早上起牀怎麼運動減肥 早上起牀室內減肥運動有哪些
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
【導讀】:早上起牀的減肥運動有空腹喝水、溜狗、為自己帶午餐等,早上起牀適合室內減肥的運動有牀上翻翻身、膝靠胸、扭動脊椎、貓式伸展、向上踢腿等。
運動減肥的最快方法,早上起牀減肥可以先喝一杯水清腸排毒,然後準備一頓豐富的早餐,之後可以遛狗做一些簡單的運動。
早上起牀運動減肥方法:1、空腹喝水
早晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助於減肥,因為空腹喝水會幫助消化系統自動淨化。請注意,水温不應超過40攝氏度,此外,在水中加入一湯匙燕麥效果會更好。
早上起牀運動減肥方法:2、增強房間亮度
有學者指出,光線不足會刺激激素的分泌,從而產生飢餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝,有助減肥。
早上起牀運動減肥方法:3、溜狗
遛狗其實也是一項運動。但如果你並未飼養寵物狗,就可以做些其他簡單的運動,喚醒你的身體。
早上起牀運動減肥方法:4、早餐應富含蛋白質
早餐對人體健康十分重要,它為一整天提供能量。因此早餐應食用富含蛋白質的食物,同時別忘了喝些果汁或湯品。
早上起牀運動減肥方法:5、為自己帶午餐
若想減掉多餘的脂肪,早上就不要忘記為自己做精心的午餐。
早上起牀運動減肥方法:6、好好刷牙
也許聽上去不可信,但是蛀齒細菌不利於減肥,因此要十分細緻地清洗牙齒,刷牙應不少於3分鐘。
室內減肥運動:1、牀上翻翻身
其實,還在牀上掙扎的時候,我們就可以來個牀上翻翻身。首先,MM們要側躺着,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
室內減肥運動:2、抬抬肩,收收腹
仰卧在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住牀墊後,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。什麼運動能減肥?這就是很好的答案啦!
室內減肥運動:3、膝靠胸
這一步驟也是仰卧在牀上,不同的是雙腿伸直,然後抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
室內減肥運動:4、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上,雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
室內減肥運動:5、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在牀上,然手雙手撐着牀板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
室內減肥運動:6、向上踢腿
腿部是肥胖的重災區,所以瘦腿就顯得至關重要。下面這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在牀上,面朝天花板,手臂向兩側伸開,手掌朝下,膝蓋彎曲。然後雙腳向上用力一蹬。接着雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最後屈膝靠近胸部。每次需要重複做10次。
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
腹部減肥的最佳方法 4步牀上運動瘦肚子
腹部減肥最佳方法 4步牀上運動瘦小腹
早上臉油是油性皮膚嗎 每天早上起牀臉很有是怎麼回事
室內什麼運動代替跑步 室內運動項目哪些最火
怎麼運動減肥最有效?快速運動減肥的方法
早晨起牀做什麼運動減肥最好
減肥最快的有氧運動有哪些 什麼有氧運動最減肥
每天運動為什麼長胖了 運動減肥的誤區有哪些
早上適合做什麼運動?早起6分鐘迷你瘦身操
怎樣運動減肥最有效?6個運動減肥常識
情趣牀上運動 情侶操“發電”減肥
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
起牀為什麼不能立馬疊被子 早上起牀立馬洗澡好嗎
最佳的牀上減肥運動
五個情趣牀上運動 夫妻牀上也暴瘦
情趣牀上運動 情侶操“發電”減肥
早上減肥運動,早上減肥運動七個動作
6組減肥運動 叫上閨蜜一起練吧!
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
室內減肚子上肉最有效運動 什麼運動可以瘦肚子上的肉
減肥幾點起牀運動適合 幾點鐘做減肥運動好
減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名