營養素有哪些
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
營養素有哪些,皮膚健康 美麗是我們每個人追求的,但是擁有健康、年輕的肌膚並不僅僅來自於您塗抹在身上的產品,吃什麼也是非常重要的,人體必不可少的就是營養,那麼營養素有哪些呢?
營養素有哪些1
七大營養素通常包括水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、膳食纖維,是維持機體正常生命活動的基礎,對腸道菌羣的結構組成以及功能也有重要影響。七大營養素可從各類食物中獲取,主要包括穀物、肉類、禽蛋類、蔬菜水果類、奶和奶製品等。
1、水:水是人體正常代謝所必需的物質,正常情況下,人體每天要通過皮膚蒸發、呼吸道散發以及腎臟排泄,排出1500ml左右的水分,通常每天需攝入2000ml水,以保證人體的代謝廢物充分排出;
2、蛋白質:蛋白質的功能是組成機體細胞和組織,促進生長髮育,參與機體代謝,能形成抗體,增強免疫能力和供給熱能,對於生命的構成十分重要。日常生活中常見富含蛋白質的食物為雞蛋、牛奶、魚、蝦等,建議根據自身喜好適量進食;
3、脂肪:多存在於人體和動物皮下組織,以及植物體中,是生物體的組成部分和儲能物質,日常生活中肥肉、堅果中的脂肪含量較高;
4、碳水化合物:如糖類、澱粉等,常見食物包括大米、玉米、燕麥、冰糖等,可以給機體提供可快速吸收和利用的熱量;
5、礦物質:又稱為無機鹽,包括鈣、磷、鎂、鉀、鈉、硫、氯等元素,不能通過人體自身產生、合成,只能靠飲食來獲取,常存在於各類蔬菜、水果、豆製品、奶製品中,如胡蘿蔔、香蕉、豆漿、牛奶等,也是構成人體組織和維持正常生理功能必需的元素;
6、維生素:如維生素A、維生素B、維生素C等,並不是構成身體組織的原料,也無法為機體提供能量,屬於一類調節物質,在人體的物質代謝中非常重要,通常在機體中不能自行合成或合成量不足,所以雖然需求量較少
但必須由食物供給,如魚、蝦、蘋果、火龍果、橘子、蘿蔔、土豆等;
7、膳食纖維:膳食纖維是不能被人體的胃腸道消化吸收的一類營養物質,也無法為人體提供能量,但膳食纖維具有相當重要的生理作用,能夠維持腸道菌羣平衡,幫助糞便成形並排出等,以燕麥等穀類物質以及水果和蔬菜為主。
營養素有哪些2
食物中可以被人體吸收利用的物質被稱為營養素,蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水和膳食纖維是人體所需的七大營養素。蛋白質是構成人體細胞和組織的基本成分,也是維持機體內滲透壓及體液酸鹼平衡的重要物質,還可以參與免疫反應,是構成人體各種酶的基本成分。
脂肪可以供給維持生命必需的熱能,保存體温,也是合成激素不可缺少的物質,可以延長食物在消化道內的停留時間,有利於各種營養素的消化吸收。碳水化合物也是構成細胞和組織的基本成分,是維持腦細胞的正常功能所必需的營養素,可以供給身體熱能。
維生素是人體必需的一類有機物質,它的作用是參與機體的代謝調節。礦物質也是不可或缺的一類營養素,它包括人體所需的一類元素,如鈣、磷、鐵、鋅、銅等,礦物質可以維持神經和肌肉的興奮性,保持細胞膜的通透性及正常功能,維持機體的酸鹼平衡。
