最好
1、臀部運動,腿部抬起動作時,注意準備一個依靠物保持雙膝平行,推胸腔往前往後抬起腿,吸氣,保持再緩慢身體往上。
2、腿腹運動,雙膝跪地動作時,注意調整呼吸,拉長脊柱和側腰,吸氣時保持雙手推地,吸氣時把兩臂兩側腰緩慢推到高點。
3、腿部塑形運動,雙腳向兩側打開運動時,將右手放在右腿前側,保持手臂向上打開,緩慢落回再呼氣往下。
4、拉伸腰腹股溝運動,仰卧在墊子上時,注意把腳抬高與墊子垂直狀態,手抓住腳趾位置停留,再保持腿部伸直。
5、跨部動作,延展腹股溝姿勢時,注意左腳在前,後腳在後轉頭往後看,身體往下停留1分鐘,保持腹股溝練習。
6、減脂運動,雙腳打開運動時,注意將身體往右平移,下巴肩膀放鬆推寬往前,保持再慢慢伸直腿,屈膝右臂往上。
身材塑形做什麼運動好3
1、游泳
游泳是一項非常棒的運動,我們能知道的是,游泳運動員的身體都很修長挺拔的,胖瘦均勻體型特別好。其實游泳是一種很好的減肥運動,關鍵是還有着塑形效果。
那是因為我們游泳的時候,整個身體都會參與到運動當中,手腳划水,腰腹擺動,呼吸心跳加快等等。這樣不僅能快速消耗人體的脂肪,達到減肥塑形的目的,同時還能鍛鍊全身的肌肉。想要塑形的朋友,可以堅持多游泳。
2、練瑜伽
瑜伽是現如今很受歡迎的運動項目之一,很多年輕女性以及中年女性都喜歡練習瑜伽。其實瑜伽是一個鍛鍊柔韌性和耐力的好運動,特別是對於久坐辦公室的上班族來説,腰背經常覺得痠疼的。
在這樣的情況下練一下瑜伽,可以拉伸你的肌肉和關節,拉長韌帶,能緩解腰背痠疼哦。此外,瑜伽也是一種塑形效果很好的運動,堅持練習瑜伽不僅體型變得均勻,儀態也會變好哦!
3、跳舞
現在很多女性都喜歡跳舞,不僅能達到運動流汗的效果,同時對於氣質的提升也很有幫助。舞蹈有很多種,不同的舞蹈所達到的作用也是不同的。如果想要塑形,建議選擇肚皮舞或爵士舞。
肚皮舞是採用腰腹的力量收緊進行發力的,對於塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的運動量比較大,能鍛鍊全身的肌肉,也能起到減肥塑形的作用哦~
4、打羽毛球
想要塑形,可以選擇能鍛鍊到全身肌肉的運動,打羽毛球也是一種不錯的塑形運動。許多羽毛球愛好者的身材也是很好的,因為打羽毛球是一項比較劇烈的運動,能鍛鍊人的爆發力和耐力。
打羽毛球時,會有不斷走動的動作,這樣能鍛鍊到下半身。同時雙手也要配合羽毛球拍來打球,這樣能鍛鍊上半身哦!這一系列的動作鍛鍊到身體的很多部位,從而達到塑形作用。
5、下蹲
下蹲也是能運動到全身肌肉的動作,燃脂、翹臀,通通不在話下。許多臀部扁平的女性,都會選擇下蹲來練出翹臀,下蹲的塑形效果是很好的。平時經常坐着的人,經常多做一做下蹲,對身體健康也是很有好處的。
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