減肥停滯期怎麼突破 減肥停滯期是多長時間
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【導讀】:我們都知道減肥的時候有一個停滯期。不管怎麼減都很難瘦下去。那麼減肥停滯期是多長時間?下面就和愛秀美小編一起來了解一下!
減肥停滯期怎麼突破,首先要了解自己是假性停滯期?還是真的停滯期?可以通過以下小測試來確定:
如果你以上有任何一個打勾,恭喜你並沒有遇到停滯期,而是「假性停滯期」,可以看到圖片上的小細節,多注意一些就可以輕鬆減重。
接下來,請做第二個測驗,這1~5個選項,有做到的請勾選:
如果第二個測驗中「沒有任何一個選項打勾」,很遺憾...你真的遇到停滯期了!但請別太快灰心,對於剛跨完年而大吃大喝的你,又或者在新的一年想要實施減重計畫的民眾,營養師提供「4個突破停滯期的祕訣」:
1.保持平常心,觀察身體些微變化(尺寸變小):體重雖然停滯,但體脂肪或尺寸都有減少,以前在這個體重停過很久或沒有比這個體重更瘦過,只要持續維持減重飲食,體重就會下降!
2.減少水腫發生:每天水分攝取一定要2000c.c以上,避免重口味、喝湯、加工食品……等,降低鈉含量攝取。
3.增加活動量:活動量增加可以增加每日消耗,如果能運動更好,因為運動會活化肌肉組織,幫助提升基礎代謝率,運動建議選擇可以持之以恆,每次至少30分鐘,例如:快走、慢跑、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎腳踏車…等。
4.均衡飲食:各類食物均衡攝取,才能有效幫助減重。
減肥停滯期的時間長短和個人體質有關,減肥瓶頸期一般在一個月甚至更久。
瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能,因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少,身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效,同時令新陳代謝速度減慢,從而減少能量的消耗。
減肥初期,一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化,就會進入減肥平台期。
因為當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。
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