依據不同體質 尋找最適合自己的減肥方法
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【導讀】:每個人的體質都是不相同的,既然如此,用同樣的減肥方法怎麼會達到一致的效果呢?只有根據自己的體質用對合適的方法減肥才會有效,常見的體質有氣鬱型,氣虛型,濕熱,趕緊來測測看你是屬於哪種體質吧。
“不高興”型人,總喜歡歎氣——這是氣鬱型體質
如果你:胸悶憋氣,常打嗝,情緒不高,或者性情急躁愛發脾氣,吃飯不多,也有腹脹、腹瀉的症狀。
發胖的原因:肝的功能失衡,情緒不良容易傷肝,繼而引起脾的運化功能失調,使得脂肪在體內堆積,造成肥胖。
瘦身難度:比較容易,放鬆點情緒,瘦身就會有成效。
瘦身重在通暢肝氣:中醫認為肝臟與草木相似,應該順達通暢,如果情緒不穩、肝氣不順,周身氣血就會運行紊亂,肥胖是引發後果之一。
Tips:
1、在飲食上吃些養肝食物,例如酸味的話梅、杏脯之類。
2、晚餐必備綠色蔬菜,白菜、包心菜和菠菜等各式葉菜對應人體的肝膽,能協助器官加速排出體內的毒素。
3、同時要遠離煙酒、禁厚重口味的飲食。
4、早晚餐前空腹喝一杯保青茶:將枸杞、大棗、山楂、茯苓、甘草、靈芝、白朮、黃芪加水煎煮30 分鐘即可飲用,可以滋陰養肝。情緒要温和,思慮過度容易使肝臟血氣不足,保持“清風拂過山崗”的心態就好。
行氣食物典型代表
橙子:能幫助清除胸腔中的積熱,有行氣化痰、健脾温胃、助消化的作用。
山韭菜:有辛辣的氣味,可以疏導體內停滯、鬱結的氣血,能疏調肝氣、增強消化功能。
茴香:中含有茴香油,能刺激胃腸神經血管,促進消化液分泌,增加胃腸蠕動,排除積存的氣體,所以有健胃、行氣的功效。
經絡調養氣虛體質
氣鬱型體質的人適合經常疏肝、理氣、補脾,可以經常點按合谷穴。
將拇指或食指指端放在穴位處,點按2~3 分鐘,休息片刻,重複操作3 次,局部會出現酸脹感或痠痛感。每天按2~3 次。
同時,擦膻中至期門的連線,用拇指下的大魚際上下來回擦動100 次,以局部有熱感並向深層滲透為宜。
“大象”型人,吃草也長肉——這是氣虛型體質
如果你:吃得不多,但肚子脹,尤其在飯後, 經常腹瀉,四肢沒勁,精神疲憊。
發胖的原因:在於脾胃功能太差,脾在中醫理論中負責輸送營養物質和代謝廢物,它的功能差就會造成身體營養不足,廢物淤積,泛溢肌膚,出現肥胖。
瘦身難度:調理脾胃需要一定的時間,而且需要以後的持久維護。
健脾食物典型代表
糯米:能夠補虛、止瀉,糯米飯、糯米粥都是相當容易消化的食物,可以養胃健脾的食品。所以中醫認為,糯米温中補氣,適合脾胃虛弱的人吃。
山藥:既補氣又養陰,而且在滋補的同時不會引起積食,是平補脾胃常用的食物。
莜麥:是一種低糖、高營養、高能量的食品,中醫認為它有健脾益氣、健胃益肝、補虛止汗、養胃潤腸的功能。
瘦身重在健脾
1、脾胃適合過平淡的生活。飲食要淡,過油、過鹹、過燙、過辣、過硬、過酸的食物都不宜進口,瓜果蔬菜最好。
2、運動要淡,温和運動可以促進消化,增進食慾,劇烈過激則會使臟腑過勞。
3、健脾的最好方法就是讓它一天三次規律工作,不要妨礙它的消化程序。當它虛弱時,多補充對培養脾胃氣血有益的食物。
