如何判斷肥胖類型?肥胖類型標準及減肥方法
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【導讀】:肥胖也是分為不同的類型的,有浮腫肥胖型,肌肉肥胖型,脂肪肥胖型,綜合肥胖型。先判斷自己是屬於哪種肥胖類型,然後再找準方法來減肥。
肥胖有哪些類型?
1.浮腫肥胖型;2.肌肉肥胖型;3.脂肪肥胖型;4.綜合肥胖型
肥胖類型的判斷及減肥方法
一、 浮腫肥胖型:
浮腫肥胖型也稱水腫型,用手指按壓肥胖的部位會凹下去,會出現凹凸不平,稍等片刻恢復原狀,這類肥胖者是因為身體身體出現了問題所照成的。
應對方法:
1.多喝水
別以為水腫是水喝多了導致的,正正相反,絕大多數水腫是因為喝的水太過於少了導致水分不足引起水腫的。由於體內水分不足,機體細胞就會吸收現有的水分而膨脹變得腫起來,外形看起來就胖了。嚴重的可能出現腎臟問題,因此水腫型肥胖減肥的首要步驟就是多喝水,補充身體水分。
2.保持低鹽飲食
許多水腫型肥胖者是因為過量食鹽引起的,因此飲食上應當偏清淡為主,減少腎臟的負荷,減少水分過量地滯留在體內,也能減小對血管的壓力,減輕手腳水腫情況。
多吃富含鉀的食物。比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿蔔和豆類食物等。
多吃有助於排毒利尿的食物。比如説綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。
另外,吃多山藥、海帶也能很好地消除水腫,幫助減肥。山藥含有大量的粘蛋白物質,減少和預防脂肪在心血管上的堆積,保持血管彈性,不僅能夠較少皮下脂肪的堆積,還能消除水腫;海帶能夠起到使人消瘦的作用,幫助減肥。
3.中低強度的運動來減肥
比如説瑜伽、快走、慢跑等,加速體內的血液循環,從而緩解水腫產生。
由於水腫型肥胖往往發生在下半身,因此要注意下半身的水腫預防。每天加大次數進行腿部按摩。午飯和晚飯過後散步行走鍛鍊:挺直腰部,腳跟先着地,然後是腳掌,不要懶懶散散地走,每次行走保持20分鐘作用。還有晚上豎腿:上半身平躺在牀上,下半身倒立貼靠在牆壁上,越20分鐘腿感到涼意就行,防止靜脈曲張,消除水腫,提高減肥效果。
二、肌肉肥胖型:
這類肥胖者肌肉比較發達、結實,肌肉上有許多脂肪,小腿上贅肉比較多,皮膚較黑。這是因為小時候特別喜歡愛運動,長大了就很少運動或不運動而照成的。
應對方法:參考運動方案
1.慢跑或原地跑40分鐘。
2.仰卧起坐200個,一分鐘做10-15個。仰卧起坐的姿勢也有講究,最瘦腹部的姿勢是曲腿,雙手抱在胸前,起身離地面約45度即可放下,起來-放下的時間比例約為1:3。
平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。每次運動完,一定要按摩腿,放鬆肌肉,防止再次變成肌肉腿。
肌肉型肥胖者注意運動強度適中
肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大,如果再進行劇烈的運動,雖然可以減去大量脂肪,但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。但減肥主要是減脂肪,不進行運動,脂肪不可能很快消失。
因此,肌肉型肥胖者想要減肥瘦身,一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動,而要選擇一些強度適中的運動方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等,同時要增長運動的時間,以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛鍊,心率不超過130次/每分鐘,時間不低於40分鐘。
三、 脂肪肥胖型:
用手捏肥胖部位的贅肉能整塊捏起,一般都全身肥胖,肌肉鬆弛。這類肥胖者因喜歡吃澱粉類的食物(如涼粉、湯圓、麥片、麪包、蛋糕等),又很少運動導致脂肪堆積。
應對方法:
1.走路腳跟先着地
走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時,應讓腳跟先着地,即可避免小腿水腫。
2.上樓臀部置中練腰線
預防身材走樣,記得上樓梯或走路時,上半身和臀部要維持垂直,可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟着地,可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條,爬梯時可一次跨兩階,讓小腿更纖細。
3.補充足夠的水分防腫脹
纖維素能使人產生飽腹感; 同時纖維素還能預防心血管疾病及降低血脂。補充充足的水分:對於女性而言,為了緩解經前出現的身體腫脹現象,那就別忘了補充足夠的水分,可緩解腫脹的程度。
4.運動可燃燒脂肪
度激烈運動 除了直接燃燒脂肪之外,它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖,所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。總而言之,做任何運動先決條件是營養要足夠,碳水化合物不要過量。做運動不要有壓力,或被逼的感覺。放鬆心情做運動會覺得自己越來越健康。
四、 混合型的肥胖
就是上面三種類型的綜合,一般肥胖的部位都在下半身;是因為多方面的因數,生活習慣不規律、家族遺傳。
應對方法:這類肥胖者要以四種方法(一 合理飲食 ,二、 運動減肥 ,三 、按摩減肥 ,四、沐浴減肥)結合才能達到理想的減肥效果。
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