水是人類賴以生存的重要條件,它可以維持細胞形態、增加新陳代謝功能,還可以調節血液和組織液的正常循環,幫助身體排泄廢物、散發熱量、調節體温。膳食纖維是不能被人體利用的多糖,可以改善大腸功能、改善血糖生成反應、降低膽固醇、增加胃部的飽腹感減少食物的攝入。
營養素有哪些3
1、β-胡蘿蔔素
“紅色、橙色、黃色水果和蔬菜,如胡蘿蔔、紅薯、南瓜都富含了β-胡蘿蔔素,對於營養皮膚具有許多好處。”共同創辦了某品牌護膚系列的伊萊弗勒説,“你的身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A ,維生素A是傷口癒合、防止陽光的傷害、促進細胞的新陳代謝必需的營養物質。”
皮膚科南加州大學助理臨牀教授和皮膚科專家傑西卡吳醫師説:“研究報告説,外用β-胡蘿蔔素可以使皮膚變色,對黃褐斑有提高抗氧化的好處。”
2、綠茶提取物
紐約皮膚科醫生、BeautyRx護膚品的'創造者尼爾·舒爾茨醫學博士説:“這種健康的飲料含有高濃度的抗氧化劑的化學物質(兒茶素如兒茶和黃酮類、山柰酚、茶黃素等)有助於防止和抵抗紫外線損傷皮膚,這些化學物質使綠茶具有天然抗炎、皮膚護理和皮膚舒緩的成分。”
3、甘草
甘草提取物的抗炎特性是治療紅腫和酒渣鼻最好的天然成分。它也已被證明通過阻斷黑色素的產生能夠降低不均勻色素。吳博士建議在眼部護理產品中尋找甘草提取成分,因為一項研究發現,含有該成分的眼霜有助於減輕黑眼圈。
4、燕麥
膠狀燕麥是少有的天然成分,美國食品和藥物管理局已批准用於治療皮膚過敏如濕疹、皮膚乾燥、毒藤、毒橡樹、昆蟲叮咬。吳博士説:“燕麥脂質和蛋白質有助於補充和保持皮膚屏障。”同時她解釋道,“燕麥含有抗炎和抗氧化的化學物質。”
5、大豆
“如果你想讓你的皮膚看起來更明亮、膚色更均勻,可以尋找這個成分,”吳博士説。“外用大豆已被證明,通過抑制皮膚黑色素過度產生,減輕黃褐斑和太陽傷害。”
在納什維爾的黃金皮膚護理中心醫學主任,皮膚科醫生邁克爾·金醫學博士説:“對於尋找那些替代高強度成分,如類維生素A和對苯二酚,大豆產品是一個特別好的選擇。”
6、維生素C
你可能認為維生素C作為防禦感冒的基礎成分,但它也有抵抗常見皮膚老化的跡象——下垂和遲鈍。
吳博士解釋説,維生素C有助於膠原蛋白合成,這對於皮膚堅實和平滑度至關重要。另外,它具有抗氧化劑的好處,可以幫助對抗自由基損傷和減輕黑斑。維生素C也可以調節皮脂分泌,防止粉刺和減少炎症。
同時,你要多吃柑橘類水果,以確保你的皮膚受益於維生素C。
排毒養顏營養食物有哪些
頭髮需要哪些營養元素美容
孕期缺哪些營養素會影響胎兒
魚含有哪些營養
最有營養的水果有哪些
職業的素養有哪些
營養粥都有哪些
最有營養的水果有哪些
孕媽咪需要補充哪些營養素
營養粥有哪些
崔允素演過哪些電視劇 崔允素參演的電視劇有哪些
營養水果有哪些
藕帶的營養有哪些
説説哪些營養素最補腦
哪些蔬菜有營養
萵筍有哪些營養
六大營養素有哪些 六大營養素有什麼
哪些是準媽媽最不可或缺的營養素呢
女性不可缺少哪些關鍵營養素
黑芝麻有哪些營養價值有哪些功效
素食營養粥有哪些做法
蔬菜有哪些營養
人體缺了哪些營養元素,免疫力會大幅度減少
職場素養有哪些
在備孕需要補充哪些營養素
兒童生長過程中需要補充哪些營養素
狗狗每日需要哪些營養元素
葡萄的營養有哪些
柿子營養有哪些
孕期孕婦補充哪些營養素 9種孕期必須營養素
有營養的酸奶有哪些
營養的蔬菜是哪些:十大最有營養蔬菜
燕窩有哪些營養