酸味食物+粗纖維 6種食物快速排毒
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【導讀】:空氣、輻射、食物都可能成為都可能成為污染身體的源頭,加劇體內毒素堆積。飲食是幫助身體排毒解毒的重要手段,下面小編為你推薦6種有助身體毒素排出的營養素。
攝取均衡營養是延續生命的重要工作,只要每天正常、規律地吃,並攝取多種營養素,自然可以維持基本的身體健康,排出體內毒素。哪些營養素可以幫助身體毒素快速排出,讓你更年輕、更健康?
1、具抗氧化作用的維生素:
可抗氧化的維生素包括維生素A、維生素C、維生素E、維生素B2,維生素C不僅能美白,更能活化酵素,提高解毒功效,一般市面上常見的蔬菜、水果都含有維生素C,番石榴、柑橘類水果含量更是高。
維生素E可防止細胞老化、抑制癌症,降低空氣污染對肺的傷害,深綠色蔬菜或莢豆類食物,就可以吃到維生素E了。
2、具抗氧化作用的礦物質:
人體可自行製造的抗氧化酵素,是人體對抗過氧化物(自由基)的第一道防線,抗氧化酵素可利用氧化還原作用排毒,轉換成毒性較低或無害的物質。不過,抗氧化酵素需要鋅、硒、銅、鐵等礦物質的協助才能發揮作用,活化免疫細胞、提高消除自由基的酵素作用。
內臟、蝦、蟹、牡蠣、黃豆、堅果類、五穀雜糧、酪梨、柳橙等食物含有鋅、硒、銅、鐵等礦物質,可對抗身體的氧化傷害。
3、含膳食纖維的食物:
膳食纖維是植物細胞壁的主要成分,不會被人體消化道酵素分解、吸收,但卻可以促進腸胃蠕動、幫助排泄。
膳食纖維包括水溶性及非水溶性兩種,水溶性膳食纖維能有效降低血膽固醇,預防心血管疾病的發生,海帶、紫菜、海苔等食材都含有;非水溶性膳食纖維能包住沉積在腸壁的老舊細胞及廢物,助其排出體外,番薯、牛蒡、菇類、豆類、水果等都含有之。
4、含植物化學因子的食物:
據研究報導指出,蔬果裏含有許多對人體有益的植物化學因子,如茄紅素、類胡蘿素、花青素、多酚、韖酸、類異黃酮等。
若想要多攝取這些植物化學因子,番茄、胡蘿蔔、葡萄、藍莓、櫻桃、茄子、綠茶、大蒜、洋葱、苦瓜等都是不錯的選擇。
5、酸味食物:
酸味食物並不一定都是酸性食物,像橘子、檸檬所含的有機酸在經身體分解後,會殘留鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質,因此屬礆性食物。
這些礦物質都有助人體運作,如鎂可以放鬆人體神經、使皮膚健康,鉀能維持神經健康,鈉可保持體內酸礆平衡等。
6、含硫化丙烯的食物:
硫化丙烯的功效非常多,不但能提高維生素B1的吸收率、改善身體疲勞、降低壞膽固醇的比例,還能預防心血管疾病、降低血小板黏度,一般常見的辛香料如葱、大蒜、韭菜、洋葱等都含有不少硫化丙烯。
【推薦排毒飲食方】
1、常吃豬血湯
豬血中的血漿蛋白,經過人體胃酸和消化液中的酶分解後,會產生一種解毒和滑腸作用的物質,與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應,變為不易被人體吸收的廢物。
2、常吃菌類植物
黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用,並且能清潔血液和解毒,經常食用能有效清除體內污物。
3、常吃海帶
海帶對放射性物質有特別的親和力,海帶膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出體外,從而減少放射性物質在人體內的積聚,也減少了放射性疾病的發生率。
4、常飲鮮果、鮮菜汁
鮮果、鮮菜汁是體內“清潔劑”,它們能解除體內堆積的毒素和廢物。
5、常喝綠豆湯
綠豆湯能幫助排泄體內的毒物,促進機體的正常代謝。
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