想減肥晚餐就不要吃肉 多吃植物蛋白
本文已影響3.94K人
本文已影響3.94K人
你願意為了減肥而吃素嗎?
吃素還是吃肉?對於想保持身材,甚至渴望再小一號的人來説,這是一個很困擾的問題。
吃肉,怕容易長胖。
吃素,怕營養不良。
但其實,從碳水化合物的角度來説,吃素和吃肉是沒有什麼區別的;在脂肪這方面,肉食動物們容易攝入更多的飽和脂肪,可能就沒那麼佔優勢了!而素食和肉食,最大的差別就在蛋白質上。
素食食物中的蛋白質來源並不多,只有依靠豆製品來攝入。而植物蛋白的氨基酸構成沒有動物蛋白的種類齊全,導致植物蛋白質的吸收率更低!
所以素食者更容易出現蛋白質攝入不足。
為什麼減肥要多吃蛋白質
1g蛋白質,碳水化合物,脂肪的熱量分別是4,4,9大卡。但是蛋白質需要更長的消化時間,所以吃蛋白質更不容易覺得飢餓。蛋白質的熱量比脂肪低,但是沒碳水化合物那麼容易轉化成脂肪。
世界衞生組織(WHO)推薦每天吃蛋白質不少於0.8克蛋白質/千克體重,也就是一個50kg的人,每天至少吃40g的蛋白質,相當於吃6個雞蛋。
想減肥,你不需要不吃肉,你只需要晚餐不吃肉
雖然植物蛋白質的吸收率不高,但是因為植物蛋白的脂肪更低,所以晚餐這個需要控制卡路里和脂肪的時刻,完全可以不吃肉,改吃植物蛋白!
富含植物蛋白的食物就包括:
堅果類食品:花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白剩15%-30%;
全穀物食品:穀類一般含蛋白質6%-10%,蛋白質含量不算高,但由於是人們的主食,所以仍然是蛋白質的主要來源。儘量選擇糙米(紫米、紅米、黃米、小米都算);
豆類食品:豆類含有豐富的蛋白質,特別是大豆含蛋白質高達36%-40%,氨基酸組成也比較合理,在體內的利用率較高,是植物蛋白質中非常好的蛋白質。
菌藻類食品:海帶、銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各種菌子,建議每天保證吃100克鮮重。
晚餐減肥食譜
玉米餅紅椒素食
這份食物色澤鮮豔,而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜,你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外,你還可以加上青菜梗,使你的這道素食更加美味。
地中海雜燴沙拉
酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角,再加上煮熟的豆粥。後者有助於燕麥片更容易消化,從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜,你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。
素食漢堡
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質,味道也是最受追捧的哦。更特別的是,這款漢堡還含有了肉,打破了素食的規則。其實素食漢堡主要是以其含有大量的素食材料而命名,並不是不含肉的哦。
雞蛋餡餅
一塊美味可口的餡餅可是大多數人完成一天的勞累工作之後的享受。這裏,我們為了你的體重着想,特意要介紹一款雞蛋餡餅。製作方法很簡單,你先烘焙一塊全賣麪包,然後在上面鋪上一層蛋白,記得是要去除蛋黃的哦。
甜薯餃子
這款素食相信是大多數中國人的至愛,因為其口味特別東方話化。用紅薯泥作為餡料,加上剁碎的紅辣椒,再用餃子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以幫你燃燒體內脂肪哦。
晚餐吃什麼減肥又不餓 簡單減肥晚餐食譜大全
減肥吃雞蛋吃不吃蛋黃 減肥雞蛋怎麼吃最好
晚餐不吃主食可以減肥嗎?
減肥晚餐吃什麼好
不吃晚餐能減肥嗎 一個月不吃晚飯瘦幾斤晚飯不吃對身體有害嗎晚餐吃什麼減肥減肥晚餐怎麼吃
多肉植物可以吃嗎 可以吃的多肉植物有哪些
減肥期間要不要吃晚飯
晚餐吃什麼減肥
減肥期間能吃肉嗎:想減肥晚餐別吃肉
晚餐吃什麼減肥 7款減肥餐吃出曲線
減肥晚餐怎麼吃
減肥不吃晚餐易得胃潰瘍 晚餐吃什麼好
不吃晚餐可以減肥嗎 不吃會引發很多疾病
不吃晚飯減肥能成功嗎 晚餐吃什麼好
晚餐吃什麼減肥又不餓
晚餐只吃蘋果就能減肥嗎 晚餐只吃蘋果是否就能減肥
晚上不吃飯能減肥嗎 減肥晚上吃什麼最好 減肥晚餐食譜
不吃晚餐真的能減肥嗎 不吃晚餐一個月能瘦幾斤
不吃晚飯能減肥嗎多久見效 不吃晚飯吃水果能減肥嗎
晚餐吃什麼最減肥 10種食物當晚餐最佳
減肥的晚餐吃什麼
晚餐減肥食譜:晚餐減肥吃什麼湯好?晚餐減肥的安排
不吃晚餐可以減肥嗎 晚餐減肥堅持6大原則
不吃晚餐能減肥嗎 這麼做你就錯了
減肥晚餐吃什麼?晚餐怎麼吃減肥?
減肥吃蛋白還是蛋黃 一日三餐雞蛋減肥食譜
晚餐吃什麼最減肥 晚餐減肥食譜大全
想減肥晚餐就不要吃肉 多吃植物蛋白
晚上不吃飯吃什麼食物減肥
想要減肥晚上吃什麼好 這些食物越吃越瘦
晚餐吃什麼食物有利於減肥
晚餐減肥食譜要減肥?先搞清楚晚餐你可以吃什麼不可以吃什麼
晚餐吃什麼減肥?營養減肥兩不誤的晚餐菜單