夏季減肥不知道吃什麼?5款瘦身食譜任你選
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
【導讀】:夏季減肥最頭疼的是吃什麼好?吃的多了怕長胖,吃少了又嘴饞抵擋不住宵夜的誘惑。今天就跟大家分享幾款美味的減肥食譜,自己在家就可以做,關鍵是瘦身效果超好哦!
夏季減肥最頭疼的是吃什麼好?吃的多了怕長胖,吃少了又嘴饞抵擋不住宵夜的誘惑。今天就跟大家分享幾款美味的減肥食譜,自己在家就可以做,關鍵是瘦身效果超好哦!
一、冰鎮梅汁苦瓜
材料:苦瓜2條、話梅12顆。
做法:
1、小鍋內放甜話梅加3倍水大火煮開轉小火
2、煮到鍋內水降至1/3,熬成粘稠的話梅汁,冰箱冷藏備用
3、苦瓜洗淨縱向剖開,用鋼勺挖去內瓤,再切薄片
4、切好的苦瓜入滾水中焯1分鐘撈出,放在有冰塊的冰水內鎮涼
5、冰鎮後的苦瓜撈出瀝水,倒入放涼的話梅汁即可食用,如喜歡更甜的味道可放入冰箱冷藏2小時以上。
減肥原理:苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品,而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動,是排毒減肥的重要食品之一。因此,此款夏季減肥食譜也非常值得一試!
二、燕麥雜果沙拉
材料:核桃,大杏仁,葡萄乾,蔓越莓,麥片,蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制無蛋奶沙拉醬豆漿或豆漿粉,醋或檸檬汁,鹽,橄欖油。
做法:
1、將喜歡吃的幾種水果按照個人喜好切片或者切粒,把新鮮的麥片用鍋簡單地炒一炒,使麥片香濃,顏色金黃。
2、將豆漿或豆漿粉,醋或檸檬汁,鹽,橄欖油混在一起攪拌成乳狀,製成無蛋奶沙拉醬。
3、用無蛋奶沙拉醬倒入其他準備好的材料中,就做成美味的自制燕麥雜果沙拉啦。
説明:之所以不用平常的沙拉醬是因為它熱量太高,不適合減肥人士吃。無蛋奶沙拉醬其實還可以用別的材料來做,就是將內酯豆腐、醋、鹽和橄欖油一起攪拌乳化即可。如果不喜歡自制的沙拉醬,你也可以用酸奶來代替,變化出更多種口味。無蛋奶沙拉醬或者酸奶熱量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的減肥食材,既健康營養,又可以為你提供能量,還能飽腹較長一段時間。
三、橙汁瓜球
材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。
做法:
1、用挖球器挖出冬瓜球,在開水中焯一下,時間不要太久,3分鐘足夠,以免失去脆嫩感。
2、撈出過下涼水備用
3、果珍加白糖拌勻,加涼白開水攪拌至融化,果珍的量適量的多些,太淡了就沒味道,白糖根據自己的喜好添加
4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱醃製4個小時以上入味即可裝盤,撒上糖針裝飾。
説明:此款夏季減肥食譜卡路里非常低,冰凍過後非常適合夏天吃,既充飢又不會讓你發胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消腫、清熱解毒以及去水腫的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能夠防止人體發胖和增進形體健美,能去掉人體內過剩的脂肪,而且冬瓜含糖量較低。春夏季經常吃冬瓜,對於人體健康尤其是體重偏高的人羣是十分有益的。
四、核桃豆腐丸
材料:豆腐250克,雞蛋2個,麪粉50克。鹽、澱粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。
做法:
1、將豆腐用勺子擠碎,打入雞蛋,加鹽、澱粉、胡椒粉、味精拌勻,做成丸子,每個丸子中間夾一個核桃仁。
2、色拉油上旺火燒至五六成熱,下丸子炸熟即成。
減肥原理:豆腐富含蛋白質,價格比肉類低,不含肉類油脂,只含豆固醇而不含膽固醇,吃了不會令人發胖。常吃豆腐,可以清除血液內有青重金屬,促進神經、血管的發育,加速新陳代謝和脂肪的燃燒。
五、蘋果雪梨煲排骨
材料:排骨250克、蘋果3個、雪梨3個。姜、鹽各適量。
做法:
1、排骨焯水備用
2、沖洗乾淨後放入湯鍋
3、雪梨,蘋果洗乾淨,去核不用去皮,切成塊
4、薑切片,姜使用時不要去皮,尤其是老薑的皮具有多種功效,除了祛寒、健胃、消炎外,還能治療感冒、中暑、胃病等疾病,姜可謂全身都是寶。
5、將處理好的材料一起放到鍋裏,加入足量的清水,大火燒開,小火煮2個小時,臨關火前用鹽調味即可
6、煮好後是醬紫滴,上面會有層浮油,撈出扔掉就OK了
7、去了浮油的湯,清澈了很多
減肥原理:此款夏季減肥食譜具有生津健脾、活化肌膚、窈窕纖體之功效。清淡而且營養豐富,還有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽練習,想不瘦估計都難了喲。
4種減肥食譜助你快速瘦成一道閃電
冬季吃什麼可以減肥 5款美味冬天減肥食譜
春夏瘦身 必吃6款美味蔬菜減肥食譜
8款春季減肥食譜 照着吃健康瘦身
夏天吃什麼減肥最快?5款超詳細清爽食譜快速瘦身
夏季減肥食譜推薦 9款低卡食物仍性吃不長肉
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
夏季減肥食譜 麪食讓你越吃越瘦
夏季自制減肥食譜 輕鬆瘦身不耽誤
減肥瘦身食譜 4道減肥瘦身食譜
5款健康糙米減肥食譜 纖瘦好身材吃出來
春季8款必瘦減肥食譜 不吃別後悔
夏季減肥吃什麼?挑對減肥食物輕鬆瘦
夏日瘦身食譜 吃這4款自制減肥粥就夠了!
夏季五款開胃減肥食譜 讓你一瘦到底
冬季吃什麼減肥最快 5道食譜幫你瘦身
瘦身也不忌口 9款減肥零食任性吃
5款夏季減肥食譜 健康減肥超給力
西瓜減肥法 另類夏季減肥瘦身食譜
夏季如何減肥 5日減肥食譜瘋狂瘦
減肥吃什麼瘦的快?7款美味家常減肥食譜推薦
夏季減肥食譜 快速瘦身絕不反彈
最受歡迎的7款夏季減肥食譜 美味又瘦身