水腫也是胖 產後減肥先消水腫
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新媽媽們要改善水腫的情況,首先是要從生活習慣入手:
1、不要熬夜。如果因為半夜起牀餵奶睡得少,那麼就早些入睡,最好能在11點前入睡。
2、控制好飲水量。一天飲足了20xxcc的飲水量即可,過量飲水會加重水腫的狀況。另外,晚上睡之前也最好不要飲水。
3、減少穿緊身褲。緊身褲會讓你下半身的血液循環會變得更差,下半身變得更臃腫。
4、產後多走動。出後一週後,即使是剖腹產的媽咪們也可以多下牀走動,加快血液循環。而如果總愛躺着或是坐着休息,或是長期坐姿不良也會加重下半身水腫。
幫你消除水腫的食物
南瓜&西瓜&冬瓜:這幾款瓜類瓜類食物。南瓜可以恢復腎功能、促進新陳代謝,冬瓜止渴利尿的功效,可以減輕下肢水腫。另外,防治妊娠水腫,西瓜則消暑利尿。後兩者屬性較涼,而南瓜減肥而消腫,產後媽媽們不妨多吃。
紅豆&綠豆:紅豆富含的鉀元素可助排出體內多餘鹽分,含有的皂角苷則有利尿作用。除此之外,還有有刺激腸道的功效,能夠清楚體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分的新陳代謝。綠豆具有清熱解毒,利尿、利水以及消除水腫的功效,並幫助媽媽們調節內分泌,保護肝、腎、脾等功能。這兩種豆類都是去水腫的好食物。
海帶:海帶也是利尿消腫的神奇,內含有大量的碘元素,這對治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效,能夠幫助消除媽媽們的產後水腫。
產後消腫不發胖食譜推薦
苦茶油麪線
材料:雞棒棒腿1只、白麪線一把、姜1片、蒜頭10顆、苦茶油適量。
做法:
1.棒棒腿去骨、切丁;薑切片;蒜頭切成碎末,備用。
2.苦茶油入鍋燒熱,再放入薑片、蒜末爆香後,再加入雞丁拌炒至熟,取出。
3.將白麪線放入熱水煮熟,取出,將做法2及淋些苦茶油拌勻,即可。
營養成分:熱量/850.8Kcal、蛋白質/61.69g、脂質/24.22g、醣類/94.65g
營養解説:苦茶油富含山茶甘素、蛋白質、單元不飽和脂肪酸、維生素A、E等,具有消除腿部浮腫、腳氣的療效。此外苦茶油性温,可預防身體因燥熱,所引起的傷口緊繃,進而影響傷口癒合時間。苦茶油搭配低脂、低熱量的雞肉拌入面線中,是一道適合產婦利尿消腫又兼顧健康的佳餚。
雞丁炒蘿蔔
材料:雞棒棒腿2只、葱1/2支、白蘿蔔30克、花生10克、香油1大匙、胡椒粉1小匙、素蠔油1大匙、鹽1大匙、辣椒末少許。
做法:
1.先將棒棒腿去骨切丁,加入香油、胡椒粉及水攪拌,備用。
2.白蘿蔔削皮、切塊以温水泡10-15分鐘,備用。
3.鍋中入油炒香,雞丁、白蘿蔔片,淋上素蠔油炒至收汁,再加上葱段、辣椒末後拌勻起鍋,最後灑上花生即可。
營養成分:熱量/814.1Kcal、蛋白質/95.25g、脂質/43.91g、醣類/5.16g
營養解説:雞肉是以玉米和大豆等高蛋白穀物飼養,肉質嫩滑,營養豐富,同時具有低脂肪、低膽固醇、低熱量,最適合產後希望恢復窈窕曲線的婦女食用。美國雞肉 具有食品安全系統認證,質量有保證,購買時,請選擇貼有美國農業部檢驗,強制性HACCP監控的雞寶寶貼紙之雞肉,讓您在享瘦的同時,又能吃出安心與健康。
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