飲食減肥必須懂的誤區你瞭解多少
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減肥飲食的4個誤解
誤解1、空腹運動減脂更快?
如瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動,可以空腹時進行,這時身體內糖原的含量比較低,運動起來後會刺激身體調動更多脂肪來供能,減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的飢餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動,比如高強度有氧間歇、力量訓練等,則不建議空腹進行,體內的糖原被大量消耗後,容易引起低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。
要知道,“空腹運動”指的並不是完全地肚子空空去運動,一根香蕉或者一片麪包和充足的水分補充後,才能更好地維持身體內的血糖平衡,同時高效率燃脂哦!
誤解2、運動後不吃更容易瘦?
運動後讓自己餓着,不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉哦!運動過後,尤其是超過1小時的運動量,一定要及時為身體補充營養和水分,適合的食物包括燕麥、麪包等碳水化合物、果汁、牛奶等等,因為運動時身體會流失大量水分和電解質,也會消耗大量肝醣。如果不及時補充,因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復,久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
誤解3、運動飲料是必備單品?
你看,又被精明的商家算計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。你流的那點汗外加電解質,真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道,運動飲料的含糖量都不低,通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15~40g糖,這可都是實實在在的熱量,相當於你20分鐘白跑啦。
誤解4、運動前三小時不吃脂肪更好?
以往人們習慣地認為,糖原是運動者能源的“主角”。於是不少人主張運動前3小時吃穀類、薯類、柑桔水果等,使能量以糖原式貯存於肝臟中備用。
而最新觀點認為,就發揮基礎體力和耐力而言,給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些。實驗表明,一個用最大強度訓練的人消耗糖、脂肪、蛋白質的比例是:男運動員為47:49:3。女運動員為33:61:2。由此可知,無論男女在進行大運動量訓練時,消耗最多的是脂肪而不是糖,因而更應重視脂肪的補充。而女性因有雌激素的幫助,易於把脂肪轉化成能量。因此在相同條件下,脂肪代謝高的女運動員,更能勝任耐力性運動。
另外,在進行大運動量時,人們對脂肪代謝更有獨到的機制。比如,一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球,被心臟、肌肉和脂肪組織吸收,因為他們血液中胰島素首先達到高峯,糖原被最早消耗後,脂肪在來不及(或不需要)動用時,便被貯存於脂肪組織中。
正確的飲食減肥方法
1、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分,能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分,幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
2、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中,而是來自經過加工的食物,一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
3、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裏飲用,能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬,能夠在其轉移到胃部時,消除一部分氣體。
4、少吃多餐
每天吃飯的次數增加,每餐的餐量減少。可能的話每天五餐,享受每一餐的美好,降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
5、用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物,能夠幫助緩解消化問題,同時能夠減緩噁心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜湯相當不錯,同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子,在飯後喝這樣的一杯茶最好了。
6、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔,同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作,它是最容易生長的草本植物之一。
7、控制過敏性腸綜合症
腹部膨脹事實上是過敏性腸綜合症的典型表現,還會帶有便祕、腹瀉以及腹部疼痛。如果能夠很好的控制你的過敏性腸綜合症,就能有效地減輕胃部不適。
為了控制這種症狀,醫生們往往推薦建議停止攝入奶製品和脂肪含量較高的食物,最好多攝入富含纖維的食物。
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