吃什麼水果有飽腹感 熱量低又好吃的8種水果
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【導讀】:減肥除了要多吃蔬菜之外,水果也不要忘記哦!營養豐富的水果也能幫助快速瘦身。吃什麼水果有飽腹感?下面跟大家介紹一下熱量低又好吃的8種水果。
1、西瓜
西瓜常被指有消暑作用,因它藴含大量水份,能補充夏日出汗增多而流失的水份。它亦有豐富鉀質,鉀可平助身體排走鈉,當身體排走納質時,亦會排水,這可有助改善身體積水的問題。
西瓜也含類胡蘿蔔素,類胡蘿蔔素可在人體內轉化為維他命A,有助保持視力。維他命A同時也可維持上呼吸道細胞黏膜健康,避免細菌入侵體內,增強免疫力。
由於西瓜大部份重量都來自水,而水是沒有熱量的,以相同重量比較,西瓜比其他水果的熱量為低,正在減肥的而又愛吃甜品的人士,不妨以將西瓜切粒伴入涼粉,飽肚又低熱量。
不過,有部份人吃西瓜時,喜歡灑上鹽來增加西瓜的甜味,但份量不宜太多,以免納質超標。同時,由於西瓜有大量鉀質關係,血壓偏低或腎病病人,應限制進食。
2、香蕉
平日飽受工作壓力的你,想拾回一點幹勁?吃條香蕉就可令你充滿朝氣!
吃香蕉之所以讓人快樂,全因它有助增加血清素 (Serotonin) 和多巴胺 (Dopamine) 這兩種被稱為「快樂荷爾蒙」的神經傳遞物質。
香蕉含有豐富色胺酸 (Trytophan) 和維他命B6。在人的大腦,色胺酸可轉化為血清素,而維他命B6則可促進色胺酸轉化成血清素,及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質,有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物,當纖維吸收水分後便會脹大,除了能提供飽足感外,亦能增加排便量,防止便祕。
減肥人士可能會擔心香蕉熱量高,不敢進食。雖然香蕉的糖份確實比一般水果高,但只要適量進食,是不會致肥的。以每天兩份水果作標準,減肥者每日最多可吃一條中型香蕉。另外,部份人以為熟香蕉較生香蕉甜,熱量一定也較高,其實單看熱量、碳水化合物的含量,兩者是相近的。
只是在香蕉的成熟過程中,當中一些澱粉會轉化為糖,這才是令熟蕉稍甜的原因。不過,由於腸道細菌會發酵這些抗性澱粉,產生氣體,進食未成熟的香蕉可引致腹脹或放屁。同時,因香蕉是鉀質高的食物,血壓偏低或腎病病人,應限制進食。
3、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!
4、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
5、梨
梨的可溶性纖維很多,可以降低血液黏稠度,防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇,是一種天然的甜味劑,不易被人體所吸收,更有助於防止肥胖和有利於穩定血糖。
6、西柚
一個240克西柚裏的熱量僅僅有80千卡,含豐富的維生素c。西柚裏的β-谷固醇可以降低血膽固醇,而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑,可以防癌,所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。
7、奇異果
奇異果熱量84千焦/100克(20.8千卡/100克) 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養的最佳選擇,對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
8、菠蘿
菠蘿熱量120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁,能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。
減肥水果——蘋果
熱量分析:52.00大卡/100g
脂肪分析:0.20克/100g
瘦身計劃:
蘋果能幫助消化,為你的身體排出毒素。如果你是易胖的體質,並且經常不運動,建議你每個月抽出2--3天的時間,在這幾天當中,每天只吃蘋果和少量水分,而不進食任何其它東西。減肥需要堅持,用蘋果減肥方法半年就會瘦下來。
減肥水果——葡萄柚
熱量分析:37.00大卡/100g
脂肪分析:0.10克/100g
瘦身計劃:
從熱量表中就可以看出,每100g葡萄柚的熱量和脂肪含量比蘋果還要低。葡萄柚當中的維生素C含量十分豐富,糖分也不算高。我們可以這樣為自己制定減肥計劃:每天用葡萄柚代替一餐正餐,但是也不能過度進食。
減肥水果——檸檬
熱量分析:35.00大卡/100g
脂肪分析:1.20克/100g
瘦身計劃:
檸檬不僅可以提高身體的新陳代謝,還能幫你排毒養顏,更有甚者,它還可以幫你釋放熱量。用檸檬來瘦身,有很多種減肥方法,例如:將檸檬水當日常的飲品;將檸檬和醋混合在一起;檸檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝檸檬水,因為檸檬的酸度很高,容易傷胃。
減肥水果——梨
熱量分析:44.00大卡/100g
脂肪分析:0.20克/100g
瘦身計劃:
梨子當中含有大量的不飽和脂肪酸,很容易讓人產生飽腹的感覺,梨中的果膠含量很高,有助於消化、通利大便。建議可以在短期之內用來減肥,在用食梨減肥法的時候不要馬上恢復飲食,否則會讓腸胃出現不適之感。
減肥水果——香蕉
熱量分析:91.00大卡/100g
脂肪分析:0.20克/100g
瘦身計劃:
香蕉確實有促進腸胃蠕動,幫你排出宿便的作用,但是香蕉的熱量卻不低。專家表示,大多數水果的熱量都比米飯要低,但是有些水果雖然熱量比米飯低,我們的腸胃吸收這些水果的熱量卻比米飯快很多。糖分吸收快,胰島素分泌多,於是將糖分轉化成脂肪的速度也加快了,如此一來你反而更容易發胖。
香蕉的糖分和熱量都不低,一根香蕉=21顆糖或42碗的生菜。米飯的GI值(糖類指數)是62,西瓜GI值高達72,芒果的GI值是56,還有、哈密瓜、木瓜、菠蘿等都是GI值很高的水果,不能參與到你的減肥餐中。
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