減肥期間想吃零食怎麼辦 減肥怎麼控制食慾
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【導讀】:減肥期間控制飲食是一個十分重要的方面,但是可能也有人會感覺到越是在減肥就越想吃東西,所以今天小編就要來教教大家在減肥期間怎麼控制自己的食慾。
由於減肥期間飲食需要嚴格控制,高熱量的零食更是大忌,所以難免會出現十分嘴饞的情況,而且有時候越是知道不能吃就越想要吃,下面小編就來教大家幾招。
1、閒着沒事別光想着吃
根據心理學教授表示:人們通常只在飢餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到飢餓。也就是説,大多數人想吃東西,只是因為閒得慌。如果你覺得自己整天翻來覆去就想着吃,那就趕緊給自己找個愛好,轉移一下注意力!
2、不要想象食物有多好吃
根據科學研究表明,對食物的想象在食慾的生成中扮演了重要角色。就像夏天吃完飯,你總想喝杯酸奶解解膩,這時你會想象酸奶冰冰的很舒服,酸甜的口感可以帶走現在嘴裏食物的味道,然後越想越饞...這時候請停下來,該看書看書,該午睡午睡。
1、不熬夜,睡好覺
很多研究表明,睡眠不足會加劇飢餓感。比如,睡眠不足會導致胃飢餓素的增加和瘦素的減少。只要睡個好覺,不僅不那麼容易飢餓,而且身體還能多燃燒超過57%的脂肪。所以當你感覺睡前很想吃東西,那就去睡覺,睡着了就天下太平了。
2、學會給自己紓解壓力
當人面臨壓力時,同樣會出現皮質醇分泌變高的情況,這種狀態下人會普遍變得想吃東西,無法控制食慾。所以對於我們每一個人來説,保持健康的作息和壓力狀態很重要。實在忍不住,你還可以買袋方便麪捏着解壓,然後丟掉,千萬別吃!
1、遇到緊張或壓力的時候,你可能會食慾大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。
2、當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
3、將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。
4當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少飢餓感。
5、補充足夠的蛋白質和纖維素,蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化,對減肥瘦身非常有利。蛋白質能讓人保持長時間的飽肚感,而纖維素能幫助吸收水分,所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持着飽腹感的話,又哪來的食慾大增呢?
6、避免堆放食物,購買食品時儘量避免一次性購入太多,以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時,就想盡快將其吃掉。如果你總想吃零食,就買些可以減肥的零食吧。
7、食品容器的選擇,在容積相同的前提下,用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好,前者能夠幫助人們控制食量,減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
1.黑巧克力
在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖後進入血液,在身體裏緩慢釋放能量,使血糖經2~3小時才降到空腹時的水平。因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅乾、蛋糕有效。
2.巧克力杏仁奶
據營養學家説:“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素,並且只含有2克碳水化合物,這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味,肉桂還有抑制食慾的作用。”
3.凍幹蘋果
這是最近很受歡迎的零食,原因在於這種零食可以補充鎂元素,對減壓很有幫助。詹姆斯表示,這種零食方便攜帶,如果被困機場,相比那些在售賣的看起來乾巴巴又被很多人摸過的蘋果,這種凍幹蘋果不失為更好的選擇。
4.聖女果
聖女果不會撒得到處都是,方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃,卻不會攝入一點點糖份。吃聖女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑,保持皮膚水嫩有光澤。
5.花生
花生中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通,它們還含有豐富的蛋白質以及植物油,肚子咕咕叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領,不妨準備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃花生核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。
6.豆腐乾
豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡,蛋白質、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據測定,每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發胖。
7.牛肉乾或醬牛肉
醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質,有一些血紅素鐵,同時,鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高,能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉,牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外,醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的1/2,鈉的含量卻高一倍。
8.橄欖
橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,所以,橄欖適合餐間或餐後吃,而不適合飢腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣,尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!
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