每天快走可以減肥嗎 快走減肥的正確方法
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快走是一種很好的有氧鍛鍊項目,但在步行鍛鍊之前,別忘了做幾項準備工作:
一、穿一雙軟底的跑鞋,這樣可緩衝走路時腳底的壓力,保護腳踝關節免受傷害。
二、是要穿舒適的運動服。寬鬆舒適的運動服裝能吸濕透氣,有利於身體放鬆,能使人走得爽快。
三、是要選擇合適的運動場所。河畔、芳草小徑、公園、體育場以及車輛和行人較少的寬敞街道等,都適合步行鍛鍊,但最好是空氣新鮮的地方。
四、是要先做熱身運動。步行鍛鍊之前要先做一些準備活動,如活動一下四肢,輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶,做一些下蹲運動等,使自己的身體進入運動狀態。
快走減肥的正確方法:
1、快走前吃一粒塑纖果。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層,減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內,實現停用後也不會反彈,無任何依賴性。
2、快走科學研究中心工作人員介紹,快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後,才會正式開始燃燒脂肪,並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
3、注意快走的姿勢。眼睛要向上看,抬頭挺胸,身體像一條直線,腳面繃直,雙腿也要併攏。走路的過程中切忌彎腰駝背,以免影響身體正常發育。
4、控制快走的速度。像平常走路那樣是達不到既定效果的,但像跑步那樣的速度又太快了,快走的含義是以一定的速度快速行走,它和競走有點類似。
5、場地的選擇。為了避免危險的發生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學校,不妨去學校的塑膠跑道上快走,這樣既不妨礙交通,腳也不會很累。
6、走路運動最好穿平底鞋,注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋,走路減肥才會有事半功倍的效果。
7、如果你每天晚上7點進行走路減肥的話,那麼到點你就就得鍛鍊。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。
8、熱身運動不可少。剛開始的5分鐘內,步伐稍微緩慢,讓自己慢慢進入狀態,接下來再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。注意千萬不能駝背,而且要縮緊腹部,手掌呈握拳的狀態。
快速走路減肥的注意事項
1、快走減肥比較簡單,無需準備運動器材,但需注意的是,要穿合適舒服的鞋子,才能避免在快走過程中產生更多的不適。
2、快走之前需熱身,做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者痠痛,例如擴展運動等。
3、快走後不要立即停下,需散步一段時間方可休息,也不要一停下就喝水,以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項長期的運動,需長期堅持快走,否則難以起到明顯的效果。
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