減肥後避免反彈要這樣做 科學減肥才能瘦
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減肥後該如何避免反彈?
1、控制營養攝入
減肥期間需要控制飲食,因為食物攝入過多,很容易導致身體發胖。而且不同的食物熱量不同,吃錯了會導致身體快速發胖。比如説油炸類、紅燒類的食物,油脂非常多,多吃發胖的速度非常快。同樣的,糖分高的食物也不能多吃,因為糖分攝入過多,容易在體內堆積,進而讓人體長肉。
但是要記住的是,控制飲食並不是指節食,而是指進食要合理。不能多吃也不能不吃,因為減肥期間適當進食,讓身體獲得營養物質,才能確保身體新陳代謝功能正常發揮。若是節食什麼都不吃,身體沒有能量供應,功能發揮就會出現問題,從而影響機能運轉。導致大量的脂肪、毒素、廢物堆積在身體裏,無法被及時消耗掉。
為了起到好的減肥效果,建議一日三餐要堅持定時吃飯,每次吃飯七分飽的飲食原則。同時要進食多樣化的食物,蔬菜、水果和肉類要按比例搭配,葷素均要攝入,粗糧有助增加飽腹感,要記得多吃一些。
2、控制減肥速度
很多人追求快速減肥,比如説節食、吃藥等方法,這樣的方法雖然能夠讓體重快速減輕,但是反彈速度也很快。因為快速減肥,會打亂身體的平衡系統,從而增加反彈的概率。所以説,日常減肥要循序漸進,不要追求快速減肥。
日常要通過調整飲食、堅持運動,慢慢減肥,控制減肥的速度。一般來説,一個星期內,減個一兩斤就可以了,不要太多了。這就要求減肥人羣,要糾正減肥的方法,比如説放棄水果代替主食、節食等錯誤的減肥方法。
減肥期間如何克服飢餓感?
減肥期間很多人都會習慣性的少吃食物,平日裏吃的多,突然間吃少了,就容易產生飢餓感。如果沒控制好,忍不住大吃大喝的話,很容易導致食物攝入過量,讓體重快速反彈。所以説,減肥期間要學會克服飢餓感:
1、多喝温開水
當你感到飢餓的時候,沒到飯點一定要忍住,千萬別吃零食,不然會讓你越來越胖。當你感到飢餓難耐的話,要多喝温水。因為水分進入胃部之後,胃部就不空了,飢餓感會降低。記住是喝温水而不是冷水,冷水刺激性強,空腹喝冷水會刺激腸胃,很容易出現腸胃不適問題。
2、吃飽腹感強的食物
減肥期間食物攝入要降低,才能慢慢減輕體重。可是吃得少了容易餓,想要減少飢餓,建議多吃飽腹感強的食物。比如説魔芋、燕麥、玉米等,富含膳食纖維,吸收水分之後會膨脹,可以增加飽腹感。
3、增強意志力
很多人減肥效果差,與意志力弱有關係。當自己想吃零食的時候,要想想自己瘦了的好處,想想太胖被人笑的經歷,能夠更好地忍受飢餓。
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