爬樓梯減肥會長肌肉嗎 爬樓梯減肥的正確方法
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【導讀】:爬樓梯雖然是日常生活比較常見的行為,但現在很多人已然把它當做一種減肥方式了,很多人擔心爬樓梯減肥反而會讓腿部長肌肉,那下面就和小編一起來看看爬樓梯減肥的正確方法。
一般情況下爬樓梯減肥是不會長肌肉的,但是也要注意使用正確的減肥方式,爬樓梯減肥需要長期堅持,並且不適合運動量過大,爬完樓梯之後記得做做拉伸運動,可以有防止肌肉。
爬樓梯減肥是不會長肌肉的,它能使我們自身的肌肉得到很好的鍛鍊。同時它也是一種非常好的運動方式,對減肥起着良好的效果。建議最好在爬樓梯之前能夠先做一些比較慢的熱身運動,比如説活動活動自己的手腳關節,使其變得比較靈活,爬樓梯就不至於那麼吃力了。又比如説扭扭腰,伸伸腿,使自身肢體不那麼僵硬,爬樓梯不會出現腰扭和腿抽筋的現象了。減肥是需要循序漸進的,要慢慢堅持,切莫急於求結果,否則是不會有效果的。
爬樓梯減肥已經被證明不僅能鍛鍊大腿肌肉,還能鍛鍊全身,是一項不錯的全身性有氧運動呢。爬樓梯可以幫助大腿的脂肪代謝,還能令臀部更翹。如果每次爬200個階梯,可以堅持爬6次的話,鍛鍊的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘,一天爬樓梯運動堅持12分鐘,2個月後就能看到不錯的減肥效果呢!
1、爬樓梯前要熱身
人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單,但是需要關節與肌肉的密切配合,如果沒熱身就爬高層樓梯,稍不注意可能會拉傷。因此,爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為:左腿放在二級或三級,右腿踩着地面,雙手扶着左膝蓋,然後身子重心往左腿放,身子往下壓。重複8~10下換另一條腿。
2、爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確,我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作,否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時,身體要微微的前傾,跨步時手臂也隨着身體來回的擺動,同時步伐要輕快,不要過於用力踩踏,避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果,就要堅持一定的頻率,過快和過慢都不適合。
3、爬樓梯後要拉伸
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
4、注意呼吸
爬樓梯過程不求快,保持適當的勻速。過程中,保持平穩呼吸。另外,不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難,爬完樓後會覺得很辛苦。
1、爬樓梯時腰背要挺直,精神集中,落腳時要穩;
2、手不要觸摸樓梯的扶手,可以前後擺動;
3、上樓時上體微前傾、屈膝抬腿;
4、下樓時身體略後仰、肌肉放鬆;
5、在下樓的時候為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地;
6、爬樓梯減肥後可對膝關節進行局部按摩;
7、爬樓梯減肥一定要結合自己的實際情況,循序漸進。
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