就算吃多了也不用擔心 GET這4個補救措施就好啦!
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【導讀】:面對各種聚會聚餐,總有一不小心吃多的時候,打亂了減肥原計劃,吃完就開始後悔。這時候還不如想想怎麼補救呢!下面這4個好方法介紹給你。
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當週末排了很多行程或遇上與三五好友聚餐的時候,一不小心就會吃多,很多MM都會有這樣的經歷吧?但是已經吃下肚的食物,再怎麼後悔也沒有用,重點就在那之後的行動。想要維持苗條身材的人,必須要好好做好吃太飽的事後補救行動。
補救行動① 為了消費卡路里去運動
如果攝取了比平常還多的卡路里(熱量)的話,將它消耗掉其實就行了。像是在家附近的公園慢跑,不需要花錢也能在空擋時間做當作轉換心情。做熱瑜珈的話,可以鍛鏈到深層肌肉,打造柔軟的女性身材,還可以流很多汗增加代謝率。
還有最近有一種是一邊聽着夜店音樂,一邊愉快的跳彈簧牀,或是在室內騎腳踏車(飛輪)等課程,健身房有很多課程,趁剛剛冬天時趕快去運動,不然愈來愈冷就更沒動力羅!不擅長運動的人,只要多多走路也可以達到消耗熱量的效果。試試看從離家最近車站的前一站下車走回家,只要持續走路就也可以減肥喲!利用手機裏的計步器APP,像是給自己設定每天走一萬步這樣子的目標吧!
補救行動② 調整飲食,增減變成「0」!
吃過多的話,那就控管下一週的飲食量和卡路里,讓它增減變成0。這裏的重點是,在每日的飲食中還是必須充份攝取必要的營養。選擇營養價值高又健康的食物吧!蔬菜汁或是內含酵素的飲料,把它當作代餐飲用,便能降低卡路里哦!另外,也推薦滿滿蔬菜的沙拉或湯品等,或是有飽足感的健康食譜。
補救行動③ 長時間的泡澡排汗,代謝UP
建議喝酒喝過多的人,用排毒來消除浮(水)腫。浮腫有效消除後,有些人甚至會變輕3kg。把體內多餘的水份排除,體重也就會變輕喲!推薦的是在浴缸裏放入入浴劑慢慢悠閒放鬆的泡澡,可以促進發汗也可以享受在喜歡的香氣中泡澡的樂趣。目的是為了讓體內的水份循環變更好,覺得渴的話泡完也要好好補充水分喲!建議在泡完澡之後喝杯温熱的花茶,選擇能幫助放鬆的香味,如此一來也能助眠哦!
補救行動④ 喝中藥排毒物
特別要推薦給容易便祕的人,就是這個方法,可以利用温和的中藥來進行排毒喲!排除身體內多餘的老廢物質吧!「吃完立刻排出」養成這種習慣後,就可以打造出易瘦的體質。相對的,老廢物質如果一直累積在體內的話,就會像雪人一樣增加很多贅肉和毒素,所以要多多注意哦!
吃太多不用太驚慌,因為有可以事後的補救方法。雖然感覺比平常吃得還多,只要還在可調整範圍內注意的話,也就可以打造出不容易變胖的體質。輕鬆就可以達成,不小心吃太多的時候請務必參考看看。
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