春季減肥小妙招 吃這些狠狠瘦
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1、合理膳食,搭配營養
不少人減肥時都會選擇吃素或不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。所以,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時儘量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
2、飯前一杯温開水或者一碗湯
飯前一杯温開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時温性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便祕。但值得注意的是,儘量避免比較冷的開水或者湯羹,因為比較冷的流性食品會令體温急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響。
3、晚上8點過後儘量減少進食
晚飯應儘量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖
4、保證充足的睡眠
睡眠對減肥很重要,其中最關鍵的就是瘦素和飢餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食慾,但如果經常熬夜,會令飢餓激素大量分泌,食慾爆發,想要減少並不容易。另一方面,當睡眠進入“非快速眼動期”後,體內的免疫細胞就會激活,增強抵抗力,如果睡眠時間太短,身體的恢復力也很弱,在減肥期間會缺乏大量體力,成效更慢
5、通過快走運動來消耗熱量
散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能較快且有效消耗熱量。快步走時,姿勢正確,先是腳跟着地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。
6、定期放鬆排遣壓力
生活中面對各種各樣的壓力,工作、學習、人際交往等,現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處於壓力的狀態,體內的交感神經一直處於主導位置,過度緊張導致壓力進食,免疫力也會下降。當你倍感壓力的時候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放鬆下來,讓副交感神經處於主導位置。特別是睡覺之前,在牀上做些簡單的拉伸動作,甚至僅僅是伸個懶腰,都能促進體內的瘦身因子,再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食,體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。
春季一週減肥食譜推薦
星期一:香菇高麗菜湯
材料:洋葱50克,高麗菜100克,香菇100克,荷蘭芹100克。
做法:洋葱切片,香菇切絲、荷蘭芹切塊狀或者條狀。將所有材料倒入燒開的水中煮開,然後加入調味料即可。
點評:香菇含有豐富的蛋白質和粗纖維,可以促進鈣的吸收。
星期二:豆芽青椒絲湯
材料:金針菇30克,黃豆芽100克,青椒100克,木耳100克。
做法:青椒切絲,木耳切開,將所有材料和4-5碗水一起烹煮,加入調味劑即可。
點評:豆芽纖維質豐富,木耳含有鐵元素很多,有促進腸胃蠕動的功效。
星期三:黃瓜金針菇湯
材料:金針菇80克,幹香菇20克,黃瓜100克,鮑魚菇100克,香菜。
做法:黃瓜削皮切片,鮑魚菇香菇切條。將所有材料和清水一起烹煮,煮熟後加入香菜即可。
點評:黃瓜的含水量很高,熱量低,含有豐富的價值,利尿消水腫。
星期四:牛蒡蘿蔔豆湯
材料:牛蒡100克,白蘿蔔100克,紅蘿蔔100克,毛豆50克。
做法:牛蒡切塊,白蘿蔔、紅蘿蔔切塊,所有材料和4碗水一起烹煮,然後加入適當的調味料即可。
星期五:萵苣花椰菜湯
材料:萵苣120克,花椰菜150克,四色蔬菜80克。
做法:萵苣切成合適的大小,花椰菜切碎。將所有材料和5碗水一起烹煮,加入適當的調味料即可。
點評:萵苣的纖維質非常豐富,可以促進消化。
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