經絡調養氣虛體質
氣虛體質的人適合用“補”的方法調理穴位,幫助瘦身,平時可以艾灸氣海、關元二穴。
艾灸時找到穴位後,將點燃的艾條置於穴位上方3cm,一般灸10~15 分鐘,以灸至皮膚温熱紅暈、但又不至於燒傷皮膚為度。2~3 天一次。
“大塊頭”型人,通常是虛胖——這是痰濕型體質
如果你:肌肉鬆弛,全身肌肉有沉困酸感,尤其是四肢肩背,精神萎靡不振,容易困,食慾不佳,舌苔厚,經常腹瀉。
發胖的原因:他們屬於標準意義上的“虛胖”,完全是脾胃虛弱的進一步升級,導致體內運化功能失調,容易淤積大量水液造成痰濕肥胖。
瘦身難度:瘦身難度較大,除了注意飲食外,還需要增加運動量。
瘦身重在祛濕
1、脾喜歡乾燥、討厭潮濕,濕氣重容易侵犯脾胃,使得脾胃虛弱水分滯留在各器官各組織中,造成虛胖。
2、瘦身的重點是提升陽氣,增強脾腎功能,以求消腫。除了增加運動、大量飲水,通過發汗、排泄等形式加快新陳代謝外,同時不要吃很多冷飲,那樣會加重濕氣在體內停留,影響脾胃的功能。
祛濕食物典型代表
白蘿蔔:能消除積食、清熱祛濕、化痰通便,痰濕體質的人可以經常做蘿蔔絲餅,當作主食食用。
薏仁:可以祛濕氣,利腸胃,消水腫,健脾益胃,久服輕身益氣。
葡萄:可以調補肝腎、有益氣血、利於排泄,是一種幫助調理虛弱、排出廢物的好食物。
經絡調養痰濕體質
痰濕體質的人適合以健脾、利濕、化痰為主,可以經常點按陰陵泉、豐隆二穴。將雙手拇指指端同時放在穴處用力按揉,以局部有酸脹或痠痛感為佳,持續點按1~2 分鐘,休息片刻,重複操作2~3 次。每天2 次。
“大嘴”型人,吃得太多——這是濕熱型體質
如果你:胃腹脹滿,口中黏膩,喜歡吃冷飲,腹瀉,消化不良,身體睏乏,四肢無力。
發胖的原因:屬於“食胖”——吃胖的,吃了太多肥甘厚味的食物,超出身體的消化吸收能力,脂肪也就慢慢囤積下來了,在體內形成濕熱。
瘦身難度:這類型最容易減,有些人半年可減10 公斤,且反彈率不高。
瘦身重在清熱
1、清熱應少吃肉類食物,忌煙酒,避開“生火”食物,例如甜食、油炸食物、辛辣燥烈的食物。
2、飲食以含纖維素較多的蔬菜為主,每天吃兩種水果,促進腸胃蠕動,增加排泄以減少胃熱、祛火。
3、還要吃正確的食物,蔬菜、穀物、蛋白質、脂肪一個都不能少,有些食物本身就有昇陽、利尿的作用,可以適用於這一型的肥胖。
清熱食物典型代表
海藻:作為一種食慾抑制劑,能減輕肥胖,而不引起失眠。性味甘澀平,入脾經,是很好的清熱食物。
荷葉:用幹荷葉每日煎湯代茶飲或煮粥喝,連服3 個月,體重可以明顯降低。有清醒頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。
茶葉:普洱茶和烏龍茶消脂降火的效果最佳,素有減肥茶的美稱。
經絡調養濕熱體質
濕熱型體質的人適合以健脾、清熱、祛濕為主,可以按摩內庭穴、商陽穴、委中穴.
將拇指指尖放在穴位處用力按揉,以局部有酸脹或痠痛感為佳,持續點按1~2 分鐘,休息片刻,重複操作2~3 次。每天2 次。
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