小S瘋狂迷上尊巴舞蹈 燃脂瘦身效果驚人!
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【導讀】:《康熙》停播之後,不少網友還擔心小S失業。但是看看人家的微博,幾乎每天都在跳舞!原來小S最近迷上了尊巴舞,話説這舞蹈減肥瘦身效果相當不錯呢!
《康熙》停播後,大家都在問小S幹嘛去了,看看微博動態,原來每天都在跳舞!
看看這扭動的身姿,跟老師不相上下。
小S人如其名,好身材備受稱讚,就是這樣,人傢俬下也很努力的維持身材。
旋轉,跳躍,不停歇~這好身材,小編都要看直眼了...那麼話説回來,尊巴到底是什麼鬼?
尊巴
尊巴(Zumba)是由舞蹈演變而來的一種健身方式,它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。所以你跳一次尊巴等於跳了那麼多種舞!!
學尊巴需要有舞蹈基礎嗎?
尊巴一節課通常是60分鐘,分成節奏強度不同的幾個階段,讓運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂,所以就算你是零舞蹈基礎,也可以享受到尊巴的快樂喔!
尊巴有什麼減肥效果?
一節課“跳掉”700卡路里!!!
尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭~
在鍛鍊中,人們可以一邊隨歌起舞,一邊鍛鍊身體。有練習者説,每節課可消耗700多卡路里熱量,練完後總會大汗淋漓。
“你不必為了減肥為難自己”這大概是尊巴與其他掉肉方式最大的差別,也是受人歡迎的原因吧!
下面跟大家分享一套尊巴舞步分解
一:加油步
手臂呈加油姿勢,腳步隨手臂的形成姿勢點地,最好全程有一點翹臀的姿勢,特別是在落手肘的時候。
二:撩髮式
假裝你的臉部前方有很多頭髮披散,用手去把它們往後撩。
小S的示範是這樣滴↓↓一個妖字了得!不過小S的腳步姿勢和上圖的不一樣喔!
三:繞毛線
史上最做作的繞毛線方式!!右手往前繞的時候,右腳落地,左手往前繞的時候,左腳落地,儘量要做到手腳節奏一致!
往另一邊是這樣滴↓↓
四:看我拳頭
想象你的右上方有一個人在看你,雙手如圖往右上方向去秀你的拳頭。但是這名字並不是讓你用一種兇狠的方式,請你略帶嬌羞和妖嬈的姿勢,適當的往右邊撅一下屁股會更好喔!
五:左邊再看拳!請温柔喔~
六:走開走開
身體略帶後仰的姿勢,雙手手掌向下,如圖手掌隨着肩膀的扭動而做出一種嫌棄人的姿勢,一邊做一邊往後小走幾步。當然你也可以在原地點地。
七:划船式
手掌相對,做出一種搖着船槳的姿勢,想象“妹妹你坐船頭”~一邊扭腰、扭臀,一邊妖嬈的開船吧!
八:捅紙片
想象你的頭頂上有一張紙片,伸出你的雙手,舉過頭頂去把紙片捅破,手往上的同時腳隨着節奏點地,每一邊點地兩次。
九:解手銬
先雙手腕交叉,想象你被手銬銬住了,然後突然手銬被解開,雙手以一種極為誇張和妖嬈的姿勢打開~做的時候別忘了左右扭動你的腰部和臀部!
十:擦窗户擦地板
拇指和其它手指分開,想象你在擦窗户,雙手往右的時候雙腿往右前方跳,擦到左邊的時候往左前方跳。擦完窗户再抹一抹地板,往右邊抹的時候右腳往右後方退,往左邊抹時,左腳往左後方退。
十一:抹乾手
想象你的手上有很多水,從大腿前方開始手掌向下朝內,輕貼着衣服,往上滑到胸部的位置,把手上的水用衣服抹乾,再把雙手向上甩,最後做一個推開的姿勢。推開時雙腿往後跳一下。
其實如果你的節奏感還行的話其實這些動作都算不上難喔!
最後看一下把這十一個動作連起來的4分多鐘的尊巴是怎麼樣的吧!
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