女性一天運動減肥的最佳時間
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女性一天運動減肥的最佳時間
理論上講,運動減肥的最佳時間是每天下午的3-5時。因為從中醫的角度,這個時間段是膀胱經開放的時間,適合身體出汗排毒。同時,在運動的過程中要補充大量的水分,並選擇有氧運動方式。
然而很多人往往沒辦法在這個時間段來運動,學生需要上課,白領需要上班,通常下課或下班時已是傍晚。針對這部分人羣,孫嘉建議在晚上6-7點的時間段來運動減肥。
至於運動後是否可以進食,其實,在運動前吃飯,機體的血液全部在胃裏消化,再去運動時不利於食物的消化;運動後馬上吃飯,機體處於飢餓和能量不足的狀態下,會迅速地將運動後所進的食物全部吸收到體內,容易出現體重“不減反增”的現象。
運動後進餐應該選擇在1小時後,等到機體逐漸恢復到平靜的狀態。這時血液內肝糖含量會降低,所吸收的能量都用來補充所消耗的肝糖,還可以幫助降血糖,也避免脂肪堆積。
女性身體出現哪些變化是要瘦了
1.排便出現規律
當你發現,由原來的2天排便,變成了1天排便,甚至是半天一次。並且這個狀況長期出現,並處於穩定狀態。這是你身體代謝變好的表現,也是變瘦的信號。這説明你通過運動以及飲食調理好了腸道絮亂,恢復了正常的消化能力。代謝功能變好了,食物自然就容易派出去,減少了食物在腸道中的反覆發生作用,減少了脂肪對身體影響。
2.衣服變寬
這種變化是很多減肥中的女性都能看到的。以前很難穿得下的褲子,現在已經可以輕鬆穿下來,甚至還有比較大的空間。這是對於女性來説,最大的減肥獎勵。
3.飲食習慣穩定
當你減肥一段時間後,腦袋裏再也沒有不自覺或者是主動去進食高熱量高油脂的食物,更多的是選擇清淡的蔬菜以及水果等低脂食物。説明你大腦裏面的潛意識得到了改變,之後對飲食就會有所剋制,不那麼輕易攝入高熱量食物。
4.固定時間會變餓
當飲食習慣養成了之後,生物鐘就會開始規律了起來。到了一定的時間就會出現飢餓感。;這是因為大腦出現的條件反射。這時候腸胃會釋放出大量有助消化的物質,幫助食物消化,並且減少脂肪變成肥肉。
5.會主動攝入水分
喝水是生活中的習慣之一。而減肥的人更加不能缺乏水分。當你身體有了足夠的水分之後,身體代謝才會變好。因此,當你已經有了主動喝水的意識後,説明你已經從意識上瘦了一半了。
6.體質變好了
減肥離不開運動。而運動大都需要一個好體質。不然容易出現運動幾分鐘,休息半小時的情況。當你通過減肥運動一段時間之後,你會發現你的體質有很明顯的變化。從以前只能做3分鐘的,現在能夠做10分鐘甚至以上。説明你的身體已經得到了一定的鍛鍊,能夠適應這種強度的運動。整體的基礎代謝也有所提高,對於減肥來説是很有幫助的!
如何利用空餘時間減肥
1.久坐容易發胖,對身體也會產生一系列危害,建議在空餘時間多起身站立,多走動、遠眺,甚至可以做些簡單的操;
2.快餐熱量高不適合減肥,可以嘗試自己帶飯,制定減肥食譜,飯後不要立馬投奔工作,適當的站立或下樓散步;
3.工作時要多喝水,有助於促進身體新陳代謝;
4.上下班時,如果樓層不高,建議多爬樓梯少乘坐電梯,有利於塑造腿型;
如果能利用空餘時間去健身房進行綜合訓練,減肥的效果會更加明顯。針對上班族,孫嘉建議把晚餐時間安排在5-6點。因為工作了一整天,身體已經處於疲勞的狀態,這時候可以先進食一定的食物,吃到七分飽後,留有半小時胃消化時間,之後再進行健身鍛鍊,將一天的能量進行代謝和消耗。
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